Pasaules miega diena
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
2008. Gadā Miega zāļu asociācija organizēja Pasaules miega dienu, kas kopš tā laika tiek svinēta katru gadu martā. Šogad datums notika 13. Martā.
Šī brīvdiena ir īpaši izveidota, lai pievērstu uzmanību miega problēmai, kas mūsdienās kļūst arvien aktuālāka.
Katru gadu svētku organizētāji to organizē atbilstošā tēmā, šogad tika nolemts uzņemt Pasaules miega dienu ar saukli "Spēcīgs miegs rada veselību un laimi". Šajā dienā tiek popularizēts kvalitatīvs veselīgs miegs, tiek organizētas dažādas sociālās reklāmas un notiek tikšanās un tikšanās, kurās eksperti pārrunā dažādus miega problēmu jautājumus un to, kā viņi ietekmē indivīda un sabiedrības dzīvi.
Cilvēks guļ apmēram 1/3 savas dzīves. Miega divi posmi ir ātri un lēni, kas atšķiras pēc to funkcionālās nozīmes. Miega laikā tiek atjaunota psiholoģiskā aizsardzība, īslaicīgas atmiņas apjoms, emocionālais līdzsvars. Saskaņā ar pētījumu, cilvēkam vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas dienā, bet mūsdienu dzīves ritma dēļ vairāk cilvēku noliedz sev šo prieks, kas izraisa hronisku miega trūkumu. Miega trūkums paātrina novecošanās procesu organismā, negatīvi ietekmē smadzeņu darbību, maina hormonālo fonu, palielina orgānu, īpaši sirds, slodzi.
Pastāvīgs nedosypy var izraisīt problēmas ar lieko svaru, hipertensiju, kā arī palielina cukura diabēta risku.
Miega traucējumi var izpausties dažādos veidos - bezmiegs, pārmērīga miegainība, miega traucējums (bieža pamošanās, nespēja aizmigt utt.). Visas miega problēmas reti sastopamas kā galvenie simptomi, parasti slimības attīstības sekas.
Miega problēmas un ārstēšanas metodes izpēta eksperti - somnologi. Vairumā gadījumu zāles tiek parakstītas, bet šī terapijas metode prasa maksimālu piesardzību un nepieļauj pašapstrādi, jo visi bez izņēmuma hipnotizējošām zālēm ir blakusparādības, jo īpaši gandrīz visas atkarības.
Bet pirms zāļu izrakstīšanas speciālists ieteiks noteiktus noteikumus, tā saukto miega higiēnu, kas ir iedarbīgs daudziem pacientiem.
Labam un pilnam nakts atpūtai, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi, vispirms jums ir jāiet gulēt un jāiet klajā vienā un tajā pašā laikā. Dažas stundas pirms gulētiešanas nelietojiet stipro alkoholisko dzērienu, samaziniet patēriņu (vai pilnībā apstājieties) kafiju, enerģiju, šokolādi, atmest smēķēšanu, pikantu, smagu, taukainu pārtiku. Lai uzlabotu miega kvalitāti, ir ieteicams vadīt aktīvo dzīvesveidu, varbūt reģistrēties sporta zālē vai, ārkārtas gadījumos, iesaistīties ikdienas pastaigās svaigā gaisā.
Miega kvalitātei ir gultas veļa, gulta, matracis. Temperatūra guļamistabā jums būtu ērti, nevajadzētu būt skaļiem trokšņiem un pārāk daudz gaismas.