Nosaukts visefektīvākais svara zudums apmācību
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Zinātnieki no McMaster institūta Ontario (Kanāda) un Karolinska institūta (Zviedrija) secināja, ka aerobikas un spēka apmācības kombinācija nedarbojas. Savukārt šādi vingrinājumi samazinās muskuļu spēju nostiprināties, tā ka muskuļi nepasliktina un tauku slānis nesamazinās. Līdz šim apmācības efektivitāte saskaņā ar split sistēmu nav zinātniski apstiprināta. Šī apmācības jēdziena nozīmē, ka tiek īstenota tikai viena veida nodarbība katru dienu.
Zviedrijas zinātnieku pētījumā piedalījās veselīgi un enerģiski jauni puiši un meitenes, kas regulāri apmeklē zāle, bet ne profesionāli. Sākumā brīvprātīgie tika iesaistīti ar 45 minūtēm velosipēdu. Un vēlāk sēdēja pie svariem. Otrajā dienā šie paši vingrinājumi tika mainīti.
Kanādas zinātnieki pārbaudīja vecāku cilvēku ķermeņa izturību. Viņi pētīja sirds un asinsvadu vingrinājumus mērenā tempā 40 minūtes dienā. Nākamajā dienā viņi veica 8 dažādus vingrinājumus, lai nostiprinātu kāju muskuļus.
Abas zinātnieku grupas vēlējās redzēt atbildi uz katru uzdevumu cilvēka ķermenī. Rezultātā tika konstatēts, ka aerobikas un stiprības treniņu kombinācija muskuļos ir daudz mazāka ģenētiskā un biomehāniskā atbilde salīdzinājumā ar viena veida vingrinājumiem. Tomēr zinātnieki pamanīja, ka apmācības efektivitāti var palielināt, ja pirmo reizi veicat sirdsdarbības mācības, un pēc tam veiciet izturības vingrinājumus.
[