Kā vingrinājumi ietekmē miegu?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Daudzi treneri un ārsti iesaka palielināt dienas fizisko aktivitāti, lai uzlabotu nakts miega kvalitāti. Lai analizētu attiecības starp mērenas intensitātes treniņiem un nakts atpūtu, Konkordijas universitātes zinātnieki pētīja iepriekšējo zinātnisko darbu datus. Rezultātā tika konstatēts, ka fiziskie vingrinājumi , kas tika veikti vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, pozitīvi ietekmēja tā kvalitāti. Taču tieši pirms gulētiešanas veiktās aktivitātes atspoguļojās visai nelabvēlīgi: cilvēki nevarēja ilgāk aizmigt un kopumā gulēja mazāk.
Pārbaudes laikā zinātnieki analizēja 15 darbus, kuros piedalījās gandrīz divi simti cilvēku. Daļa dalībnieku nebija fiziski aktīvi, savukārt citi bija labā fiziskajā formā un par miega kvalitāti nesūdzējās. Dalībnieku vidējais vecums ir no 18 līdz 50 gadiem.
Subjekti tika novērtēti, izmantojot polisomnogrāfiju , aktigrāfiju vai subjektīvu vērtējumu par fiziskās aktivitātes ietekmi uz miegu. Ko eksperti uzzināja?
Ja treniņš tika pabeigts vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, tad iemigšana bija ātrāka, un nakts atpūta bija ilgāka. Šis efekts bija īpaši pamanāms cilvēkiem, kuri iepriekš neatšķīrās ar izteiktām fiziskām aktivitātēm. Ja treniņš tika veikts mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas, tad efekts bija pretējs: cilvēki ilgu laiku nevarēja aizmigt, un nakts atpūta bija periodiska un īsa.
Zinātnieki atzīmēja, ka vislabākā ietekme uz miegu bija fiziska slodze, kas ilgst no pusstundas līdz stundai ar mērenu intensitāti. Un visefektīvākais un noderīgākais vingrinājums tika atzīts par riteņbraukšanu.
Augstas intensitātes treniņi, neatkarīgi no to izpildes biežuma, negatīvi ietekmēja ar sapņiem saistīto REM fāzi. Jādomā, ka nākotnē augstas intensitātes aktivitātes var negatīvi ietekmēt dalībnieku kognitīvās spējas. Tas var būt saistīts ar faktu, ka pārāk intensīva slodze paaugstina uzbudinājumu un ķermeņa temperatūru, iegremdē ķermeni stresa stāvoklī un izraisa simpātisku hiperaktivitāti. Tā rezultātā var tikt kavēts diennakts ritms, kas izraisa lēnu melatonīna, hormona, kas saistīts ar nakts miegainību, izdalīšanos.
Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvji atzīmē, ka augstas intensitātes treniņi visvairāk noderēs, ja tie tiks veikti dienas pirmajā pusē. Tikai šajā gadījumā varam sagaidīt normālu fizisko aktivitāšu un kvalitatīva miega attiecību. Tomēr ir jāņem vērā organisma individuālās īpašības. Ir jāieklausās savā ķermenī, sajūtās, lai saprastu, kurš režīms ir pareizs un kad tas ir jāpielāgo.
Pētījuma rezultāti tika publicēti Science Direct lapās.