Diēta pirms grūtniecības

Diēta pirms grūtniecības ir liela loma sievietes dzīvē, jo spēja radīt veselīgu, spēcīgu bērnu ir lielākā dāvana no dabas un galvenais mērķis nākamās mātes dzīvē.

Ļoti bieži, lai gan tiek sasniegts ideāls rādītājs, sievietes aizmirst par atbildību un pakļaujas sev diezgan stingrām prasībām. Viena diēta, badošanās, diētas tabletes, nepietiekams uzturs un garlaicīgs darbs fitnesa klubā - visi šie pasākumi, lai sasniegtu vēlamo ideālu, ir nepieņemami, gatavojoties bērna koncepcijai.

Plānotās vēlamās grūtniecības laikā nevar izmantot šādas liekā svara apkarošanas stratēģijas. Tomēr jūs pat varat pielāgot savu diētu un pat to vajag!

[1], [2]

Pareiza uzturs pirms grūtniecības

Sagatavošana, lai nēsātu veselīgu bērnu, ietver pareizu uzturu. Diēta pirms grūtniecības ir svarīga sastāvdaļa pareizai bērna attīstībai bērna vecumā un mātes nākotnes labklājībai. Šajā laikā, sievietei ir jāpaliek formas, un rūpīgi kontrolēt savu svaru, tas ir labi zināms, ka laikā, visi deviņi grūtniecības mēnešos var izsekot līdz tam palielināt ķermeņa svaru sievietēm, ja tas ir nekontrolējams saistībā ar šo procesu, var novest pie liekā svara.

Pareiza uzturs pirms grūtniecības - galvenokārt sabalansēts uzturs, kurā ietilpst vitamīnu, uzturvielu un būtisku mikroelementu lietošana sievietēm. In gatavojoties bērna ieņemšanas nevar būt jautājums par bada, mono-diēta, tīri veģetāriešu ēšanas paradumi vai pārāk stingru diētu, pat tad, ja ārsts iesaka, ka sieviete grūtniecības plānošanas laikā zaudēt svaru.

Nekontrolēta straujš svara zudums vājina imūnsistēmu, atņem ķermeņa sieviete nozīmīgu vielu dzīvi, vitamīnus, ēteriskās enerģijas pievadīšanas, kas var izraisīt visu veidu traucējumiem gremošanas sistēmā, un izraisīt hormonālus traucējumus (it īpaši - menstruālā cikla), kā arī citas veselības problēmas. Tas ir iemesls, kāpēc svara korekcija nākotnē mātei jābūt stingrā ārsta uzraudzībā, un ne tikai ginekologs, bet arī endokrinologa, dietologa, terapeits.

Diēta pirms grūtniecības ir piemērota dažus mēnešus pirms plānotās koncepcijas un vispirms ir jāievēro sievietes diēta. Nākamās mātes diētai jābūt pietiekamā daudzumā proteīna pārtikas un vitamīnu kompleksa, tai skaitā folskābes, kompleksam, kam ir liela nozīme bērna nervu sistēmas pilnīgā veidošanās laikā grūtniecības laikā. Folijskābi konstatē maize, labība, piena produkti, jogurts, kā arī pākšaugi, aknas, lapu dārzeņi. Ārsti iesaka uzsākt preventīvo folijskābes devu tikai vienu nedēļu pirms vēlamās koncepcijas un turpināt to jau pirmajos trīs grūtniecības mēnešos. Šajā gadījumā folijskābes dienas deva grūtniecēm ir vismaz 0,4 mg.

Ir svarīgi pievērst uzmanību nākamajai mātei uz vienu no B vitamīniem, ko sauc par riboflavīnu (B2)? Tas novērš dažādus defektus augļa attīstībā. Ir arī jāatceras par dziedzeri, kurš ir atbildīgs par hemoglobīna līmeni asinīs. Tās trūkums bieži noved pie sievietes anēmijas, kas savukārt veicina invaliditāti bērna attīstībā. Dzelzs ir atrodams brokoļos, sarkanā gaļā, dažādos dārzeņos, kā arī mājputnu gaļā.

Nākamā māte ir svarīga, lai ņemtu vērā faktu, ka spēja iedomāties, kā arī veselīga, spēcīga bērna gūšana ir tieši atkarīga no tā svara. Ir noskaidrots, ka sievietes optimālais svars ievērojami palielina veiksmīgas apaugļošanās iespējas. Piemēram, ķermeņa masas deficīts var "izslēgt" sievietes ovulāciju un nākotnē palielina mazu bērnu ar mazu svaru risku. Aptaukošanās un papildus mārciņas izraisa ne mazāk bīstamas grūtniecības komplikācijas: hipertensijas, diabēta un priekšlaicīgas dzemdes attīstība. Sievietēm ar lieku svaru grūtniecības process notiek gandrīz vai grūtāk.

Diēta plānojot grūtniecību

Diēta pirms grūtniecības pirmām kārtām sastāv no četrām piecām porcijām svaigu augļu, dārzeņu un ziemas sezonā - žāvētiem augļiem. Piena produkti ir obligāta nākamās mātes izvēlnes sastāvdaļa. Grūtniecības plānošanas laikā sievietei jāatsakās no taukainiem pārtikas produktiem un cukura saturošiem pārtikas produktiem, lai kontrolētu svaru.

