Jaunas publikācijas
Zinātnieki ir atklājuši kvalitātes nakts atpūtu noslēpumus
Pēdējā pārskatīšana: 17.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mūsdienu apstākļos cilvēka miega kvalitāte un ilgums strauji pasliktinās, kas rada bažas un profesionāļus. Kā saka eksperti, lai veselīgu dzīvesveidu un jautrību visu dienu, ir svarīgi, lai būtu laba nakts atpūta.
Īpaši šim mērķim eksperti izstrādāja ieteikumu kopumu, kas palīdzēs ne tikai gulēt vieglāk, bet arī uzlabot miega kvalitāti.
Speciālisti atzīmēja, ka miega trūkums var izraisīt dažādas garīgās un fiziskās slimības, jo īpaši refleksu un koncentrācijas samazināšanos, cukura diabētu, augstu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanos.
Eksperti iesaka pirms gulēšanas veikt vairākas vienkāršas manipulācijas, kas palīdzēs nodrošināt kvalitāti un pilnīgu miegu.
Pirmkārt, guļamistabai vajadzētu būt piemērotai, tam nedrīkst būt dzeltenas vai rozā ziedi, jums vajadzētu izvēlēties lavandu un tamlīdzīgus toņus, kam ir nomierinoša iedarbība. Matracim, spilveniem, gultas velejai jābūt ērtai, neizraisa kairinājumu.
Telpā nedrīkst būt spēcīgs aromāts, troksnis, temperatūra nedrīkst pārsniegt 190 ° C. Karstā telpā ir labāk gulēt bez slēpšanās vai, ārkārtējos gadījumos, neapsedzot kājas.
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku gulēt tumsā. Jo organisma bioloģisko pulksteni gūt priekšstatu par dienas laiku ar palīdzību redzes nervu, speciālisti iesaka pirms gulētiešanas, lai izslēgtu jebkādus elektriskās un gaismas ierīcēm (mobilais, dators, TV, uc), Ideālā guļamistabā vajadzētu būt jebkuras elektroierīces.
Tomēr mūsdienīga aptauja liecina, ka vairāk nekā 90% cilvēku iet gulēt un turpina lietot telefonu, planšetdatoru vai citus sīkrīkus, kas nevajadzīgi satricina nervu sistēmu.
Otrkārt, jums vajadzētu nepārprotami ievērot režīmu un iet gulēt un pamodīties no rīta vienlaicīgi, neatkarīgi no nedēļas dienas, kas ļaus ķermenim pierunāt laiku, kas atvēlēts atpūtai. Pieaugušam cilvēkam dienā nepieciešams vismaz 7-9 stundas nakts atpūtai.
Treškārt, zinātnieki iesaka pirms gulēšanas gaidīt vairākas specifiskas darbības, kas palīdzēs ķermenim miegs. Šajā gadījumā ir nepieciešams izstrādāt precīzu darbību virkni, piemēram, vispirms siltā vannā vai dušā, pēc tam zobus tīriet, klausoties mierīgu mūziku. Neviena no darbībām nedrīkst būt agresīva vai izraisīt stresu, citādi organisms var palielināt hormona kortizola līmeni, kas izraisa paaugstinātu adrenalīnu, kas negatīvi ietekmē nakts atpūtu.
Ceturtkārt, pirms došanās gulēt, jūs varat darīt nedaudz vingrošanas vai staigāt svaigā gaisā. Vairāki jogas vingrinājumi palīdzēs atpūsties un pielāgoties atpūtai. Īpaši ieteicams sievietēm pēc menopauzes vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas veikt īsus vingrinājumus (25-30 minūtes).
Piektkārt, jums vajadzētu ierobežot ēdienu pirms gulētiešanas, kas palīdzēs organismam attīstīt nepieciešamos hormonus atpūtai. Dažas stundas pirms gulētiešanas jūs varat ēst vieglu ēdienu (augļus, dārzeņus). Pirms došanās gulēt, ir labi dzert glāzi piena, kas satur aminoskābi, kas izraisa miegainību.
Sestkārt, eksperti uzskata, ka guļamistaba, un jo īpaši gulta, uz kuras cilvēks guļ, ir slikta vieta seksam. Tas galvenokārt saistīts ar faktu, ka gulta vai istaba, kurā cilvēks ir sekss, var kalpot kā papildu stimulants, kas atgādina prieku un aizraujošu, un tas negatīvi ietekmē nakts atpūtas kvalitāti.
[1]