Veselīgs, veselīgs gulēšana ir atkarīga no pareizas uzturu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ilgu laiku dietologi jautā sev: kāda ir saistība starp uzturu un veselīgu miegu? Pensilvānijas (ASV) ekspertu nesenie pētījumi mums tuvināja atbildi uz aktuālajiem jautājumiem attiecībā uz visiem pasaules iedzīvotājiem. Pētījums ļāva analizēt un noteikt cilvēku ar dažādām barošanas sistēmām klusā miega vidējo ilgumu.
Pētījums, ko veic ASV speciālisti, ļauj izdarīt secinājumus par izteiktām attiecībām starp cilvēka miega kvalitāti un uzturu. Leader eksperiments identificētas vairākas kategorijas cilvēka miega ilgums - mazāk nekā 5 stundas - pārāk īss miegs, trūkumu pārējo - no 5 līdz 7 stundām - īstermiņa miega - 7-9 stundas - parasto veselīgu miegu pieaugušajam - 9 vai vairāk stundas - garš, kas saistītas ar sāpīgu stāvokli, sapnis.
Liela pieaugušo pieaugušo aptaujas rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri patērē nepietiekamu komplekso ogļhidrātu un šķidrumu daudzumu, miegs kļūst nemierīgs un, kā rezultātā, ir pārāk īss. Cilvēki, kas gulstas ilgāk par 8-9 stundām, parasti nelieto kafiju, melno tēju un šokolādi, un viņi atzīmē, ka viņu ķermenī trūkst holīna. Holīnu uzskata par B vitamīna grupu, un vistas olās un blakusproduktos ir augsts šīs vielas saturs.
Alkohols arī būtiski ietekmē cilvēka miegu: cilvēkiem ar alkohola atkarību miegs ar laiku kļūst nemierīgs un intermitējošs, tiem, kas laiku pa laikam dzer alkoholu, miegs kļūst garāks nekā miegs.
No otras puses, pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas gulē apmēram 6 stundas, ēd pārtiku. Veselīgs astoņu stundu miegs, kurš, pēc ārsta domām, ir optimāls pēc slimības atveseļošanās pēc dienas darba, ir pieejams tiem, kuri ēd līdzsvarotu un kuriem nav sliktu paradumu. Cilvēki, kuri patērē nepietiekamu dzeramā ūdens daudzumu (eksperti saka, ka aptuveni 1-1,5 litri dienā), neskatoties uz nogurumu, gulēt mazāk par 6 stundām.
Šobrīd zinātnieki ir ieinteresēti tēmu par miega un pārtikas sistēmas attiecībām. Pētījuma vadītājs paziņoja, ka nākamā eksperimentu tēma būs noteikt spēju ietekmēt cilvēka miegu dažādās diētās un produktu kombinācijās. Zinātnieks uzskata, ka cilvēka ķermeni var kontrolēt pat ar atsevišķi sabalansētu uzturu. Arī pēc eksperta domām, noteikt ideālu produktu kombināciju, kas varētu nodrošināt optimāli veselīgu un veselīgu miegu, varētu būt revolucionārs izgudrojums diētikā.
Bez šaubām, katra produkta individuāli ietekmē miega kvalitāti un ilgumu, kā arī to kombināciju, kopējās kalorijas, uzturvielu un vitamīnu līdzsvaru.
Miega ilgums var arī ietekmēt cilvēka hroniskās slimības, vecumu un vispārējo fizisko stāvokli. Ir vērts atcerēties, ka veciem cilvēkiem miegs kļūst arvien nemierīgs un jutīgāks, un diabēta slimniekiem piecu stundu miegs visdrīzāk ir norma, nevis novirze.
[