Migrēnas diēta
Pēdējā pārskatīšana: 07.06.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Uztura paplašināšana uz augu šķiedrvielu rēķina palīdz mazināt migrēnas lēkmes. Tā paziņojuši Ķīnas Dzjinaņas universitātes pārstāvji.
Migrēna ir izplatīta neiroloģiska patoloģija, kurai raksturīgas stipras lēkmei līdzīgas sāpes galvā. Iedzīvotāju saslimstības rādītājs vidēji ir 16-17%, kas ir diezgan augsts. Svarīgs faktors slimības attīstībā ir iedzimtība un ekoloģija, lai gan eksperti runā arī par citiem visuresošiem cēloņiem - jo īpaši par nepareizu uzturu, alkohola lietošanu, stresa ietekmi utt. Vairāku faktoru ietekme vienlaikus nosaka slimības intensitāti un ilgumu. Sāpju lēkmes.
Zinātnieki analizēja iespējamo saistību starp uzņemšanu ar uzturu, augu šķiedru klātbūtni tajā un migrēnas attīstību. Tika veikts šķērsgriezuma pētnieciskais darbs, kurā piedalījās aptuveni 13 tūkstoši brīvprātīgo, no kuriem kopējā migrēnas izplatība sasniedza gandrīz 20%. Pētījuma laikā eksperti atklāja skaidru saistību starp regulāru šķiedrvielu uzņemšanu un atkārtotām migrēnas lēkmēm. Augu izcelsmes pārtikas īpatsvara palielināšana uzturā par katriem 10 g dienā palīdzēja samazināt galvassāpju intensitāti par vairāk nekā 10%.
Dārzeņi un augļi, pupiņas un graudaugi satur vislielāko augu šķiedrvielu daudzumu. Šādas diētas priekšrocības ir acīmredzamas: tā uzlabo gremošanas sistēmas darbību, normalizē glikozes līmeni asinīs, samazina holesterīna līmeni, stabilizē izsalkuma un sāta sajūtu. Turklāt augu šķiedras pozitīvi ietekmē zarnu mikrofloras kvalitāti.
Diētiskās šķiedras ir specifiskas augu dabas vielas, kuras cilvēka gremošanas enzīmi nesadala un nesagremo, bet zarnās mītošā baktēriju flora izmanto kā pārtiku. Tāpēc šķiedrvielas tiek klasificētas kā prebiotikas – sastāvdaļas, kas veicina organisma mikrofloras normalizēšanos un tās bioaktivitātes uzturēšanu.
Maksimālais šķiedrvielu saturs ir augļos un dārzeņos ar mizu, sēklām un riekstiem, pilngraudu produktos.
Speciālisti iesaka katru dienu savā uzturā iekļaut piecus dārzeņus un divus augļus, vēlams neapstrādātā veidā. Maize un makaroni jāaizstāj ar pilngraudu variantiem, bet kartupeļi jācep un jāēd ar mizu. Kā uzkodas labāk izmantot riekstus vai augļus, nevis sviestmaizes un cepumus, kā arī pupiņas, aunazirņus un sēklas regulāri jāpievieno salātiem.
Varat arī lietot īpašus šķiedrvielu piedevas. Lai ēdiena gatavošanas laikā saglabātu šķiedrvielas, dārzeņus nevajadzētu vārīt pārāk ilgi.
Lai optimizētu augu produkta darbību, svarīgi patērēt pietiekami daudz dzeramā ūdens – vismaz pusotru līdz divus litrus.
Informācija publicēta interneta izdevuma lapās