Jaunas publikācijas
Kā kļūt par ilgi aknām: noderīgi padomi
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mēs ēdam, lai dzīvotu, bet mēs varam ēst, lai mēs dzīvotu ilgāk un labāk. Ilive piedāvā 10 noderīgus padomus, kas palīdzēs pagarināt jūsu dzīvi.
Neliels vīns nesāpēs
Zinātnieki ir pierādījuši, ka mērena sarkanvīna uzņemšana palīdz palēnināt sirds un asinsvadu sistēmas efektivitātes samazināšanos, kas saistīta ar vecuma izmaiņām. Sausais sarkanvīns satur antioksidantus un noderīgu krāsvielu pigmentu, kas palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni un sadalīt taukus.
Lenten izvēlne
Loma Linda universitātes Medicīnas centra Kalifornijā speciālistu veiktais pētījums parādīja, ka cilvēki, kas ēd mazu gaļu, dzīvo ilgāk. Tas ir saistīts ar to, ka to ēdieni ir ne tikai piesātināti ar taukiem, bet arī vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu, kuros ir daudz vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu.
Ēst kā Okinawa iedzīvotājus
Japānas dienvidu prefektūras Okinawas iedzīvotāji ir pazīstami ar paredzamo dzīves ilgumu un zemu ar vecumu saistītu slimību risku. Saskaņā ar pētījumu, tas ir tāpēc, ka viņu diēta sastāv no veselīgas pārtikas. Okinawans ēst mazāk kaloriju, bet viņu diēta ir bagāta un barojoša. Jo īpaši viņi ēd daudz tofu, kas bagāts ar olbaltumvielām, beta karotīnu un C vitamīnu, kura avots ir saldie kartupeļi.
[3]
Kāpēc arbūzs ir noderīgs?
Arbūzs ir likopēna avots - antioksidants, kas ir slavens ar spēju samazināt vēža un sirds un asinsvadu slimību risku. Zinātnieki apgalvo, ka, ja jums nav atdzesēt arbūzus un uzglabāt istabas temperatūrā, tad likopēna ražošana palielinās.
Ir vairāk tauku
Tas neizklausās kā labs padoms, taču viss noslēpums ir piegādāt organismam noderīgus taukus, proti, mononepiesātināto. Tas palīdzēs samazināt sliktā holesterīna līmeni, uzlabot labu līmeni un samazināt aterosklerozes attīstības risku. Produkti ar augstu mononepiesātināto tauku saturu ietver riekstus, sviestu, avokado un olīvas.
Nelieciet, ēdot
Persona, kas ēdiena laikā nav steigā, ir vieglāk sajust un apstāties, lai pārāk daudz neēd. Jums ir nepieciešams atbrīvoties no ieraduma steidzami norīt šķīvja saturu, lai jūs varētu kontrolēt ēdamo daudzumu un ēst mazāk kaloriju.
Dzērveņu - ilgmūžības oga
Saskaņā ar ārstu domām, regulārais ziemeļu ogu patēriņš pagarina dzīvi un nostiprina veselību. Jo īpaši mēs runājam par dzērveņu, kurā ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, mono- un polisaharīdu, kā arī organiskās skābes. Dzērveņu ogas aktivizē fizisko un garīgo darbību, atsvaidzina, tonizē un veicina, kā arī pasargā no insultiem un sirdslēkmes.
Garšīgas un veselīgas zivis
Omega-3 taukskābju saturs zivīs samazina kaitīgo holesterīna līmeni, tai piemīt pretiekaisuma iedarbība uz ķermeni un samazināts vēža un sirdslēkmes risks. Labākie omega-3 taukskābju avoti ir laši, forele un siļķes. Ja zivis jums nepatīk, tad ieejiet lolojumdzīvnieku sēklu, spinātu un valriekstu uzturā.
Vairāk augļu un dārzeņu
C vitamīns, kas bagāts ar lielāko daļu dārzeņu un augļu, pasargās ķermeni no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem. Diemžēl C vitamīns ir ūdenī šķīstošs un to nevar uzglabāt organismā. Lai saglabātu pietiekami daudz C vitamīna, ēst augļus un dārzeņus vairākas reizes dienā.
Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Pētījumi, kas veikti American Journal of Clinical Nutrition, liecina, ka jo vairāk šķiedrvielu cilvēks saņem, jo mazāk ir koronāro sirds slimību risks. Ieteicamā dienas deva ir no 25 līdz 35 gramiem šķiedrvielu.