5 padomi, lai saglabātu jūsu pēdas skaista un veselīga
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vasara 40% sieviešu kļūst par problēmu: asinsvadu kāposti un pat mezgli uz vēnām nevar noslēpt zem drēbēm. Kā ar to rīkoties?
Kā izrādījās, ieteikumi apakšējo ekstremitāšu varikozo vēnu profilaksei ir vienkārši un vispārēji pieejami.
Ierobežot statisko slodzi
Ja esat sēdošs vai stāvošs, periodiski jādodas, dodiet dozētu slodzi apakšējo ekstremitāšu muskuļiem, uzlieciet zeķes, enerģiski staigājiet (jūs varat ievietot). Tas palīdz samazināt muskuļu daudzumu, uzlabot asinsriti, palielināt asiņu plūsmu vēnā. Dienas 20 minūšu pastaigas, kuru laikā saskaras balsts muskuļi, veicina asiņu plūsmu no vēnām. Garā brauciena laikā braucot ar automašīnu, bieži vien apstājas. Atrodoties darbā, vairākas reizes apejiet savu darbvirsmu. Ja lidojat lidmašīnā vai dodieties uz vilcienu, mēģiniet celties katru pusstundu un nedaudz līdzināties.
Atbrīvoties no paraduma sēžot "pēdu uz kājām"
- šajā stāvoklī pasliktinās ne tikai asiņu aizplūde no kājām, bet arī traucēta dzimumorgānu asins piegāde.
Atteikties no stingras drēbes
Jebkurš apģērbs, kas traucē normālai asinsritei augšstilbu un apakšējo kāju zonā, jo īpaši stingri biksītes vai ceļa augstumi, pastiprina stagnējošas parādības vēnās.
Izvairieties no augsta papēža
Apavi ar augstiem papēžiem izraisa muskuļu noturību un pastiprina kāju vēnu slodzi. Un turklāt, pie augstā papēža ventilatoriem, ar palīdzību viņiem neizslēdzas, strādājot pie dabīgā "sūkņa", kas vajadzīgs, lai stumtu asinis. Tāpēc, ja jums ir jāvalkā augsta papēža kurpes, laiku pa laikam noņemiet no tām un mīciet skropstu muskuļus. Un vēl labāk dod priekšroku apaviem ar vidējiem papēžiem (4-5 cm).
Rūpēties par ēdienu
Ja jūs vēlaties labāk uzzināt, kāda ir jūsu pietūkušu vēnu cēlonis, noskatieties, ko jūs lietojat savam kuņģim. Mūsdienīga cilvēka uzturs parasti satur maz šķiedrvielu un tauku, cukura un sāls daudzumu. Tas izraisa vēdera spiediena palielināšanos un aizcietējumu. Tādējādi palielinās asins plūsma uz apakšstilbiem. Tādēļ ir vēlams izslēgt vai vismaz ierobežot sālītus un rafinētus produktus, miltus un saldos, konservētos pārtikas produktos, kūpinātos produktus, alkoholu. Labāk ir noliesties uz dārzeņu pārtiku. Tas palīdz mīkstināt zarnu saturu un mazina spiedienu uz vēnu sieniņām. Tādēļ valstīs, kur ir ierasts lietot lielu daudzumu uztura šķiedrvielu, varikozas vēnas ir praktiski nezināmas.
Starp vielu, kas veicina asinsvadu novērš trombu veidošanos un normalizāciju procesiem pie mikrocirkulācijas līmenī, liela telpa aizņem vitamīnus un mikroelementus - varš, cinks, kalcija, mangāna, kālija, nātrija.
Rutīns (P vitamīns), īpaši kombinācijā ar C vitamīnu, atjauno asinsvadu elastīgumu, samazina kapilāru caurlaidību un trauslumu.
Liels skaits esošās vielas rožu gurniem, citrusu, upenes, pīlādži, aronijām, zaļās tējas, un, oddly pietiekami, kafijas, alus, vīnogu vīnu.
|
Lasīt arī: |
Zāļu kastaņu sēklu ekstrakta un titāna hidrohlorīda (R vitamīns) līdzekļi darbojas labi. Starp citu, šo pēdējo trūkums noved pie muskuļu vājuma, jūtīguma zuduma kājās, dedzināšanas, ekstremitāšu pietūkuma. Satur šo vitamīnu pupās, graudaugos, gaļā, jo īpaši cūkgaļā, aknās un alus raugs. Šīs zāles stiprina vēnu sienas, palielina venozo trauku tonusu, normalizē hemodinamiku un nomierina sāpes.
Ar vitamīna B6 trūkumu var rasties sāpes kājās, krampji un ādas slimības. Vitamīnu avoti: aknas, zemesrieksti, graudi un kāposti, alus raugs, klijas, olu dzeltenums, vistas, brokoļi.
Zaudēt svaru! Jo lielāks svars, jo lielāks ir slogs vēnām.