Lēna kāpšana pa kāpnēm palīdz sadedzināt vairāk kaloriju
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Cīņa ar lieko svaru nav viegls uzdevums, it īpaši, ja cilvēks pastāvīgi pārvar ar slinkumu, un visas mācības un sporta spēles, ko viņš pavada, ir prātā. Bet gluži gluži vēl gribas, un fantāzija pievelk uzcelto jostasvietu, skaidru gurnu līniju un, protams, skaistu kleitu, kas atbilst visiem šiem skaistumiem.
Tomēr, atgriežoties realitātē, mums ir jāatzīst, ka sapņi paliks sapņi, ja netiks piemēroti sava jaunā reljefa un liesās ķermeņa konstrukcijai vismaz vismaz pūles. Šeit tiem slinkiem cilvēkiem, kuri vēlas, bet ir slinki, ir brīnišķīgs veids, kā palīdzēt sadedzināt kalorijas un nodrošināt izcilu izturību un izturību. Īpaši laimīgs tiem, kas dzīvo daudzstāvu ēkās un kam ir šķelts lifts, jo nav kur meklēt, jums ir jāieejina pa kāpnēm.
Lasīt arī: braukšana atpakaļ ir efektīvāka un noderīgāka
Tas ir tieši tas, ko Roehampton universitātes zinātnieki iesaka darīt - iet uz augšu kāpnēm vairāk un izmantot lifts mazāk. Tomēr viņu ieteikumi tur nebeidzas. Eksperti saka, ka vienkārši celšanai nepietiek - lai šādi slodze būtu efektīva, ir svarīgi kāpt kāpnēm pareizi.
Eksperti atzīmē, ka galvenais ir nevis pārlēkt pāri soļiem, bet pārvarēt kāpņu lidojumus, lai lektu un lec. Fakts ir tāds, ka, ja jūs nepārkāpjiet kāpnes, vairākas kalorijas tiek sadedzinātas.
Lai gan vairāk enerģijas tiek iztērēti, lai pārvarētu divus posmus vienlaikus, nevis vienu, bet rezultātā vairāk enerģijas iet cauri visam ceļa garumam, ja netiks garām soļi.
Zinātnieki no Universitātes Roehemptona konstatēts, ka tad, ja tur piecas lidojumiem kāpnēm (kopējais garums ir vienāds ar piecpadsmit metriem), piecas reizes nedēļā, vidējais cilvēks var sadedzināt 302 kalorijas, ja jūs soli uz katra soļa.
Ja jūs uzreiz pārietu divās pakāpēs, tiek sadedzināti tikai 260 kalorijas.
"Mēs bijām ļoti pārsteigti uzzinot, ka tas ir daudz efektīvāk un izdevīgāk kāpt pa kāpnēm lēnāk, un nepalaid garām ne vienu, nevis soli tikai divas vai pārvietot strauji," - saka vecākais pasniedzējs katedras Salīdzinošā un Vides fizioloģijas Dr. Lewis Halsey.
Eksperti saka, ka regulāra kāpšana pa kāpnēm ir lielisks veids, kā apkarot lieko svaru. Jo lielāks enerģijas patēriņš pakāpeniski neplīstoša pacelšanās gadījumā prasa arī ilgāku laika periodu. Turklāt, ja jūs pakāpeniski pārvarat kāpnes lidojumu, paātrinās muskuļu kontrakcijas ātrums, kas palielina organisma enerģijas patēriņu.
Iepriekšējie Ulsteres universitātes zinātnieku pētījumi arī atklāja, ka kāpšanas pa kāpnēm efektivitāte ir efektīva. Biroja darbinieki, kuri atteicās izmantot liftu un sāka kāpt pa kāpnēm, regulāri jutās, uzlabojot viņu labklājību, kā arī izdevās samazināt viņu svaru.
Viņi sāka kāpt pa kāpnēm reizi nedēļā, un tad paaugstinājās paaugstinājumu skaits līdz trim reizēm nedēļā.
[1],