9 padomi metabolisma paātrināšanai
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mūsu veselības stāvoklis un mūsu fiziskais stāvoklis pilnībā atkarīgs no vielmaiņas procesiem organismā. Lai vielmaiņa notiktu pareizi, un jūs vienmēr jutāties lieliski, jums jārīkojas ar sevi un vispirms jāpārskata diēta.
Šie produkti, kā arī padomi par uzturu, var palīdzēt paātrināt vielmaiņu, kas savukārt palīdzēs organismam sadedzināt taukus.
Nemīl no badu
Jums ir jāsamazina patērēto kaloriju daudzums, bet ir svarīgi to nedarīt pārmērīgi, nevis padarīt ķermeni par badu, kas nekavējoties palēnina vielmaiņu. Lielākajai daļai sieviešu dienas deva ir 1200 kalorijas, kas ir vajadzīgas, lai nodrošinātu ķermeņa pamata bioloģisko funkciju darbību. Kaloriju trūkums izraisīs muskuļu audu iznīcināšanu, no kurienes ķermenis iegūst enerģiju, kas nepieciešama dzīves procesiem.
Kofeīns nesāpēs
Kofeīns ir centrālās nervu sistēmas stimulators, tāpēc tasi kafijas dienā palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus par 5-8%. Tējas krūze no svaigi pagatavotās tējas var paātrināt vielmaiņu par 12%, teiks japāņu pētnieki, un tas notiek ar antioksidantu katehīnu palīdzību, kas veido tēju.
[Vairāk fiber
Palieliniet šķiedrvielu lietošanu, ieviešot makaronu, kviešu maizes, kā arī dārzeņu un augļu barību. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem daži šķiedrvielu produkti var palielināt vielmaiņu par 30%. Sievietes, kas laika gaitā ēd daudz šķiedrvielu, normalizēs to svaru.
Ūdens istabas temperatūrā
Vācu pētnieki atklāja, ka dzerot 6 glāzes ūdens istabas temperatūrā dienā, tas var palielināt vielmaiņu, sadedzinot apmēram 50 kalorijas dienā.
Pesticīdi
Kanādas pētnieki ir atklājuši, ka produkti, kas satur hlororganiskos savienojumus, traucē normāliem vielmaiņas procesiem, jo toksīni nelabvēlīgi ietekmē tauku sadedzināšanas procesu.
Olbaltumvielu trūkums
Jūsu ķermenim nepieciešams olbaltumvielu pārtika, lai saglabātu muskuļu masu. Zema tauku satura gaļa, rieksti vai jogurts ar zemu tauku saturu palīdzēs papildināt olbaltumvielu veikalus organismā. Pētījumi rāda, ka olbaltumviela palīdz sadedzināt sadedzinātās kalorijas pat par 35% efektīvāk.
Produkti, kas bagāti ar dzelzi
Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti ir svarīgi, lai piesātinātu muskuļu audus ar skābekli, lai nodrošinātu tauku sadedzināšanas procesu. Pirms menopauzes sievietes katru dienu menstruāciju laikā zaudē dzelzi. Ja jūs neuzpildāt ķermeņa rezerves, var rasties dzelzs deficīts , kas izraisa nogurumu un nogurumu, kā arī samazina metabolisma procesu tempu.
D vitamīns
D vitamīns ietekmē kopējo metabolismu, tas ir nepieciešams metabolisma procesiem muskuļu audos. Labi D vitamīna avoti: tunzivis, garneles, tofu, pastiprināts piens, graudaugi un olas.
Piena produktu trūkums
Kalcija deficīts var palēnināt vielmaiņu. Pētījumi rāda, ka ēšanas piena produkti, kas satur kalciju, piemēram, vājpiena un tauku satura jogurts, palīdz mazināt tauku uzsūkšanos no citiem pārtikas produktiem.