Joga grūtniecības laikā

Joga grūtniecības laikā ir noderīga fiziskās aktivitātes forma, kas ir pieļaujama laikā, kad sieviete pavada bērnu. Tomēr ir arī jāņem vērā, ka pastāv noteikti ierobežojumi.

Pieredzējušie instruktori vienmēr dara zemsvītras piezīmi par tik ļoti specifisku sieviešu stāvokli kā grūtniecību, pamatojoties uz kuru tiek noteikts, kas ir pieņemams nākotnes mātēm, veicot jogu, un tas, kas ir nepieņemams. Tādējādi, uzsākot profesionālu jogas praksi, grūtniece var būt pārliecināta, ka piedāvātais vingrinājumu komplekts jau ir īpaši pielāgots.

Veicot jogas asanas nākotnes māte veicina viņas striju iegādei un sasniegt stāvokli relaksācija, kas kombinācijā ar elpošanas vingrinājumiem praktizē vienā vai otrā veidā, būs noderīga, ja tas ir brīdis dzimšanas.

Joga vingrinājumi var palīdzēt samazināt barības agrīnas toksikozes smagumu un tā izpausmju nelielo intensitāti.

Bieži vien grūtniecības laikā grūtniecēm mātes saskaras ar tādu patoloģisku stāvokli kā hipertensija, kam raksturīgs paaugstināts asinsspiediens, un tas palielina visu komplikāciju iespējamību. Šādā situācijā praktisku jogu var radīt reālas pozitīvas sekas. Turklāt ieguvumi no tā ir acīmredzami ar muguras sāpēm, urinēšanas grūtībām un aizcietējumiem. Pateicoties jogai, tiek samazināta kāju tūska, tā ļauj jums tikt galā ar sliktu dūšu, samazinot nogurumu grūtniecības laikā.

Joga ir ievērojama priekšrocība citu veidu fizisko aktivitāšu un aktīva sporta priekšā, ka asanās, pēkšņas kustības un agresīvās ietekmes ir izslēgtas. Joga palīdz uzlabot asinsriti, stiprināt muguras muskuļus un vēdera dobumus. Šie faktori ļoti pozitīvi ietekmē piegādes gaitu.

Tādējādi joga grūtniecības laikā ļauj mātei nākties uzlabot fizisko stāvokli un sajust enerģijas plūsmu, kā arī palīdz atbrīvoties no nervu spriedzes un pārvarēt trauksmi.

Joga grūtniecības plānošanā

Līdz šim, ir pietiekams pamats apgalvot, ka gadījumos, kad vīrietis un sieviete uz ilgu laiku, nevar iedomāties, un dzemdēt bērnu, galvenais iemesls, ka 30-40 procentiem gadījumu melu sieviešu neauglību. Joga palīdz novērst fizioloģiskos cēloņus, veicina psiholoģisko problēmu pārvarēšanu un sievietes ķermeņa hormonālo fona veidošanos.

Joga grūtniecības plānošanā ir noderīga galvenokārt tāpēc, ka viens no tās pamatprincipiem ir vingrinājumu prakse, kuras mērķis ir apgūt īpašas metodes relaksācijas sasniegšanai. Nav noslēpums, ka sieviete, kas vēlas izprast savu mātes stāvokli, pateicoties gariem pastaigiem ārstiem, veicot visu veidu diagnostikas pasākumus un pārbaudes, ir saspringta stāvoklī. Tas gadās, ka šāda vēlme kļūst par īstu ideju, bet jums ir jāspēj atpūsties. Šajā periodā joga ir vispiemērotākā.

Turklāt, pateicoties viņai, sieviete, kas plāno bērnu, var atrast emocionālo līdzsvaru. Īpašu vingrinājumu īstenošana - pos (asanas) un pranayan - elpošanas ceļi nodrošina mīkstu stimulāciju sekrēžu dziedzeriem un iekšējiem orgāniem, ieskaitot sieviešu reproduktīvo sistēmu.

Papildus jogas nodarbībām vispārējās orientācijas grupās, sievietēm īpaši attīstīta metode, kas tiek dēvēta par "joga koncepcijai" vai "hormonālajai jogai", var veicināt koncepciju. Tomēr jāatzīmē, ka to nevajadzētu uzskatīt par pilnvērtīgu alternatīvu un attaisnojumu hormonālo procedūru atteikšanai, ja nepieciešams.

