Vingrojumi samazina sirds slimību risku, mainot smadzeņu reakciju uz stresu

Jauns pētījums liecina, ka fiziskā aktivitāte, ietekmējot stresu un ar to saistītos noskaņojumus, var aizsargāt pret sirds un asinsvadu slimībām (CVD).

Pētījumā, kas publicēts amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā un kuru veica Masačūsetsas vispārējās slimnīcas pētnieki, tika analizēta vairāk nekā 50 000 cilvēku medicīniskā dokumentācija, kas aizpildīja fiziskās aktivitātes anketu.

Mazākai 774 pētījuma dalībnieku grupai bija arī smadzeņu attēlveidošanas testi, lai izmērītu stresu saistītu smadzeņu aktivitāti.

Pēc 10 gadu vidējā novērošanas perioda pētnieki atklāja, ka 12,9% dalībnieku attīstījās CVD. Tiem, kas sasniedza ieteicamo vingrinājumu līmeni, bija par 23% zemāks CVD attīstības risks, salīdzinot ar tiem, kuri šo līmeni nesasniedza.

Pētnieki atklāja apgrieztu saistību starp fiziskajām aktivitātēm un ar stresu saistītu smadzeņu aktivitāti: augstāks fiziskās aktivitātes līmenis noveda pie zemāka stresa līmeņa smadzeņu aktivitātes līmeņa. Cilvēki ar stresu saistītiem smadzeņu stāvokļiem, piemēram, depresija, guva ievērojami vairāk no fiziskām aktivitātēm.

Pēc Dr. Ahmeda Tavakola teiktā, viens no pētniekiem un kardiologs Masačūsetsas vispārējās slimnīcas Sirds un asinsvadu attēlveidošanas pētījumu centrā, vingrošana bija "apmēram divreiz efektīvāka, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku tiem, kuriem ir depresija".

Kāda ir sirds slimību izplatība cilvēkiem ar depresiju? Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas teikto, sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves iemesls pasaulē ar aptuveni 17,9 miljoniem nāves gadījumu 2019. gadā; 85% no šiem nāves gadījumiem bija saistīti ar insultu vai sirdslēkmi. Vairāk nekā 75% no šiem nāves gadījumiem notiek valstīs ar zemiem un vidējiem ienākumiem.

Saskaņā ar PVO, depresija ietekmē aptuveni 280 miljonus cilvēku visā pasaulē. Nav pārsteidzoši, ka depresija var izraisīt CVD daudzu saistītu uzvedības rezultātā, piemēram, neveselīgas attiecības ar alkoholu, cukuru vai pārstrādātu pārtiku.

Chen Cheng-Han, MD, valdes sertificēts intervences kardiologs un MemoralCare Saddleback medicīnas centra Strukturālās sirds direktors Laguna Hills, Kalifornijā, kurš nebija iesaistīts pētījumā, šodien sacīja Medical News, ka saikne starp SWD un depresiju ir simbiotiska. Viņš sacīja, ka ir vairāki citi ar stresu saistīti apstākļi, kas var radīt labvēlīgu vidi SWD attīstībai.

"Starp depresiju un sirds un asinsvadu slimībām ir cieša saikne, saikne, kas ir divvirzienu. Apmēram ceturtdaļai cilvēku ar sirds un asinsvadu slimību ir depresija, un daudziem cilvēkiem ar depresiju attīstās sirds slimības," sacīja Čens.

"Papildus depresijai arī citi garīgi traucējumi, kas saistīti ar sirds un asinsvadu slimībām, ir trauksme un PTSS. Cilvēkiem ar depresiju var rasties paaugstināts asinsspiediens un fizioloģiskais stress, kas ir sirds slimību riska faktori. Viņi, visticamāk, arī varēs pieņemt dzīvesveida izmaiņas, piemēram, smēķēšanu un fizisku neaizstātību, kas var vēl vairāk palielināt viņu risku attīstīt sirds unovaskulāro slimību slimību," viņš teica MNT.

Dr David Merrill, MD, PhD, geriatriskais psihiatrs un Klusā okeāna smadzeņu veselības neirozinātnes institūta direktors Providence Saint John veselības centrā Santa Monikā, Kalifornijā, kurš arī nebija iesaistīts pētījumā, ziņoja, ka ar stresu saistīta smadzeņu darbība var izraisīt vairākas problēmas citās ķermeņa daļās, no kurām daudzas ir saistītas ar depresiju.

Viņš uzsvēra divvirzienu saikni starp depresiju un sirds slimībām.

"Saikne ir divvirzienu, ar depresiju, kas izraisa augstāku CVD līmeni. Trauksme līdzīgi izraisa augstāku sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī paaugstinātu kortizola līmeni, un tas viss palielina CVD risku. Gan depresija, gan trauksme izraisa neveselīgu izturēšanos, piemēram, smēķēšanu un mazsvarīgu dzīvesveidu.

Vingrošana var piedāvāt vairāk priekšrocību nekā depresijas medikamentiem

Daudzi medikamenti depresijas darbam, palielinot smadzeņu neirotransmiterus, kas var ietekmēt uzvedību un garastāvokli. Serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI), piemēram, Lexapro vai Prozac, parasti tiek izrakstīti depresijai, savukārt serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRIS), piemēram, cymbalta vai pristIq, var izmantot citu trauksmes ārstēšanai.

Bet vingrinājumi var neitralizēt depresiju un ar stresu saistītu smadzeņu aktivitāti dažādos veidos, dabiski ietekmējot smadzeņu ķīmiju: apetītes hormonu regulēšana, iekaisuma samazināšana, stresa samazināšanās un metabolisma palielināšanās.

Čens sacīja, ka fiziskās slodzes ietekme ir ķīmiski redzama smadzenēs, bet fizikālā ietekme uz ķermeni ir svarīga, lai samazinātu CVD attīstību.

"We believe that exercise changes brain chemistry to promote the growth of growth factor proteins that form new connections in the brain, especially in the hippocampus, which improves people's mood. Of course, exercise provides significant other benefits to the underlying physiology of the body that may reduce a person's chances of developing heart disease," Cheng-Han Chen, MD

"Iespējams, ka ar stresu saistītās smadzeņu aktivitātes samazināšanās cilvēkiem ar augstāku fizisko aktivitāšu līmeni ir saistīta ar endorfīnu, ko rada intensīvāks vingrinājums," skaidroja Čens.

Dr Merrill piebilda, ka "izrādās, ka vingrinājums ir labs sirdij vismaz daļēji tāpēc, ka tas ietekmē smadzenes".

"Atšķirībā no serotonīnerģiskiem antidepresantiem, fiziskā aktivitāte palielina aktivitāti prefrontālajā garozā, kas uzlabo garastāvokli. Lielāka aktivitāte prefrontālajā garozā, savukārt, samazina ar stresu saistītu autonomās nervu sistēmas hiperaktivāciju. Vingrinājumi arī smadzeņu atvasinātie neirotrofiskais faktors, kas uzlabo garastāvokļa izmaiņas," Merrill teica.