5 Noderīgas stratēģijas svara zudumam
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Visiem ir zināma vispārēja recepte, lai apkarotu liekos kilogramus - mazāk ir ēst, vairāk jāapmāca. Tomēr tas ne vienmēr nodrošina ilgi gaidīto rezultātu. Panākumu atslēga ir, lai novērstu plaisu starp sasniegtajiem rezultātiem un to, ko jūs tagad darāt. Šajā gadījumā labs pakalpojums var kalpot par stratēģiju, lai palīdzētu sasniegt vēlamo.
Tātad, mēs piedāvājam 5 stratēģijas, ar kurām jūs varat kļūt veselīgāki, skaistāki un lētāki, vienlaicīgi padarot to par savu dzīvesveidu.
Stratēģija Nr. 1
Noteikt konkrētus mērķus
Kad mēs izvirzām mērķi zaudēt svaru, mēs nekavējoties noliegt visu mūsu plānu par neveiksmi. Motivācija ir liela atšķirība. Piemēram, ja mēs sev izvirzām konkrētu skaitli - zaudēt 10 kilogramus, tad mūsu smadzenes to uztver kā signālu darbībai un izmež visus ķermeņa spēkus, lai cīnītos ar lieko svaru. To pašu var teikt par uzturu. Uzziniet, kā iestatīt mērķus nav abstrakts, piemēram, fakts, ka "man nebūs ēst cieti saturošiem pārtikas produktiem un ēst vairāk augļus," proti, "Es gribu ēst augļus 3 reizes dienā", norādot arī daļu, kas būs ēst. Tādējādi jūsu ķermenis saņem vairāk motivācijas, un tādēļ būs lielākas izredzes uz panākumiem.
Stratēģija # 2
Izvēlieties "svētku" un "brīvdienu" ēdienkarti
Brīvdienās vai brīvdienās, kad mēs ļaujam nedaudz atpūsties, visas pūles, lai atbrīvotos no papildu mārciņas, var tikt izlaistas laikā. Sēdams pie galda, kurā ir dažādi ēdieni, kārdinājums var būt tik spēcīgs, ka mēs paši nepievēršam uzmanību, nepakļaujamies virknē, un tad mūsu sirdsapziņa sāk mūs mocīt. Lai izvairītos no šādām galējībām, nevilcinieties iepriekš apspriest šos ēdienus, kas neizraisīs jūsu plānu zaudēt svaru, būtiski kaitējot. Piemēram, ja jūs apmeklēsiet, ļaujiet sev izmēģināt dažus ēdienus un kūku (ja jums vajag saldu). Pēc zinātnieku domām, šī metode darbojas ļoti labi un 3 reizes palielina panākumu izredzes.
Stratēģija # 3
Sviniet savu progresu
Noteikti atzīmējiet savu progresu, ja tāds ir. Tas ir ļoti svarīgi, lai turpinātu uzturēt pareizi uzturu un vingrinājumus. Ja plānojat zaudēt 10 kilogramus, un 2 no tiem jau ir aiz muguras, tad koncentrējoties uz atlikušajiem astoņiem. Ja jūs slavējat sevi pirms laika, tad viss process var kļūt nepareizi. Izpildes izjūta var noslīcināt visus prāta argumentus un sabojāt visu.
Stratēģija # 4
Esiet reālistisks un optimistisks vienlaicīgi
Ticiet sevi un savu spēku, bet neaizmirstiet, ka ir daudz vieglāk iegūt svaru nekā vēlāk. Ziniet, ka cīņa nebūs viegla, un tam būs vajadzīgs laiks, spēks un viltīgs raksturs. Tomēr, ja neesat slinki un darāt visu labi, tad panākumi ir droši.
Stratēģija # 5
Nostipriniet savu gribu
Spēja kontrolēt jūsu vēlmes ir ļoti līdzīga muskuļiem - tai arī jābūt apmācītai, nostiprinātai un palielinātai. Piemēram, ja jūs esat pieraduši sēžot pa galdu, piespiediet sevi iztaisnot, tādējādi kontrolējot savas darbības.
Tie ir mazi soļi ceļā uz paškontroli, kas spēlē savā labā, kas ļauj jums saglabāt uz īsu pavadā visu kaitīgs vēlmi formas, piemēram, pārēšanās, vēlme ēst garšīgs, bet kaitīgs, kā arī slinks un smēķēšana.