Jaunas publikācijas
Alkoholiskie dzērieni ietekmē miega kvalitāti
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Lielākā daļa cilvēku ziņo par miegainību pēc alkohola lietošanas. Turklāt statistika liecina, ka daudzi cilvēki mēdz lietot noteiktu alkohola devu, lai uzlabotu miegu. Varbūt alkohols veicina labu miegu, bet vai ir arī citas blakusparādības? Nacionālais miega fonds centās to noskaidrot.
Alkoholisko dzērienu efektīvā iedarbība ir saistīta ar lēnām svārstībām miega laikā – tā saukto smadzeņu delta aktivitāti, kas ir izteiktāka dziļa miega laikā. Taču alkohola lietošanas ietekmē turpina darboties cita – alfa aktivitāte –, kas negatīvi ietekmē atpūtas mieru. Tādējādi, kad cilvēks pēc alkohola lietošanas dodas gulēt, viņa smadzenes turpina būt aktīvā stāvoklī, un gaidītā atpūta neiestājas.
Lai gan cilvēki, kas lieto alkoholu, aizmieg diezgan ātri, viņi bieži pamostas pirms rīta. Šis efekts ir saistīts ar palielinātu adenozīna uzkrāšanos smadzeņu struktūrās - nukleozīdam, kam ir svarīga loma bioķīmiskajos procesos, un jo īpaši enerģijas un signālu pārraidē. Šī viela kavē neirotransmiteru - ķīmisko savienojumu, kas pārraida nervu signālus starp nervu šūnām, izdalīšanos, kas ir tās nomierinošā iedarbība uz ķermeni. Bez adenozīna neironi turpina uzbudināties. Tomēr tā iedarbība apstājas vēl pirms brīža, kad cilvēks ir pietiekami atpūties un izgulējies. Tāpēc miegs kļūst nepietiekams, un smadzenes un viss ķermenis galu galā neatpūšas pietiekami.
Vēl viena alkohola nelabvēlīga ietekme ir pilnīga ķermeņa relaksācija, kas ietekmē arī rīkles muskuļus. Atslābināti muskuļi izraisa krākšanu un apnoju – elpošanas pauzes, savdabīgus miera periodus, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē ķermeni: no rītiem cieš labsajūta, parādās galvassāpes un miegainība dienā, pasliktinās atmiņa un uzmanība. Apnojas lēkmes laikā uz smadzenēm tiek sūtīti signāli par skābekļa līmeņa pazemināšanos asinīs. Tā rezultātā cilvēks pamostas nakts vidū, var paaugstināties asinsspiediens, palielinās stenokardijas lēkmes vai akūta cerebrovaskulāra insulta risks. Vienlaikus uz skābekļa deficīta fona audi kļūst nejutīgi pret insulīnu – hormonālu vielu, kas kontrolē glikozes līmeni organismā. Šie procesi noved pie tā, ka cilvēks dienas laikā jutīs spēka zudumu.
Jāatzīmē, ka jo biežāk cilvēks lieto alkoholu, lai aizmigtu, jo smagākas un nelabvēlīgākas būs sekas veselībai. Vairumā gadījumu, lai labotu aizmigšanas procesu, pietiek ar veselīga dzīvesveida ieviešanu, ķermeņa svara normalizēšanu un alkohola lietošanas pārtraukšanu.
Vairāk informācijas par miega fondu