Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kā novērst diabētu: 7 padomi
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vai ir iespējams samazināt diabēta risku un novērst to? Eksperti saka, ka ir iespējams, ja tiek ievēroti daži noteikumi. Kuras no tām? Par to vēlāk mūsu rakstā.
Muskuļu masa aizsargā pret diabētu
Pēc Indijas zinātnieku domām, jo vairāk muskuļu masas ir cilvēkam, jo mazāks risks saslimt ar diabētu. Neliels muskuļu masas daudzums ir riska faktors, kas palielina diabēta risku. Tas ir saistīts ar ķermeņa imunitāti pret insulīnu. Daudzi ārsti iesaka zaudēt svaru, lai samazinātu risku, bet Indijas zinātnieki uzskata, ka daudz efektīvāk ir attīstīt un veidot muskuļu masu.
Pabeigt miegu
Regulāra miega trūkums var palielināt ķermeņa izturību pret insulīnu. Jo īpaši tas ir bīstams cilvēkiem, kuriem ir ģenētiska predispozīcija pret diabētu. Pētnieki no Čikāgas universitātes atklāja, ka visaugstākais risks saslimt ar diabētu ir cilvēkiem, kuri gulēja mazāk nekā sešas stundas dienā. Tātad ļaujiet ķermenim atpūsties vismaz septiņas stundas.
[Vairāk Fiber
Augsta šķiedrvielu pārtikas produkti ir noderīgi ne tikai labi sakārtotā kuņģa-zarnu trakta darbā, bet arī rupjas šķiedras traucē glikozes ātru uzsūkšanos asinīs. Ja vēlaties saldumus, labāk ēst augļus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, bumbierus vai avenes. Būtu jauki pievienot rīsus uz diētu, kas, pēc zinātnieku domām, samazina risku par 11 procentiem.
Atpūta
Ja ķermenis jūtas nogurums un pārspīlēts, tas atbrīvo stresa hormonus, kas paaugstina glikozes līmeni asinīs. Hronisks stresa un nogurums - viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē diabēta attīstību.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes atrodas taukus vergus, piemēram, lašus un sardīnus. Tie veicina paaugstinātu jutību pret insulīnu. Ēdiet pārtiku ar to saturu vismaz vienu reizi nedēļā.
D vitamīns
Saules vitamīns ir svarīga cīņā pret diabētu. Saskaņā ar pētījumu, cilvēkiem ar pietiekamu D vitamīna līmeni ir mazāka iespēja veidot 2. Tipa cukura diabētu. D vitamīns ir atrodams taukainās zivīs un piena produktos.
Pievienojiet garšvielas
Saldie garšvielas, kas bagāti ar uzturvielām un polifenoliem, palīdz insulīnam efektīvāk veikt savu darbu. Garšvielas var pievienot mīklas izstrādājumiem vai auzu pārslu.