Kā atmest smēķēšanu? Padomi par katru dienu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ja jūs smēķējat un beidzot nolemjat atbrīvoties no šī sliktā ieraduma, tad jums vajadzētu zināt 10 lietas, kas būtu un ko nedrīkst darīt, ja jūs nevēlaties atkal iekļūt atkarībā.
Nepadodies
Lielākā daļa cilvēku, kas mēģina atbrīvoties no nikotīna atkarības, to izdarīja vairāk nekā vienu reizi, bet viņi izlauzās un atkal paņēma veco. Izvairieties no tādām frāzēm kā: "Es nekad atmest smēķēšanu, tas ir spēcīgāks par mani." Neprecizitāte tikai sajauc pareizo ceļu. Ticiet, ka viss izrādīsies.
Viss vai nekas
Dažreiz smēķēšanas atmešanas datuma noteikšana var būt efektīvs veids kā atmest smēķēšanu. Bet parasti tas darbojas tikai tad, kad pats smēķētājs pieņem lēmumu. Ja smēķējošais cilvēks ir nonākusi noteiktos ierobežojumos pret viņa gribu, maz ticams, ka tas darbosies. Daudzi cilvēki vēlas atmest savu radinieku trauksmi, bet galvenais šajā gadījumā ir dot personai iespēju pašiem pielāgoties un pieņemt lēmumu.
[Kontrolējiet savu dusmu
Saskaņā ar Kalifornijas universitātes zinātnieku pētījumu, nikotīns palīdz tikt galā ar agresiju, tomēr "pateicībā" par ātru temperamentu ir nepieciešams arī nikotīns. Pēc ekspertu domām, smēķētājiem, kas spēs ierobežot savas emocijas, būs vieglāk iziet caur smēķēšanas trakumu no cigarešu.
Bailes
Labs motivators smēķēšanas atmešanai ir bailes. Pateicoties šai sajūtai, daudzi smēķētāji izvēlējās veselību un pamestu nikotīnu. Bailes, ka smēķēšana izraisa vairākas slimības, līdz pat plaušu vēzim, liek smēķētājam labāk domāt un saprast, ka viņa dzīve ir viņa rokās.
Kas neietekmē smēķētāju
Protams, daudzi cilvēki, kas smēķējuši vairāk nekā vienu reizi, dzirdējuši no draugiem un radiniekiem par smēķēšanas draudiem, nepatīkamo tabakas dūmu smaku un milzīgām cigarešu iegādes izmaksām. Bet, ja jūs vēlaties palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, šie argumenti nepalīdzēs. Par smēķēšanas kaitīgumu ir zināms, ka katram smēķētājam, bet tas nav viņu apturēt, ka cigaretēm tērēt laimi, pārāk maz cilvēku rūp, un cik slikti tas smaržo cigarešu dūmi smēķētājs uzzina tikai tad, kad tā kļūst nesmēķētājs, pirms viņš elpo to paši un neatrod savu smaku briesmīgi. Labāk ir atbalstīt personu un palīdzēt nevis ar norādījumiem, bet ar noderīgiem padomiem.
Vainas izmantošana
Pasīvā smēķēšana ik gadu aizņem 50 000 dzīvību tikai Amerikas Savienotajās Valstīs. No mīļoto mirstīgo paradumu miljoniem cilvēku cieš. Daudzi smēķētāji jūtas vainīgi, ka cilvēki ieelpo kancerogēnus, tomēr viņi pat nemēģina to cīnīties. Tādēļ vainas sajūta šajā gadījumā nebūs lieka.
Mājas mēbeles
Vēlēšanās, viltības un strīdi nesniedz labumu tiem, kas pārtrauc smēķēšanu. Man un tā ir zem sprieguma, un moka lēkmes izstāšanos, un, ja vairāk un radinieki veicina pieaugošo spriedzi un kairinājumu, tad varbūtība, ka atkarība atgriezīsies atkal pieaug simtkārtīgi.
Pozitīva attieksme
Ikviens var pārtraukt smēķēšanu, jo pirms to sāka kaut kā to izdarīt? Neļaujiet sev domāt par to, cik slikti tu esi bez cigarešu, labāk saprast, cik daudz vieglāk un veselīgāk būs tavs dzīve.