Nākamās mātes brokastīs jāiekļauj vitaminizētie maisījumi un labības graudaugi. Sagatavojot koncepciju, ieteicams samazināt uztura devu, kas satur A vitamīnu, jo tā pārpalikums var kaitēt bērnam. Ir vēlams atturēties no taukaino zivju (īpaši tunzivju) uzņemšanas, kurās ir paaugstināts dzīvsudraba saturs, kas ir bīstams nākotnes bērna nervu sistēmas veidošanās procesam. Produkti, piemēram, zemesrieksti vai zemesriekstu sviests, var darboties kā spēcīgi alergēni, tāpēc tie arī jāiznīcina. Protams, diēta plānojot grūtniecību izslēdz jebkāda veida alkoholisko dzērienu lietošanu. Maksimāli pieļaujamā alkohola deva sievietei, kas drīz plāno grūtniecību, nedrīkst pārsniegt divas porcijas alkohola nedēļā (piemēram, 0,3 litri vāja alus vai 1 glāzi vīna).

Visnoderīgākā sievietei ir tikai dabīgas pārtikas izmantošana grūtniecības plānošanas laikā. Sievietes spēju ieņemt bērnu labvēlīgi ietekmē dārzeņi, ogas, augļi, kas audzēti augsnē, bagāti ar dažādiem mikroelementiem. Daudzi no tiem satur C vitamīnu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzlabot ķermeņa absorbciju dzelzs.

Noderīga sievietei dažādas jūras veltes austeru, krabju, mīdiju, garneļu veidā? Tie satur cinku, kas ir ļoti svarīgs mikroelements organisma veselībai. Augu izcelsmes olbaltumvielu avoti, kas veicina pilnvērtīgu enerģijas līdzsvaru sievietes ķermenī, ir pākšaugi, jo īpaši lēcas, zaļie zirnīši un pupiņas. Lai novērstu dzelzs deficītu, kas ir viens no iespējamiem neauglības iemesliem sievietēm, topošajai mātei vajadzētu patērēt mājputnus ,? Tas ir bagāts ar dzelzi un sekmē veiksmīgu apaugļošanu. Dzelzs ir atrodams citos pārtikas produktos, piemēram, aknās, olu dzeltenumos, kakao, melases un jūras veltēs.

[3], [4], [5]

Diētas izvēlne pirms grūtniecības

Diēta pirms grūtniecības, kas ir sabalansēta sievietes uzturs, ir ļoti svarīga bērnu sagatavošanās posmā. Tas ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem pareiza bērna attīstībai.

Uztura izvēlne pirms grūtniecības ietver:

• liesa gaļa (labākais variants - vistas gaļa);
• pākšaugi: zirņi, pupiņas, lēcas (tās bagātas ar dārzeņu olbaltumvielām);
• piena produkti, kas ir kalcija avots;
• neliels daudzums augu tauku, galvenokārt no riekstiem, sēklām un zivīm, izņemot dzīvnieku izcelsmes produktus;
• augļi, ogas un dārzeņi, kā arī aukstā sezonā - žāvēti augļi (ikdienā);
• nerafinēti ogļhidrāti, kas ir sastopami vislielākajos daudzumos maizē, musiļos, pilngraudu produktos un kartupeļos.

Jāatceras, ka visiem pārtikas produktiem, kas ir sievietes diētā, vajadzētu būt ārkārtīgi svaigiem un pakļaut minimālai termiskai apstrādei.

Sievietei, kas plāno grūtniecību, jāizvairās no šādu produktu lietošanas:

• mīksti sieri un dažādi gaļas putni (tie ļoti bieži izraisa saindēšanos ar pārtiku);
• saldēti pārtikas produkti, konservi un pusfabrikāti;
• dzērieni, kas satur kofeīnu: kafija, stiprā tēja, kola, kā arī cukura saturoši gāzētie dzērieni;
• cepta un pikanta ēdiena;
• produkti, kas satur lielu daudzumu dzīvnieku tauku;
• rafinēti produkti: kūkas, kūkas, pīrāgi utt .;
• produkti, kas satur krāsvielas, kā arī mākslīgās piedevas, konservantus un smaržvielas;
• alkoholiskie dzērieni.

Pareiza diēta pirms grūtniecības palīdzēs sievietēm daudz vienkāršāk tikt galā ar visām grūtībām, kas saistītas ar bērna piedzimšanu, un sagatavos gaidāmo māti svarīgā stadijā - barošanu ar krūti. Ir svarīgi ņemt vērā to, ka rezerves vitamīnu un uzturvielu, kas nākotnē sniegs atbalstu bērnam svarīgākais pirmajos trīs mēnešos tās pirmsdzemdību attīstības uzkrāties organismā sieviete ilgi pirms ieņemšanas. Šī iemesla dēļ racionāla, līdzsvarota uztura ieņem vadošo vietu gatavošanas procesā.