Jaunas publikācijas
Migrēnas diēta
Pēdējā pārskatīšana: 07.06.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Diētas paplašināšana uz augu šķiedras rēķina palīdz samazināt migrēnas uzbrukumus. To paziņoja Jinanas Ķīnas universitātes pārstāvji.
Migrēna ir izplatīta neiroloģiska patoloģija, kurai raksturīgas smagas uzbrukumam līdzīgas sāpes galvā. Iedzīvotāju sastopamības līmenis vidēji ir 16–17%, kas ir diezgan augsts. Svarīgs faktors slimības attīstībā ir iedzimtība un ekoloģija, lai gan eksperti runā arī par citiem visuresošajiem cēloņiem - jo īpaši par nepareizu uzturu, alkohola lietošanu, stresa ietekmi utt. Vairāku faktoru ietekme uzreiz nosaka sāpju uzbrukumu intensitāti un ilgumu.
Zinātnieki analizēja iespējamo saistību starp uztura uzņemšanu, augu šķiedru klātbūtni tajā un migrēnas attīstību. Tika veikts šķērsgriezuma pētniecības darbs, kurā bija iesaistīti apmēram 13 tūkstoši brīvprātīgo, migrēnas vispārējā izplatība, starp kurām sasniedza gandrīz 20%. Pētījuma laikā eksperti atklāja skaidru saistību starp regulāru šķiedru uzņemšanu un atkārtotiem migrēnas uzbrukumiem. Palielinot augu pārtikas produktu īpatsvaru uzturā par katrām 10 g dienā, palīdzēja samazināt galvassāpju intensitāti par vairāk nekā 10%.
Dārzeņi un augļi, pupiņas un graudaugi satur vislielāko daudzumu augu šķiedru. Šādas diētas priekšrocības ir acīmredzamas: tā uzlabo gremošanas sistēmas darbību, normalizē glikozes līmeni asinīs, samazina holesterīnu, stabilizē bada un sāta līdzsvaru. Turklāt augu šķiedrai ir pozitīva ietekme uz zarnu mikrofloras kvalitāti.
Uztura šķiedras ir specifiskas augu dabas vielas, kuras nav sadalījušas un sagremotas cilvēku gremošanas fermentos, bet baktēriju flora, kas apdzīvo zarnas, tās izmanto kā pārtiku. Tāpēc šķiedru klasificē kā prebiotiskas sastāvdaļas, kas veicina ķermeņa mikrofloras normalizāciju un tā bioaktivitātes uzturēšanu.
Maksimālais šķiedrvielu saturs ir atrodams augļos un dārzeņos ar mizu, sēklām un riekstiem, pilngraudu izstrādājumiem.
Speciālisti iesaka katru dienu savā uzturā iekļaut piecus dārzeņus un divus augļus, vēlams neapstrādātā formā. Maize un makaroni jāaizstāj ar pilngraudu versijām, un kartupeļi jāaizklāj un jāēd ar ādu. Kā uzkodas labāk ir izmantot riekstus vai augļus, nevis sviestmaizes un cepumus, kā arī pupiņas, aunazirņus un sēklas regulāri jāpievieno salātiem.
Varat arī lietot īpašus šķiedrvielu piedevas. Lai gatavotu uzturu šķiedrvielu, dārzeņus nevajadzētu vārīt pārāk ilgi.
Lai optimizētu augu produkta darbību, ir svarīgi patērēt pietiekami daudz dzeramā ūdens - vismaz pusotru līdz diviem litriem.
Informācija, kas publicēta interneta izdevuma lapāstitle="Robežas | Saistība starp uztura šķiedrvielām un smagām galvassāpēm vai migrēnu ASV pieaugušajiem">