Vai fitnesa sīkrīki ir noderīgi?
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mūsdienās plaši pazīstami un populāri fitnesa sīkrīki, piemēram, akselerometri, soļu skaitītāji, fitnesa izsekotāji, ir paredzēti, lai uzlabotu lietotāja fiziskās aktivitātes un veicinātu veselīgu dzīvesveidu. Tomēr vai tie patiešām uzlabo fizisko intensitāti cilvēkiem ar kardiometabolisma problēmām? Zinātnieki Dr.
Sistemātisks pētījums, kurā tika izmantota metaanalīze, tika izmantots saistībā ar gandrīz četriem desmitiem randomizētu klīnisko pētījumu, kuros piedalījās vairāk nekā četri tūkstoši cilvēku, kuri regulāri izmanto fitnesa izsekotājus. Šādu sīkrīku lietošanas sākumā ievērojami palielinājās fizisko aktivitāšu līmenis, kas ilga apmēram 3-4 mēnešus pēc novērošanas. Īpašs aktivitātes pieaugums tika novērots, izmantojot soļu skaitītājus un ierīces, kuru darbība balstās uz personisku padomu sniegšanu.
Pētnieki secināja, ka mobilo fitnesa izsekotāju izmantošana (īpaši tie, kuriem ir pedometrs un personīgās konsultācijas funkcija) ievērojami palielina to cilvēku aktivitāti, kuriem ir kardiometaboliskie apstākļi. Tomēr šīs optimizācijas ne vienmēr atbilst mērķiem, kurus ārsts ir noteicis klīniskajās vadlīnijās.
Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments sniedz šādas vadlīnijas. Lai gūtu labumu no savas veselības, pieaugušajam vajadzētu būt fiziski aktīvam 150 līdz 300 minūtes (mērenas fiziskās aktivitātes) vai 75 līdz 150 minūtes (augstas intensitātes aerobās aktivitātes) nedēļā. Ieteicams periodiski mainīt un apvienot aktivitātes līmeņus, mainot skriešanas periodus ar pastaigām, riteņbraukšanu, rotaļām ar bumbu, dejām, peldēšanu. Pārmaiņas tiek veiktas nedēļas laikā.
Papildu ieguvums ir sagaidāms, saglabājot fiziskās aktivitātes vairāk nekā 300 minūtes nedēļā (mērenā tempā). Ieteicams vismaz divas reizes nedēļā veikt vidējas vai augstas intensitātes muskuļu stiprināšanas vingrinājumus, iesaistot visas galvenās muskuļu grupas. Šie vingrinājumi sniedz papildu atbalstu un labumu veselībai.
Cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, ieteicams koncentrēties uz daudzkomponentu fiziskām aktivitātēm, veikt vingrinājumus, lai apmācītu vestibulāro aparātu un stiprinātu muskuļu rāmi.
Projekta rezultāti tika paziņoti JAMA Network Open lapās