Normalizēt bioritmu palīdzēs ceļot uz dabu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Aizmirstiet par letarģiju un miegainību, kas kļuvusi par mūsu ikdienas dzīves normu, ir ļoti vienkārša. Nedēļas atvaļinājums dabā bez tālruņa un klēpjdatora spēj pielāgot bioloģisko pulksteņu darbību.
Hormona melatonīna līmenis, kas ietekmē miega un pamošanās fāzi, palielinās dažas stundas pirms miega, kas tiek uzskatīta par vieglu miegainību. Pirms pamošanās, hormona daudzums attiecīgi samazinās. Hormonu var salīdzināt ar iekšējo modinātāju. Kādi faktori ietekmē melatonīna ražošanu?
Zinātnieki piekrīt, ka ikdienas ritms ir atkarīgs no apgaismojuma. Cilvēka ķermenī ir "iebūvēta funkcija", kas atspoguļo saullēkta un saulrieta periodu, kas pareizi pielāgo visus orgānus. Cilvēce ar elektrības atrašanu ilgi dzīvo saskaņā ar saviem likumiem - mākslīgā gaisma, televīzija, dators un citas ierīces sagrauj dabiskos bioritmus.
No vienas puses, tas ļauj nejūt miegainību gandrīz visu nakti, bet, no otras puses, tas rada pilnīgas neapmierinātības sajūtu visu dienu. Visinteresantākais ir tas, ka miegainība rodas periodos, kad miegam tika dota pietiekami daudz laika.
Šīs neparedzētās miegainības iemesls ir melatonīna regulēšanas neveiksme, kas nemazina pēc pamošanās. Kolorādo universitātes zinātnieki (ASV, Boulder) ir devuši iespēju hormonālajām svārstībām normalizēties. Pētījumi tika veikti astoņiem brīvprātīgajiem, izmantojot sensorus, kas fiksēja apgaismojuma skaitu un veidu visu diennakti, kā arī nomierina miegu un nomierina. Pirmā eksperimenta nedēļa neatšķīrās no parastā brīvprātīgo dzīves ritma, kas daudz laika pavadīja mākslīgā apgaismojumā. Pirmais solis tika pabeigts, veicot siekalu analīzi, lai noteiktu melatonīna kvantitatīvo saturu.
Pētījuma otrajā daļā brīvprātīgie devušies uz dabu, kur viņi nedēļā dzīvoja teltīs. Viņiem tika atņemtas visas elektroniskās ierīces un mākslīgā gaisma. Pēc tam subjekti atkal pārbaudīja melatonīna līmeni organismā.
Daba normalizēja cilvēka bioritmu: hormona melatonīna saturs palielinājās divas stundas pirms saulrieta, un pirms saullēkta - dabiski samazinājās. Visnozīmīgākās izmaiņas radās ar cilvēkiem, kuri uzskatīja sevi par "pūces". Šādi priekšteči dabas burvī pārvēršas par "lāpām". No dienas letarības miegainība bija pagājusi.
Visi subjekti bija fiziski un garīgi veselīgi cilvēki, kam nebija problēmu ar miegu, tāpēc eksperimenta rezultāti ir orientējoši lielākajai daļai no mums. Ja jūs nevarat gulēt, justies salauzts un noguris, tad izeja ir iet uz dabu vai ierobežot saskari ar elektroniskajām ierīcēm tumsā. Pilns astoņu stundu miegs nenovēros jūs no zawning dienas laikā, ja pavadāt laiku televizorā vai datora monitorā pirms gulētiešanas.
Zinātnieki plāno arī testēt cilvēkus ar miega traucējumiem. Ir vērts pievērst uzmanību eksperimenta dalībnieku sociālās aktivitātes līmenim, dzīvesveidam, fiziskajai formai. Tā kā šie faktori var ietekmēt bioritmus.
[