Vai jūs varat zaudēt svaru, veicot periodisku badošanos?
Pēdējā pārskatīšana: 12.03.2022
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Intermitējoša badošanās dos gaidīto rezultātu, ja bada periods iekrīt naktī.
Daudzi eksperimenti ir pierādījuši, ka kaloriju deficīts organismā zināmā mērā ir izdevīgs. Tas optimizē vielmaiņas procesus, atvieglo sirds darbību, stabilizē asinsspiedienu un paaugstina fizisko veiktspēju. Tomēr badošanās veidi ir dažādi: slavenākie ir ilgstoša ūdens, sausā un intermitējošā badošanās. Pēdējā iespēja tiek uzskatīta par vislabvēlīgāko un lielākā daļa cilvēku to visvieglāk panes.
Pētījumi liecina, ka periodiskas badošanās priekšrocības ir ne mazāk acīmredzamas kā tās, ko sniedz vienkārši kaloriju patēriņa samazināšana. Kolumbijas universitātes pārstāvji atklāja, ka šāds labvēlīgs efekts ir saistīts ar diennakts ritmiem. Zinātnieki izveidoja eksperimentu ar kukaiņu mušām - Drosophila, kurām raksturīgs 20 stundu izsalkuma periodu maiņa ar ilgstošas piesātinājuma periodiem, kas ilgst 28 stundas. Kukaiņi, kas "pieturējās" pie šāda režīma, dzīvoja par 13-18% ilgāk nekā viņu radinieki, kuri ēda bez periodiska bada. Papildus paredzamā mūža ilguma palielinājumam tika atzīmētas arī citas pozitīvas izmaiņas: mušas bija aktīvākas, tās uzrādīja ķermeņa novecošanās pazīmju palēnināšanos. Tajā pašā laikā visizteiktākā ietekme tika novērota “pusmūža” mušām. Vecās mušas, pat pakļautas periodiskai badošanai, nekļuva par simtgadniekiem, un dažiem kukaiņiem dzīves ilgums pat tika samazināts.
Ja ņemam vērā ikdienas kaloriju saturu, tad brīvās piekļuves pārtikai laikā izsalkušās mušas apēda pat vairāk kaloriju nekā nebadušās mušas.
Zinātnieki analizēja šo procesu atkarību no diennakts vai diennakts ritmiem. Šādus ritmus regulē vairāki gēni, kurus izslēdzot zaudētu intermitējošās badošanās labvēlīgo efektu. Ieguvums tika zaudēts arī tad, kad pētnieki pārcēla diētu par 12 stundām. Rezultātā tika secināts, ka, lai zaudētu svaru un uzlabotu ķermeņa stāvokli, izsalkuma periodam vajadzētu iekrist galvenokārt naktīs.
Diennakts ritmi ietekmē daudzas reakcijas un procesus, jo īpaši autofagiju. Runa ir par intracelulāro attīrīšanu, kas atjauno šūnu no iekšpuses. Šis process tiek veikts galvenokārt naktī, pārējā ķermeņa laikā. Kad mušām tika nomākta autofagija, periodiskas badošanās efekts tajās tika samazināts līdz “nullei”. Ja šis process, gluži pretēji, tika aktivizēts, tad Drosophila kļuva ilgstoša, pat neievērojot nekādu badošanos. Eksperti izdarīja vēl vienu secinājumu: autofagija ir atkarīga no diennakts ritmiem, izraisot bada efektivitāti .
Tāpat kā pētītie kukaiņi, cilvēki pārsvarā guļ naktīs. Tāpēc eksperimentu laikā iegūto informāciju var izmantot attiecībā uz mums. Piemēram, neregulāra badošanās laikā ir jāietver pārtikas ierobežojuma periods naktī.
Ar pilniem darba rezultātiem var iepazīties žurnāla Nature lapās.