Jogas autorēšana koncepcijai pieder Brazīlijas psihologam Dina Rodriguezai. Trīs vaļi, uz kuriem balstās šī prakse, ir dažādu jogas virzienu raksturīgo metožu kustības komplekss; īpaša elpošanas vingrinājumu sistēma; sievietes enerģijas ķermeņa enerģijas potenciāla atklāšana un nostiprināšana. Iepriekšminēto principu kombinācija ļauj šo jogas veidu attiecināt uz vingrošanas veidiem, kas ir diezgan dinamiski, un tajā pašā laikā ir pieejami iesācējiem, kuriem pat nav pienācīgas pieredzes. Tā labvēlīgā ietekme ir stimulēt un optimizēt hormonālas sekrēcijas procesus, palielināt metabolismu un uzlabot asinsrites darbību organismā.

Joga grūtniecības plānošanas laikā, kā var secināt, dod ievērojamu labumu sievietes ķermeņa fiziskajam stāvoklim. Tas ir faktors, kas palīdz pārvarēt sievieti, kas vēlas kļūt par māti, dažādus psiholoģiskos blokus. Galu galā jogas prakse palīdz pārvarēt stresu, tāpēc ka bieži notiek hormonālas neveiksmes, kas var traucēt koncepciju.

Problēmas ar jogu grūtniecības laikā

Problēmas ar jogu grūtniecības laikā, neskatoties uz to, ka šī veida vingrinājumi ir labāki nekā citi aktīvāki sporta veidi šajā periodā, joprojām pastāv.

Jo īpaši, ja sieviete, pirms viņa bija iestājusies grūtniecības stadijā, sports nav viens un galvenie dzīvesveida komponenti, tai pakāpeniski jāpievienojas jogai, ievērojot visu iespējamo piesardzību. Tas ir īpaši svarīgi pirmajā trimestrī, kam ir auglis, kad tas sāk veidot tos dzīvībai svarīgos orgānus.

Ir nepieņemami ierakstīt grūtnieces grupā, kurā ikvienam tiek praktizēta tradicionālā joga. Joga nodarbību komplekss grūtniecēm nesatur vairākas asanas, kuras šajā valstī var būt bīstamas. Piemēram, tiek izslēgtas pozas ar pārmērīgu muguras novirzi, kas atrodas vēderā, slēgtas savītas pozīcijas pieņemšana utt.

Pretēji indikēta joga tiem grūtniecēm, kurām ir diagnosticēts polikidromnijs, palielinās varbūtība, ka var notikt aborts.

Ar palielinātu dzemdes tonusu, ir iespējams turpināt vingrinājumus tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Apspriedēm ar ārstiem obligāti jābūt pirms apmeklējuma joga studiju uzsākšanas ar pieejamo jebkura konkrētā hormona pārprodukciju.

Vai dažādas asanas nepieņem dažādas slimības hroniskā stadijā un augstu asinsspiedienu.

Jogas nodarbības jāpārtrauc, kad paredzamās paredzētās izšķiršanas dienas sākumā dzemdības paliek ne vairāk kā 3 līdz 2 nedēļas. Tomēr tas nav stingrs pieprasījums, un viss ir atkarīgs no grūtnieces vispārējās labklājības un veselības stāvokļa līdz šim datumam.

Sievietes ēdienreizes, pirms sāk mācīties, vajadzētu notikt ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms tam.

Ja ir kāda veida diskomforta sajūta, pildot noteiktu asānu, tas prasa nekavējoties iziet.

Tātad, kā tas ir redzams no visiem, ko mēs esam pārbaudījuši, ir daži kontrindikācijas joga grūtniecības laikā. Tādēļ, lai šādi vingrinājumi būtu pilnībā noderīgi nākamajai mātei un mazulim, un, lai izvairītos no visu negatīvo seku riska, ir jākonsultējas ar medicīnas speciālistu. It īpaši, ja tiek nolemts patstāvīgi praktizēt asanas, mājās.

