Kā ātrāk aizmigt un cik daudz gulēt?

Gandrīz visi ārsti viennozīmīgi iesaka veltīt pietiekami daudz laika miegam, jo ​​tā deficīts ārkārtīgi negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Tajā pašā laikā, kā izrādās, pārmērīgi ilgs miegs nav mazāk kaitīgs.

Apvienotās Karalistes zinātnieki ir novilkuši paralēles starp iemigšanas ātrumu, nakts atpūtas ilgumu un kvalitāti, ņemot vērā sirds un asinsvadu patoloģiju risku. Kopumā tika analizēti vairāk nekā septiņu desmitu pētījumu rezultāti, kuros bija iesaistīti trīs miljoni cilvēku.

Projekta noslēgumā zinātnieki noskaidroja, ka gulēšana ilgāk par astoņām stundām palielina sirds un asinsvadu problēmu risku. Šajā gadījumā riska pakāpe palielinās proporcionāli miega ilgumam. Turklāt pētnieki secināja, ka gulēt ilgāk par astoņām stundām ir bīstamāk nekā gulēt mazāk par septiņām stundām.

Jo īpaši svara pieaugums ir saistīts gan ar deficītu, gan ar pārmērīgu nakts atpūtu, par ko iepriekš runāja tikai daži cilvēki. Turklāt ir dati par produktivitātes zudumu darba dienas laikā, kas arī ir saistīts ar pārmērīgu miega mīlestību. Darba ražīgums tika novērtēts, cita starpā, pēc vispārējās veselības, finansiālās spējas, citām darba problēmām un tā tālāk. No pētījuma tika izdarīti šādi secinājumi: gan miega trūkums, gan miega pārpalikums būtiski samazina darba ražīgumu. Jo īpaši, ja cilvēks guļ pārāk ilgi, viņa produktivitāte samazinās par aptuveni ceturtdaļu no viņa spējām.

Ko iesaka speciālisti? Ir daudz ieteikumu atpūtas un nomoda normalizēšanai, piemēram:

• Nosakiet sev "miega grafiku", nosakiet aptuveno laiku, kad jāiet gulēt un pamostoties no rīta, arī brīvdienās.
• Vingrojiet regulāri – vēlams no rīta vai vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
• Ēdiet veselīgu uzturu un neēdiet pārāk daudz pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas uzkodiet vieglu un veselīgu uzkodu (piemēram, ābolu vai glāzi kefīra).
• Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu visas dienas garumā (optimāli ne vairāk kā pāris tases kafijas dienā).
• Pirms gulētiešanas nevajadzētu lietot televizoru, datoru vai tālruni.
• Gultai jābūt ērtai, tīrai, un guļamistabai jābūt efektīvi aptumšotai. Ir svarīgi ierobežot gaismas un svešu skaņu uzņemšanu nakts atpūtas laikā.
• Ir svarīgi pilnībā atpūsties, atstumt negatīvās domas. Jūs varat izmantot meditāciju.

Nav vēlams lietot alkoholiskos dzērienus kā miegazāles. Bieži vien tie palīdz ātri iemigt, taču šāda atpūta būs nekvalitatīva, periodiska, nemierīga: alkohola reibumā cilvēks gulēs, un smadzenes neatpūšas. Vēl viens nelabvēlīgs faktors ir tas, ka alkohols, atslābinot muskuļus, dara to pašu ar rīkles muskuļiem, kas izraisa krākšanu un elpas aizturēšanu (apnoja).

Lai iegūtu plašāku informāciju, lūdzu, apmeklējiet .