Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kā pasargāt sevi no insulta?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Insults var izraisīt visneveiksmīgākās sekas. Un ar mūsdienu dzīves ritmu daudzi cilvēki nonāk riska grupā. Lai pasargātu sevi no insulta, jums jāievēro vienkārši noteikumi. Īpaši tas attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri jau ir saņēmuši insultu - viņiem ir 10 reizes lielāks otrā insulta risks.
Insulta profilakse un novēršana sākas ar to faktoru likvidēšanu, kas visbiežāk izraisa insultu.
Asinsspiediens
Augsts asinsspiediens pastāvīgi spied uz artēriju sienām. Ja šie faktori tiek atstāti novārtā, tad pastāvīgs spiediens vājina un iznīcina artērijas, kas var izraisīt insultu trombu veidošanās un artēriju plīsuma dēļ. Palielināts spiediens tiek uzskatīts par 140/90 un lielāku.
[Smēķēšana
Smēķēšanas atmešana ir ļoti svarīgs solis, kas var samazināt insulta risku. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuri pēc pirmā insulta pat nemācīja atstāt sliktu ieradumu. Piecos gados pēc cigarešu atteikšanas bijušā smēķētāja risks ir vienāds ar personas, kas nemīl smēķē, līmeni. Motivēt sevi, ka tas ietaupīs jums dzīves gadus.
Barošanas avots
Samazināt insulta risku ne mazāk svarīgi ir veselīgs uzturs. No uztura jums ir jāizslēdz visi tauku un kaloriju pārtikas produkti, jāēd vairāk dārzeņu un augļu, liesa gaļa, zivis un vājpiena produkti. Alkohols arī nav labs, tāpēc mēģiniet to ierobežot pēc iespējas vairāk.
Fiziskā aktivitāte
"Kustība ir dzīve" ir sauklis, kas nezaudē savu nozīmi. Ja cilvēks nedaudz pārvietojas, tad muskuļi nepiedalās asins attīstībā un asins plūsma palēninās. Fiziskajai slodzei jāatbilst personas un viņa vecuma spējām. Nepārsedziet to, pārāk daudz aktivitātes neradīs labu - šajā gadījumā sirdsdarbība palielinās.
Negatīvas emocijas un stress
Skumjas, stress, dusmas un dusmas ir insulta provokatori, kas paaugstina asinsspiedienu un palielina sirdsdarbību skaitu, kas palielina sirdsdarbību. Arī palielinās asinsvadu spazmas, palielinās asins sarecēšana, tiek traucēta asinsriti, veidojas trombi - tas ir tieši insults.