Mērens fiziskās aktivitātes uzlabo veselību un paildzina paredzamo dzīves ilgumu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jaunu pētījumu laikā Karolīnas Universitātes (Stokholmas) pētnieku grupa secināja, ka pastaiga parkā ir daudz noderīgāka veselībai nekā intensīvs darbs sporta vai fitnesa centrā.
Zinātnieki no Zviedrijas varēja pierādīt, ka ir vienkārša, bet diezgan efektīva metode, kas palīdzēs pagarināt dzīvi un izvairīties no vairākām veselības problēmām. Kā izrādījās, staigāšana vai ierasta dzīvesvieta palīdz dzīvot vairākus gadus ilgāk.
Pētnieciskā darba laikā zinātnieki konstatēja, ka mazkustīgs dzīvesveids palīdz saīsināt telomerus - hromosomu gala posmus.
Zinātne zina, ka tie ir telomeri, kas atrodas hromosomu galos, kas tos aizsargā no bojājumiem, mazina nodilumu un uzlīmēšanu. Starp ekspertiem, telomeres ir pazīstams kā sava veida bioloģisko pulksteni no cilvēka ķermeņa. Jo ilgāk hromosomas astes beigas, jo jaunāks organisms. Kopš laika, kad telomeri sāk sašaurināt, sākas ķermeņa samazināšanas process, kas izraisa novecošanās procesu.
Eksperimenta laikā zinātnieki pārbaudīja apmēram piecdesmit cilvēku vecumā no 65 gadiem. Katram brīvprātīgajam bija problēmas ar lieko svaru, un viņi visi izvēlējās mazkustīgu dzīvesveidu.
Sešus eksperimenta mēnešus 25 dalībniekiem bija nepieciešams veikt savu parasto dzīvesveidu, bet pārējo vajadzēja regulāri iesaistīties sporta zālē. Visā laikā zinātnieki ir novērojuši dalībniekus no divām grupām, atzīmējot brīvprātīgo fiziskās aktivitātes līmeni.
Katram dalībniekam bija jāsaglabā īpašs dienasgrāmata, kurā reģistrētu laiku, kas pavadīts sēdus vai sporta zālē (atkarībā no grupas), kā arī speciālisti ņēma rādītājus no pedometriem.
Sešus mēnešus vēlāk zinātnieki nonāca pie secinājuma, ka regulāras fiziskās aktivitātes pastiprina dalībnieku veselību, bet noteicošais faktors bija tieši laiks, kad viņš sēdēja. Kā izrādījās, jo mazāk laika pavadīja sēžamvietā, jo ilgāk bija telomeri, un līdz ar to arī dzīves ilgums palielinājās.
Šis Zviedrijas zinātnieku pētījums atkal apstiprina nabadzīgu dzīvesveidu.
Iepriekšējos pētījumos eksperti jau ir konstatējuši, ka mazkustīgs dzīvesveids izraisa sirds mazspēju un priekšlaicīgu nāvi, un mazkustīgs dzīvesveids palielina onkoloģisko slimību iespējamību.
Tomēr pārmērīga fiziskā aktivitāte var negatīvi ietekmēt veselību un ilgmūžību. Piemēram, Pensilvānijas zinātnieku pētījums parādīja, ka ilgie treniĦi nav labākais veids, kā ietekmēt veselību. Pēc ekspertu domām, pārmērīgas fiziskās aktivitātes veicina strauju ķermeņa pasliktināšanos, kas galu galā noved pie priekšlaicīgas nāves.
Eksperti apgalvo, ka skriešana ir labākais veids, kā novērst vairākas slimības un saglabāt labu formu, bet jums nav nepieciešams palaist vairāk kā 2-3 reizes nedēļā, un jums vajadzētu ieplānot laiku, lai apmācība ilgst ne vairāk kā 2,5 stundas nedēļā .
[