Cik soļu jums katru dienu jānoiet?
Pēdējā pārskatīšana: 07.06.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Zinātnieki ir pārskatījuši savu viedokli par to, cik soļu katru dienu jānoiet, lai saglabātu veselīgu ķermeni. Izrādījās, ka šis skaitlis ir nedaudz mazāks, nekā tika uzskatīts. Saskaņā ar jauna pētījuma rezultātiem, lai samazinātu mirstības risku no dažādiem cēloņiem, katru dienu jānoiet no diviem līdz četriem tūkstošiem soļu.
Ir daudz pierādījumu par hipodinamikas negatīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu un muskuļu un skeleta sistēmu, vielmaiņu un visu ķermeni. Līdz šim Slimību profilakses un kontroles centra ieteicamais soļu skaits dienā bija 10 000. Jauns pētījums parādīja, ka šo skaitli var ievērojami samazināt līdz 2-4 tūkstošiem soļu.
Zinātnisko darbu veica Polijas speciālisti no Lodzas Medicīnas universitātes. Zinātnieki vēlējās noskaidrot optimālo soļu skaitu, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Kopumā tika analizēti septiņpadsmit kumulatīvi projekti ar kopējo dalībnieku skaitu vairāk nekā 225 tūkstoši. Lielākā daļa dalībnieku bija veseli cilvēki vai pacienti, kuriem bija sirds un asinsvadu patoloģiju risks. Pēcpārbaude ilga vairāk nekā septiņus gadus. Dalībnieku vidējā vecuma kategorija bija 64 gadi. Vīriešu un sieviešu bija aptuveni vienāds skaits.
Pētījums parādīja šādu rezultātu: aptuveni četri tūkstoši soļu dienā samazina mirstības risku no jebkura iemesla, un 2300-2350 soļi samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām . Aktivitātes palielināšana par tūkstoš soļiem vēl vairāk samazina mirstības risku jebkura iemesla dēļ par 15%, un aktivitātes palielināšana par 500 soļiem samazina risku tikai sirds un asinsvadu cēloņu dēļ par 7%.
Sešdesmit gadus veci pacienti un vecāki cilvēki uzrādīja mazāku mirstības riska samazināšanos, salīdzinot ar jaunākiem dalībniekiem. Gados vecākiem cilvēkiem, kuri katru dienu nostaigāja 6–10 tūkstošus soļu, risks samazinājās par aptuveni 42%, savukārt jaunākiem dalībniekiem, kuri nostaigāja aptuveni tādu pašu soļu skaitu, risks samazinājās par 49%. Ejot vairāk soļu (13 000–20 000), ieguvumi tikai pieauga.
Pētījums liecina, ka pastāv skaidra saistība starp ikdienas fiziskajām aktivitātēm (pastaigas) un nāves iespējamību jebkura iemesla dēļ un sirds un asinsvadu traucējumiem. Zinātnieki apgalvo, ka pastaigas ir visdabiskākā cilvēka mobilitātes forma, un tajā pašā laikā pieejamākais un vienkāršākais veids, kā uzturēt fizisko aktivitāti un vienlaikus pagarināt veselīgas dzīves periodu. Iešana var būt atlētiska, nūjojoša, pastaiga (īpaši piemērota gados vecākiem cilvēkiem un pacientiem ar aptaukošanos), enerģiska iešana. Staigāšanu var izmantot vecāka gadagājuma cilvēki, grūtnieces, resni cilvēki, pacienti, kas pārcietuši infarktu vai insultu, kā arī pilnīgi netrenēti cilvēki. Ir svarīgi saglabāt komfortablu tempu un neaizmirst par sistemātiskiem (ikdienas) treniņiem.
Pētījuma rezultātiem var piekļūt, dodoties uz saiti