Kā pēc 4 nedēļām pilnībā atjaunot savu dzīvesveidu?
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kāds ir veselīgs dzīvesveids? Kā sākt un kā mainīt citu režīmu?
Nav noslēpums, ka veselīgs dzīvesveids ir pareizais dienas režīms, veselīgs uzturs, veselīgs gulēšanas laiks un fiziskās aktivitātes. Tomēr, lai pielāgotos savai dzīvei, vispirms ir jākontrolē un jāuzņemas pirmie soļi veselībai un labu paradumu iegūšanai.
Nedēļu pēc nedēļas jūs varat attīstīt noderīgus ieradumus un pilnīgi atjaunot savu parasto dzīvesveidu veselīgākam.
Pirmā nedēļa
Mēs sākam mainīt uzturu un, protams, uzturu, ja jums tas ir neregulārs un sastāv no nejaušām uzkodām.
Mēģiniet ēst vismaz trīs reizes dienā, pat pie pilnas slodzes darbā, nav izlaist pusdienas pārtraukumus un dažādot savu sviestmaizi ēdienkarti ar dārzeņiem un augļiem, ja jūs nevarat normāli pusdienot.
Ierobežojiet miltu, ceptu, pārāk asu un sāļu patēriņu, kā arī atteikties no pusfabrikātiem.
Dzert vairāk ūdens. Katrai personai nepieciešams ūdens daudzums atsevišķi, un jūs varat aprēķināt nepieciešamo pēc formulas: 30-35 grami ūdens uz 1 kg cilvēka svara.
Otra nedēļa
Spēcīgs miegs ir vienlīdz svarīgi arī veselībai, tāpēc ļaujot organismam pilnībā atpūsties, lai atjaunotu nervu sistēmas efektivitāti, stabilitāti un normalizētu dzīvotspēju. Lai varētu labi atpūsties un iegūt spēku, jums ir nepieciešams vismaz astoņas nakts atpūtas stundas. Vienlaikus ir ieteicams iet gulēt, lai organismam būtu vieglāk pielāgot ikdienas ritmu.
Miega trūkums var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, bioritmu pārkāpumus un palielināt sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Ja jūs nevarat doties gulēt paredzētajā laikā, pamēģiniet katru dienu gulēt 10 minūtes agrāk nekā iepriekšējā. Pakāpeniski jūs varat sasniegt plānoto mērķi.
Trīs nedēļas
Staigāt vairāk Centies staigāt pēc iespējas vairāk un izmantot lifts tik retos gadījumos, cik vien iespējams. Pēc zinātnieku domām, ideālā personā vajadzētu veikt vismaz 10 000 soļu dienā. Starp citu, labs veids, kā to skatīties, ir iegādāties pedometru - ierīci, kas ņem vērā nobraukto attālumu (pakāpju skaits x soli garumā). Jebkurā gadījumā kustība ir dzīve, tādēļ, ja nav pat iespēju apmeklēt sporta klubus, dariet to pats un neesiet slinki, lai dotos strādāt kājām.
Ceturtā nedēļa
Attiecības starp imunitāti un stresu jau ir pierādīts fakts. Jebkura stresa situācija negatīvi ietekmē cilvēku veselību gan garīgās, gan fiziskās īpašības. Tādēļ, pievēršoties veselīgam dzīvesveidam, ir vajadzīgs pareizais emocionālais noskaņojums, jo satraucošās valstis var noliegt visus cilvēka centienus atjaunot savu dzīvi. Arī ilgstošas iedarbības ietekmē organisma spēju izturēt infekcijas un vīrusus, kas nomāc novājinātu imūno darbību. Šim gadījumam nav universāla recepte, tomēr katrs cilvēks var atrast savu ceļu, kas viņam palīdzēs izklaidēties no problēmām, nevis koncentrēties uz mazām skrambām.
Esi vesels!