Kā izdzīvot siltumu dīvainā pilsētā?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Lai izdzīvotu karstās vasaras dienās dīvainā pilsētā ar minimāliem veselības zaudējumiem, jums jāievēro daži vienkārši ieteikumi. Un atcerieties, ka, cenšoties nepārkarties, ir svarīgi ne pārāk daudz pārklāts.
Nepārēdiet
Karstajā laikā ķermenim ir aktīvi jāpaliek pret augstām temperatūrām, tāpēc to nedrīkst pārslogot ar smagu pārtiku. Siltumā ir jāizslēdz no uztura tauki, cepta pārtika, pārāk asi vai pikanti ēdieni. Gatavās zupas gaļas buljonā jāaizvieto ar okroshka vai auksta bietes, steiks - salātiem ar vistas krūtiņu un kūka gabaliņu - sorbētu vai augļu želeju. Ārsti iesaka "ēst ūdeni", tas ir, ēdot lielu ūdens ēdienus: svaigus dārzeņus, lapu salātus, sulīgus augļus. Nevajadzēs atcerēties, ka siltumā ir jāizslēdz spēcīgi (un ideāli jebkura) alkoholiskie dzērieni. Un noteikti atturēties no pārtikas iegādes uz ielas.
Dzert daudz
Siltumā organisms zaudē daudz mitruma, kas jāpapildina. Ja parastajās dienās šķidruma uzņemšanas dienas ātrums ir divi litri, tad karstās dienās tas jāpalielina līdz trim litriem. Ir svarīgi ne tikai daudzumu, bet arī dzēriena kvalitāti. Vislabākais, ja tas ir parasts ūdens (pat gāzēts), uzskata arī zaļo tēju (aukstā veidā tas ir labs ar citrona šķēli) un svaigi spiestas sulas (bez celulozes). Zupas, kafijas un dzeramā jogurta netiek ņemti vērā. Kopā ar tad no organisma ārā tik svarīgi kālija sāls un nātrija, tādēļ, ja jūs sviedri profusely, jums ir nepieciešams domāt par saglabājot ūdens un sāļu līdzsvaru un iekļaut diētu dzērienu ar elektrolītu (tos var atrast starp sporta uzturu). Dabisks dzēriens ar elektrolītiem ir kokosrieksts ūdens.
Kleita pareizi
Lai izvairītos no pārkaršanas, jums jāizvēlas pareizās drēbes. Tam jābūt brīvam grieztam un piesūcinātam no dabīgiem audumiem - kokvilnas, lina vai zīda, labāk - gaišas krāsas. Ne mazāk svarīga ir veļa. Sintētiskā apakšveļa siltumā var izraisīt dažu ginekoloģisku slimību paasinājumu. Vilkšanas biksītes vai krūšturi ar putuplasta ieliktņiem arī atstāj aukstākiem laika apstākļiem. Labākā izvēle ir ērts kokvilnas veļa.
Izvairieties no pārmērīgām slodzēm
Siltumā jums nedaudz jāmaina fiziskā aktivitāte. Piemēram, dienas vingrinājumi jāpārvieto no parka takām līdz trenažierim fitnesa kluba vēsajā zālē. Un simulatorus vingrojumus aizstāj peldēšana baseinā. Joga, pilates un citi vingrinājumi, kas saistīti ar elpošanu, palīdzēs piesātināt ķermeni ar skābekli.
[4]
Piesardzības pasākumi
Siltumā vēlme kaut kur tuvāk gaisa kondicionierim ir diezgan saprotama. Tomēr gaisa kondicionieris vēsajā gaisā var būt nepietiekams, tādēļ telpās ar gaisa kondicionētāju vai automašīnā jāuzmanās, lai aukstā gaisa plūsma nav tieši vērsta uz jums. Cits dzēriens ir vēl viens briesmas. Saskaņā ar statistiku siltums palielina saaukstēšanās gadījumu skaitu. Atcerieties, ka vēsmas glābšanas centienos ir svarīgi to nedarīt.