[1], [2]

Joga grūtniecības sākumā

Ja pēc tam, kad ir identificēti konsultācija ar ārstu kategorisku kontrindikāciju vai jebkādiem citiem šķēršļiem, nākotne mamma var doties uz ieraksta īpašu klasi, kur jogas nodarbības sākumposmā grūtniecības tiek veiktas ar instruktoru, kurš pieder nepieciešamās zināšanas un pieredze darbā ar grūtniecēm. Ja nav iespējams praktizēt jogu šādās īpašās grupās, atļauts apmeklēt parasto sieviešu jogas nodarbību. Šajā gadījumā sievietei ir jāinformē treneris, ka viņa ir "stāvoklī".

Joga klasiskajā praksē nepastāv būtiski ierobežojumi saistībā ar grūtniecību agrīnajā stadijā. Tiek uzskatīts, ka ir droši veikt lielāko daļu asānu, izņemot varbūt tos, kuros ir nepieciešams noslīdēt vēdera muskuļus un atpakaļ tā apakšdaļā. Kā tas ir raksturīgi laivas stāvoklim - Parasurna Navasana, vai Pose slīpo priekšu sēž - Pashchimotanasana utt.

Slāpētās asanas ir iekļautas pieļaujamajā skaitā nodarbību laikā tikai tāpēc, ka sievietes to īstenoja pirms grūtniecības iestāšanās. Neskatoties uz to, ka tie ir, pirmkārt un galvenokārt, headstand - Salamba Sirshasana, ir ļoti noderīgi, plānojot koncepcijas un grūtniecības laikā, patiesībā, tas diez vai būtu saprātīgs risinājums, lai sāktu pētīt tos šajā periodā.

Lai izvairītos no tā, ka apaugļotā olšūne nenokļūst no dzemdes, joga jādod, lai izslēgtu lēcienu lēcienus.

Tādējādi joga agrīnās grūtniecības stadijās piedāvā iespēju sievietei sākt mācības uz īpaši pielāgotas programmas, bet vēl pirmajā mēnesī. Ja ir kādas veselības problēmas vai sarežģījumi, medicīniskajam speciālistam ir jāveic iepriekšēja vizīte, lai konsultētos ar viņu par iespēju veikt šādas fiziskās aktivitātes.

Joga pirmajā grūtniecības trimestrī

Joga pirmajā grūtniecības trimestrī ir viens no vienkāršiem un noderīgiem veidiem, kā tikt galā ar daudzām simptomu kompleksa negatīvajām izpausmēm, kuru parādīšanos papildina bērna agrīna grūtniecība. Samazināta ēstgriba vai, gluži pretēji, neuztraucamais izsalkums, gremošanas traucējumi, sliktas dūšas uzbrukumi, sāpes muguras lejasdaļā, kāju pietūkums. Un tas notiek pēkšņas krasas sievietes psihoemociālās stāvokļa pārmaiņas, paaugstinātas jutības, vispārējas stiprības stāvokļa un pārmērīga noguruma dēļ. Visu iepriekš minēto iemesls ir izmaiņas hormonālajā bilancē un gandrīz visa organisma, tā sistēmu orgānu pārstrukturēšana, lai nodrošinātu nepieciešamos apstākļus jaunās dzīves attīstībai tajā.

Tā, protams, jāparedz, ka dzīve kļūst grūtniecība ar nedaudz atšķirīgu līmeni, ar izmērīto ritmu, un jūs vēlaties maksāt lielu uzmanību uz savu ķermeni, lai palīdzētu viņam pildot savu jauno funkciju, it īpaši, ja pirmo grūtniecību. Nākamajai mātei jākoncentrējas uz savu iekšējo pasauli.

Šajā jautājumā brīnišķīgs palīgs ir jogas prakse ar vienkāršām, atjaunojošām pozām.

