Kādas zivis jūs varat ēst?

Zīdīšanas un zīdaiņu barošana ar krūti var būt lielisks ne tikai kaloriju avots, bet arī citi noderīgi elementi, kas bērnam ir nepieciešami. Ir ļoti svarīgi ēst pareizās jūras veltes, kas ir pareizi sagatavotas un satur maksimālo mikroelementu daudzumu. Jaunām mātēm ir svarīgi zināt, kāda veida zivis var būt ļoti noderīgi zīdīšanas laikā un kas var kaitēt mazulim vai mātei.

Zīdīšanas laikā iegūtas jūras barības ieguvumi

Mantojuma svētlaime ir saistīta ar daudziem kompromisiem, it īpaši attiecībā uz pārtiku un dzīvesveidu. Jūsu diēta ir būtiska bērna veselībai un attīstībai gan grūtniecības laikā, gan barojot ar krūti.

[1], [2], [3]

Vai zivis un jūras veltes var barot ar krūti?

Jūras veltes ir veselīgs pārtikas veids, kuru nevar pilnībā izvairīties pat tad, ja baro bērnu ar krūti. Zivis un vēžveidīgie ir labs olbaltumvielu un omega-3 taukskābju avots, kas veicina veselīgu smadzeņu attīstību zīdainim vai bērnam. Ganāmpulka, sams, tunzivju konservi un laši ar mazu metilspirta saturu ir droši zīdīšanas laikā.

Seafood ir dabisks omega-3 taukskābju un olbaltumvielu avots, no kuriem abi ir būtiski labai veselībai. Lai gan jūras veltes nodrošina jūs ar visām nepieciešamām barības vielām, daži jūru veidi var būt bīstami jūsu bērnam. Dzīvsudrabs jūras veltēs var iekļūt jūsu mātes pienā un bojāt bērna nervu sistēmu. Ir daži zivju un jūras produktu veidi ar augstu dzīvsudraba saturu un citiem toksiskiem metāla materiāliem. Labāk izvairīties no šo vielu lietošanas barojot bērnu ar krūti. Jūs varat izvairīties no neapstrādātiem čaulgliemjiem, haizivīm, karaļa makreles un zobenzivis. Tāpēc ir svarīgi ne tikai ēst vidēji daudz jūras produktu, bet arī izvēlēties tos pareizi.

Vai es varu ēst garneļu un kalmāru ar barojošu māti, ņemot vērā dzīvsudraba risku? Starp visām jūras veltēm jūs varat droši lietot garneļu, kalmārus, kā arī anšovus, siļķes, makreles, sardīnes, austeres, saldūdens foreles, gliemežus.

Garneles - sekla jūru jūras zivju suga. Garneles var novērst liekā svara pieaugumu, kā arī palīdz uzturēt pašreizējo svaru. Ēst 100 gramus garneļu dod jums maksimāli apmēram 90 kalorijas. Tie nodrošina arī apmēram 16 gramus olbaltumvielu, kas palīdzēs justies pilnīgi bez tukšām kalorijām. Garnelēm ir arī zems ogļhidrātu saturs. Kad jūs barojat garneles zīdīšanas laikā, jūs arī saņemat bagātīgu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas ir nepieciešami jūsu veselībai, kā arī lai attīstītu savu bērnu. Garneles ir bagātas ar dzelzi, magniju un arī kāliju, kas palīdzēs jūsu veselībai, kā arī palīdzēs novērst anēmiju jaundzimušajam.

Saldētas mātes šķidrumi ir noderīgi arī tāpēc, ka ir bagāti sastāvi. Kalmārs ir jūras produkts. Kalmāri galvenokārt barojas ar jūras gurķiem, aļģēm. Kalmāri ir ļoti barojošs produkts, kas kalpo kā lielisks olbaltumvielu avots barojot bērnu ar krūti.

