Alkoholiskie dzērieni ietekmē miega kvalitāti
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Lielākā daļa cilvēku pēc alkohola lietošanas atzīmē, ka viņi drīz sāk justies miegains. Turklāt statistika informē, ka daudzi praktizē noteiktas alkohola devas lietošanu, lai uzlabotu iemigšanu. Alkohols patiešām var veicināt labu miegu, bet vai ir arī citas blakusparādības? Amerikas Nacionālā miega fonda (National Sleep Foundation) darbinieki mēģināja noskaidrot šo problēmu.
Alkoholisko dzērienu efektīvā iedarbība ir saistīta ar lēnām miega svārstībām – tā saukto delta smadzeņu darbību, kas ir izteiktāka dziļā miega laikā. Taču alkohola reibumā savu darbu turpina cita nodarbe - alfa darbība, kas negatīvi ietekmē atpūtas mieru. Tādējādi, cilvēkam ejot gulēt pēc alkohola dzeršanas, viņa smadzenes turpina būt aktīvā stāvoklī, un gaidītā atpūta nenotiek.
Neskatoties uz to, ka, lietojot alkoholu, cilvēki diezgan ātri aizmieg, viņi bieži pamostas pirms rīta. Šis efekts ir saistīts ar palielinātu adenozīna, nukleozīda, kam ir svarīga loma bioķīmiskos procesos un jo īpaši enerģijas un signālu pārraidē, uzkrāšanos smadzeņu struktūrās. Šī viela kavē neirotransmiteru - ķīmisko savienojumu, kas pārraida nervu signālus starp nervu šūnām, izdalīšanos, kas ir tās nomierinošā iedarbība uz ķermeni. Bez adenozīna neironi turpina darboties. Taču tā darbība apstājas pat pirms brīža, kad cilvēkam pietiek atpūtas un miega. Tāpēc miegs kļūst nepietiekams, kā rezultātā smadzenes un viss ķermenis nepietiekami atpūšas.
Vēl viena alkohola nelabvēlīgā ietekme ir pilnīga ķermeņa atslābināšana, kas ietekmē arī rīkles muskuļus. Atslābinātie muskuļi provocē krākšanas un apnojas parādīšanos - apstāšanās elpošanu, savdabīgus miera periodus, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē organismu: no rītiem cieš veselība, parādās galvassāpes un miegainība dienā, tiek traucēta atmiņa un uzmanība. Miega apnojas laikā smadzenes saņem signālus par skābekļa līmeņa pazemināšanos asinīs. Rezultātā cilvēks pamostas nakts vidū, var paaugstināties spiediens, palielinās stenokardijas lēkmes vai akūta cerebrovaskulāra negadījuma risks. Tajā pašā laikā audi uz skābekļa deficīta fona iegūst imunitāti pret insulīnu - hormonālo vielu, kas kontrolē glikozes līmeni organismā. Šie procesi noved pie tā, ka dienas laikā cilvēks sajutīs sabrukumu.
Jāatzīmē, ka jo biežāk cilvēks lietos alkoholu, lai aizmigtu, jo smagākas un nelabvēlīgākas būs sekas veselībai. Vairumā gadījumu, lai koriģētu aizmigšanas procesu, pietiek ar veselīgu dzīvesveidu, ķermeņa svara normalizēšanu un alkohola lietošanas pārtraukšanu.
Vairāk informācijas miega fonda mājaslapā