Ir vairākas pazīmes, kas pirmajā trimestrī atšķiras joga grūtniecēm. Jo īpaši, tikai šajā laikā ir atļauts veikt asanas, kad jums var būt nepieciešams gulēt uz vēdera. Tie nerada bērnam draudus, kamēr viņš vēl nav kļuvis pietiekami liels pirmsdzemdību attīstības procesā. Nākotnē, kad auglis aug, šie asāni kļūst nepieņemami. Ja no tiem izraisa vismazāko diskomfortu, tie jāiznīcina. Asānam guļus stāvoklī par daudzu medicīnas speciālistu pārliecību vajadzētu pārtraukt praktizēt, tiklīdz nākas grūtniecības otrais trimestris. To īstenošana var būt alternatīva tiem, kas veikti pirmajos trimestrī asanos kreisajā pusē. Lai iegūtu lielāku komfortu un sniegtu atbalstu ķermenim, izmantojiet veltņus un salocītas segas.

Joga pirmajā grūtniecības trimestrī, ievērojot nepieciešamos noteikumus un apmācības principiem šajā posmā reproduktīvā sniedz pozitīvus rezultātus sievietēm, kas jau ir diezgan sarežģīta, un tiem, kas veic savus pirmos soļus veselības praksi.

Joga rodas grūtniecības laikā

Jogas pozas grūtniecības laikā, ko pieļaujams veikt, var saukt par sekojošo.

Warrior II vai Virbhadrasana II poza palīdz stiprināt kājas, dod viņiem elastību un palīdz atvieglot krampjus gurnu un teļu muskuļos. Tas arī padara muguras muskuļus elastīgākus, tai ir tonizējoša iedarbība uz vēdera dobuma orgāniem.

Veicot asanas Dove vai Eka Pada Radzhakapotasana man izraisa ievērojamu uzlabošanos asinsriti uroģenitālā sistēmā sievietēm, un turklāt tas uzlabo darbību endokrīno dziedzeru: vairogdziedzeris, epitēlijķermenīši, aizkuņģa dziedzera, olnīcu. Sakarā ar šīs asanas regulāru praksi attīstās mugurkaula elastība.

Trikonasana - Triangle Pose nodrošina labāku asins plūsmu uz galvas coaching stiepjas muguras muskuļus apakšējā daļā, veicina muskuļu stiepšanās un relaksācija no rokām un kājām, pleciem, muguras. Kad tas tiek veikts, rodas gastrocnemija un augšstilba muskuļu stiepšanās. Praktizējot asanu trijstūri, kļūst iespējams atbrīvoties no muguras sāpēm, lai palielinātu muguras elastību. Labvēlīga rīcība ir arī apetītes uzlabošanā, gremošanas procesa veicināšanā, turklāt šī pozīcija novērš aizcietējumus.

Ja grūtniece Ardha Chandrasana, Crescent stāja, iesaistās visas kājas muskuļi un ķermeņa sānu muskuļi šajā procesā, arī viduklis un vēdera spiediens ir iesaistīti. Tā rezultātā ir nostieptas apakšstilba jostas un cirkšņa cīpslas, uzlabojas kustību koordinācija. Pateicoties šai asanai, ir arī uzlabošanās gremošanu, tā arī palīdz neitralizēt stresu.

Kad sieviete pieņem Budas konasanu (Bhadrasana) - piesaistītā leņķa stāju, tādējādi tiek stimulēta iekšējo orgānu darbība vēderplēves dobumā. Tonējošs efekts uz nierēm uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas funkcionēšanu. Grūtniecēm šo asānu var nomākt, trauksmes pakāpe samazinās, tas palīdz mazināt nogurumu. Bhadrasana ir ieteicams regulāri lietot līdz bērna piedzimšanas brīdim, jo tas var būt faktors, kas atvieglo dzimšanas procesu.

Gatavojoties vēlai grūtniecības laikam, kaķa pozas - Marjariana govju - Bitilasana sniegums palielina muguras muskuļu elastību. Palīdz samazināt dzemdes slodzi ar augli mugurkaulā. Kad tuvojas bērna piedzimšanas moments, bērns pagriežas pareizā stāvoklī, tas ir, ar galvu uz leju.

Jogas pozas piedāvāja veikt sieviete šajā periodā tādā stāvoklī laikā, lai palīdzētu izveidot hormonālo līdzsvaru, samazināt smagumu blakusparādību attīstības pamattekstā topošai māmiņai, un lielā mērā veicina to, ka dzimšanas notiks dabiskā veidā grūtniecības laikā.