Vingrojumi samazina sirds slimību risku, mainot smadzeņu reakciju uz stresu

Jauns pētījums liecina, ka fiziskās aktivitātes, ietekmējot stresu un ar to saistīto noskaņojumu, var aizsargāt pret sirds un asinsvadu slimībām (CVD).

Pētījumā, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā un kuru veica Masačūsetsas vispārējās slimnīcas pētnieki, tika analizēti medicīniskie ieraksti no Mass General Brigham Biobank, kurā piedalījās vairāk nekā 50 000 cilvēku, kuri aizpildīja fizisko aktivitāšu anketu.

Mazākai grupai, kurā bija 774 pētījuma dalībnieki, tika veikti arī smadzeņu attēlveidošanas testi, lai noteiktu ar stresu saistīto smadzeņu darbību.

Pēc 10 gadu vidējā novērošanas perioda pētnieki atklāja, ka 12,9% dalībnieku attīstījās CVD. Tiem, kuri sasniedza ieteicamo slodzes līmeni, bija par 23% mazāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, salīdzinot ar tiem, kuri nesasniedza šo līmeni.

Pētnieki atklāja apgrieztu saikni starp fizisko aktivitāti un ar stresu saistīto smadzeņu darbību: augstāks vingrinājumu līmenis izraisīja zemāku ar stresu saistītās smadzeņu aktivitātes līmeni. Cilvēki ar stresu saistītiem smadzeņu stāvokļiem, piemēram, depresiju, guva ievērojami lielāku labumu no fiziskām aktivitātēm.

Saskaņā ar Dr Ahmed Tawakol, viens no pētniekiem un kardiologs no Masačūsetsas vispārējās slimnīcas Sirds un asinsvadu attēlveidošanas pētījumu centra, vingrinājumi bija "apmēram divreiz efektīvāki, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku cilvēkiem ar depresiju".

Kāda ir sirds slimību izplatība cilvēkiem ar depresiju? Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis pasaulē, un 2019. Gadā nāves gadījumu skaits ir aptuveni 17,9 miljoni; 85% no šiem nāves gadījumiem bija insulta vai sirdslēkmes dēļ. Vairāk nekā 75% no šiem nāves gadījumiem notiek valstīs ar zemiem un vidējiem ienākumiem.

Saskaņā ar PVO datiem, depresija skar aptuveni 280 miljonus cilvēku visā pasaulē. Nav pārsteidzoši, ka depresija var izraisīt CVD daudzu saistītu uzvedību rezultātā, piemēram, neveselīgas attiecības ar alkoholu, cukuru vai pārstrādātu pārtiku.

Chen Cheng-Han, MD, padomes sertificēts intervences kardiologs un strukturālās sirds programmas medicīnas direktors MemorialCare Saddleback medicīnas centrā Laguna Hills, Kalifornijā, kurš nebija iesaistīts pētījumā, pastāstīja Medical News Today, ka saikne starp SWD un depresija ir simbiotiska. Viņš teica, ka ir vairāki citi ar stresu saistīti apstākļi, kas var radīt labvēlīgu vidi SWD attīstībai.

"Pastāv spēcīga saikne starp depresiju un sirds un asinsvadu slimībām, šī saikne ir divvirzienu. Apmēram ceturtā daļa cilvēku ar sirds un asinsvadu slimībām piedzīvo depresiju, un daudziem cilvēkiem ar depresiju attīstās sirds slimības," sacīja Čens.

"Papildus depresijai citi psihiski traucējumi, kas saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām, ir trauksme un PTSD. Cilvēkiem ar depresiju var būt paaugstināts asinsspiediens un fizioloģisks stress, kas ir sirds slimību riska faktori. Viņiem var būt arī lielāka iespēja mainīt dzīvesveidu, piemēram, kā smēķēšana un fiziskā neaktivitāte, kas var vēl vairāk palielināt viņu risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām," viņš sacīja MNT.

Dr Deivids Merils, MD, PhD, geriatriskais psihiatrs un Klusā okeāna smadzeņu veselības neiroloģijas institūta direktors Providensas Sentdžona veselības centrā Santamonikā, Kalifornijā, kurš arī nebija iesaistīts pētījumā, ziņoja, ka ar stresu saistīta smadzeņu darbība var var izraisīt vairākas problēmas citās ķermeņa daļās, no kurām daudzas ir saistītas ar depresiju.

Viņš uzsvēra divvirzienu saikni starp depresiju un sirds slimībām.

"Saikne ir abpusēja, jo depresija izraisa lielāku sirds un asinsvadu slimību skaitu. Trauksme līdzīgi palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī palielina kortizola līmeni, un tas viss palielina KVS risku. Gan depresija, gan trauksme izraisa neveselīgas slimības. Uzvedību, piemēram, smēķēšanu un mazkustīgu dzīvesveidu, pretēji tam, vingrinājumiem ir pretiekaisuma iedarbība, kas aizsargā sirdi," sacīja Merrill.

Vingrinājumi var sniegt vairāk priekšrocību nekā depresijas zāles

Daudzas zāles depresijas ārstēšanai darbojas, palielinot neirotransmiteru daudzumu smadzenēs, kas var ietekmēt uzvedību un garastāvokli. Serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI), piemēram, Lexapro vai Prozac, parasti izraksta depresijas ārstēšanai, savukārt serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitorus (SNRI), piemēram, Cymbalta vai Pristiq, var lietot citu trauksmes traucējumu ārstēšanai.

Bet vingrinājumi var novērst depresiju un ar stresu saistīto smadzeņu darbību dažādos veidos, dabiski ietekmējot smadzeņu ķīmiju: regulējot apetītes hormonus, samazinot iekaisumu, mazinot stresu un palielinot vielmaiņu.

Čens teica, ka fiziskās slodzes ietekmi smadzenēs var redzēt ķīmiski, taču fiziska ietekme uz ķermeni ir svarīga, lai samazinātu KVS attīstību.

"Mēs uzskatām, ka vingrinājumi maina smadzeņu ķīmiju, lai veicinātu augšanas faktora proteīnu augšanu, kas veido jaunus savienojumus smadzenēs, jo īpaši hipokampā, kas uzlabo cilvēku garastāvokli. Protams, vingrošana sniedz ievērojamas citas priekšrocības ķermeņa pamatā esošajai fizioloģijai. Var samazināt cilvēka izredzes saslimt ar sirds slimībām," Cheng-Han Chen, MD

"Iespējams, ka ar stresu saistītās smadzeņu aktivitātes samazināšanās cilvēkiem ar augstāku fizisko aktivitāšu līmeni ir saistīta ar endorfīniem, ko ražo intensīvāki vingrinājumi," skaidroja Čens.

Dr Merrill piebilda, ka "izrādās, ka vingrinājumi ir noderīgi sirdij vismaz daļēji, jo tie ietekmē smadzenes."

"Atšķirībā no serotonīnerģiskajiem antidepresantiem, fiziskās aktivitātes palielina aktivitāti prefrontālajā garozā, kas uzlabo garastāvokli. Lielāka aktivitāte prefrontālajā garozā, savukārt, samazina ar stresu saistīto veģetatīvās nervu sistēmas hiperaktivāciju. Vingrošana palielina arī smadzeņu radīto neirotrofisko faktoru, kas uzlabojas. Garastāvoklis, mainoties smadzeņu plastiskumam," sacīja Merils.