Jaunas publikācijas
Kā ēst vasarā, lai zaudētu svaru
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vasara joprojām tiek uzskatīta par labāko laiku, lai zaudētu tās papildu mārciņas, kuras ir izdevies noglabāt nevajadzīgās vietās garai ziemai. Svaigu un zemu kaloriju augļu un dārzeņu daudzums ļaus jums ikdienā viegli izveidot bagātu un daudzveidīgu ēdienkarti.
Sakarā ar pārmērīgu karstumu cilvēka organismā, var rasties problēmas, kas saistītas ar gremošanas sistēmas darbu. Tāpēc ir jāuzņemas atbildīga pieeja jautājumam par personīgo uzturu. Tātad, ko jums vajadzētu ēst vasarā, lai zaudētu naidīgu mārciņu un izskatās apbrīnojami un vilinoši uz pludmali?
Rīts, iespējams, ir labākais laiks, lai patērētu svaigus augļus. Ja jūs ēdat augļus pēc ēšanas vai pirms gulēšanas, viņi var izraisīt fermentācijas procesu jūsu zarnās un kuņģī, kas ir absolūti nevēlams. Apelsīni, vīnogas, plūmes, aprikozes, melones, persiki, bumbieri un citus augļus, sakarā ar bagātīgu saturu, vitamīnu un ērtu asimilācijas ķermeni, ir galvenie komponenti vasaras diētu. Neaizmirstiet par tādām lietderīgām oglēm kā ērkšķogām, avenēm un jāņogām.
Ierobežojot kafijas un melnās tējas patēriņu, saldās sulas un gāzētie dzērieni nav asistenti slāpēšanas dzēšanā. Tāpēc ieteicams dzert normālas attīrīta ūdens vai zaļās tējas siltumā ar minimālu cukura daudzumu. Sagatavojiet tēju no piparmētras vai raudzenes, tie piepilda ķermeni ar galvenajiem vitamīnu avotiem un pilnīgi nomierina slāpes. Izmantojiet svaigu piparmētru kā garšvielu dažiem sānu ēdieniem. Imbieru tēja, pievienojot piparmētru lapas, lieliski toņos un atsvaidzina karstās sezonas laikā.
Noteikti iekļaujot vasaras izvēlnē svaigus dārzeņus, tie neatbalsta fermentācijas procesu. Gurķi, cukini, redīsi, rāceņi un rotabaga kopā ar augļu pārpilnību spēj apmierināt cilvēka vajadzību pēc simts procentiem vitamīnu. Neaizmirstiet svaigus augus, pateicoties tam, jūs varat bagātināt daudzu gatavotu ēdienu garšu un piesātināt savu organismu ar mikroelementiem un sāļiem, kurus izņem ar sviedriem. Ļoti noderīgi ēdieni no spinātiem, bietes galiem un sinepju zaļumiem.
Karstajā sezonā ir ārkārtīgi svarīgi organizēt savu maltīti, tāpēc no ēdienkartes nevajadzētu ietvert ēdienus ar augstu tauku saturu un lielu maltīti. Cietām zivīm un gaļai ieteicams nomainīt vairāk liesās truša, baltās vistas gaļas, vārītas teļa, pollaka. Samaziniet pākšaugu, cepamo produktu, desu produktu patēriņu, izņemiet no ēdienkartes dažādas sviestmaizes un virkni ātrās ēdināšanas.