Jaunas publikācijas
Cik soļu jums katru dienu jānoiet?
Pēdējā pārskatīšana: 07.06.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Zinātnieki ir pārskatījuši savu viedokli par to, cik daudz soļu jums jāiet katru dienu staigāt, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Izrādījās, ka šis skaitlis ir nedaudz mazāks, nekā parasti ticēja. Saskaņā ar jauna pētījuma rezultātiem, lai samazinātu mirstības risku no dažādiem cēloņiem, ir nepieciešams katru dienu staigāt no diviem līdz četriem tūkstošiem soļu.
Ir daudz pierādījumu par hipodinamijas negatīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu un muskuļu un skeleta sistēmas sistēmu, metabolismu un visu ķermeni. Līdz šim ieteicamais darbību skaits dienā no Slimību kontroles un profilakses centra bija 10 000. Jauns pētījums parādīja, ka šo skaitli var ievērojami samazināt līdz 2-4 tūkstošiem soļu.
Zinātnisko darbu veica Polijas speciālisti no Lodzas Medicīnas universitātes. Zinātnieki vēlējās noskaidrot optimālo darbību skaitu veselīga ķermeņa uzturēšanai. Kopumā tika analizēti septiņpadsmit kumulatīvi projekti ar kopējo dalībnieku skaitu vairāk nekā 225 tūkstošos. Lielākā daļa dalībnieku bija veseli cilvēki vai pacienti, kuriem bija risks par sirds un asinsvadu patoloģijām. Pēcpārbaude ilga vairāk nekā septiņus gadus. Dalībnieku vidējā vecuma kategorija bija 64 gadi. Vīriešu un sieviešu bija aptuveni vienāds skaits.
Pētījums parādīja šādu rezultātu: apmēram četri tūkstoši soļu dienā samazina mirstības risku no jebkura iemesla, un 2300–2350 soļi samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimības. Palielinot aktivitāti par tūkstoš posmu, vēl vairāk samazina mirstības risku no jebkura iemesla par 15%, un aktivitātes palielināšana par 500 pakāpieniem samazina risku, ko rada sirds un asinsvadu cēloņi tikai par 7%.
Sešdesmit gadus veci pacienti un vecāki cilvēki uzrādīja mazāku mirstības risku samazināšanos, salīdzinot ar jaunākiem dalībniekiem. Gados vecākiem cilvēkiem, kuri katru dienu staigāja ar 6-10 tūkstošiem soļu, riska samazinājums bija aptuveni 42%, savukārt jaunākiem dalībniekiem, kuri staigāja apmēram tikpat daudz soļu, bija 49% riska samazinājums. Pastaigas vairāk soļu (13 000–20 000) tikai palielināja ieguvumus.
Pētījums norāda, ka pastāv skaidra saistība starp ikdienas fiziskajām aktivitātēm (pastaigām) un nāves iespējamību no jebkura iemesla un sirds un asinsvadu traucējumiem. Zinātnieki saka, ka pastaigas ir dabiskākā cilvēku mobilitātes forma un vienlaikus vispieejamākais un vienkāršākais veids, kā uzturēt fiziskās aktivitātes un vienlaikus pagarināt veselīgas dzīves periodu. Pastaigas var būt atlētiskas, ziemeļnieku, pastaigas (īpaši piemērotas vecāka gadagājuma cilvēkiem un aptaukošanās pacientiem), enerģiska pastaiga. Pastaigu var izmantot vecāka gadagājuma cilvēki, grūtnieces, resni cilvēki, pacienti, kuriem ir bijis sirdslēkme vai insults, kā arī pilnīgi neapmācīti cilvēki. Ir svarīgi saglabāt ērtu tempu un neaizmirst par sistemātiskām (ikdienas) apmācībām.
Pētījuma rezultātiem var piekļūt, dodoties uz saiti