Jūs varat baudīt kalmārus tikai tad, ja to gatavojat pilnīgi un ēdat ierobežotos daudzumos. Jūs varat ēst kalmārus vienu reizi nedēļā, tad tas nekaitē mazulim.

Kalmāri satur lielu daudzumu A vitamīna, kas ir vitamīns labai acu veselībai. Šī produkta lietošana palīdz jums izbaudīt labu redzi un novērst redzes traucējumu rašanos jūsu bērnam. Turklāt A vitamīns darbojas kā spēcīgs antioksidants un samazina brīvo radikāļu aktivitāti.

Kalmars ir bagāts ar vitamīniem un satur daudz B vitamīnu. B12 vitamīns kalmārā novērš anēmijas risku. Turklāt B vitamīns palīdz stimulēt šūnu un audu reģenerāciju.

Kalmar ir bagāts olbaltumvielu avots, kas satur aminoskābes, kuras mazuļa organisms nevar dabiski radīt. Aminoskābes palīdz pareizā muskuļu audu attīstībā un attīstībā, kas nodrošina bērna pareizu attīstību bērna pirmajā dzīves gadā.

Krabju nūjas ir viens no visizplatītākajiem produktiem mūsu valstī. Tie ir izgatavoti no surimi maisījuma, kas apstrādāts ar aromatizētājiem, krāsvielām un garšvielām. Krabju nūjas nav pilnīgi drošs produkts zīdīšanas laikā. Viņiem ir gan ieguvumi, gan blakusparādības, un tas ir atkarīgs no tā, kā jūsu ķermenis reaģē uz to. Krabju nūjiņu drošība ir atkarīga arī no tā, kāda veida zivis to izmanto.

Krabju nūjiņas barošanas ar krūti priekšrocības:

1. Zems tauku un kaloriju līmenis: krabju nūjām ir zems tauku un kaloriju daudzums, kas padara to par lielisku papildinājumu savam uztursi, ja skatāties uz holesterīna līmeni. 10 grami ēdamkarotes satur 1 g tauku, 81 kaloriju un 17 miligramus holesterīna.
2. Satur zemu dzīvsudraba līmeni: dzīvsudrabs ir piesārņotājs, kas apdzīvo noteiktas zivju sugas. Tas var negatīvi ietekmēt bērna nervu sistēmas attīstību. Bet krabju nūjas satur maz dzīvsudraba, tikai tad, ja tie ir izgatavoti no surimi.
3. Satur augstu fosfora saturu: krabju nūjas satur veselīgu fosfora devu. Fosfors ir 1% no mūsu kopējā ķermeņa masas. Tas atrodas lielākajā daļā ķermeņa, galvenokārt kaulos. Fosfors palīdz pienācīgi darboties muskuļos un nierēs. Tas atbalsta veselīgu nervu šķiedru funkciju. Ieteicamā dienas deva fosfora ir 700 miligramu dienā. 10 grami krabju nūjas piegādās jums 240 miligramus fosfora.

Vai ir iespējams ēst kafijas māsu? Kaviārs attiecas uz vienu no jūras ēdienu delikatesēm. Tas ir ļoti noderīgi gan bērnam, gan mātei.

Kaviārs ir bagāts uzturvielu olbaltumvielu avots, kas ir ārkārtīgi svarīgs jūsu mazuļa augšanai un attīstībai. Tas arī palīdz atjaunot un uzturēt ādu, orgānus un muskuļu audus. Omega-3 taukskābju teļš samazina triglicerīdu līmeni, kas palīdz samazināt jūsu sirds slimību iespējas. Tas ir arī labs B vitamīnu avots un galvenais vitamīna D avots. D vitamīns ir galvenais elements, kas nodrošina normālu kaulu attīstību bērnā līdz trīs gadu vecumam. Katram bērnam pilnīgi vajadzīgs šis vitamīns, jo tas nav sintezēts organismā. Tāpēc regulāra mērena kafijas patēriņš var nodrošināt gan mammas, gan mazuļa vajadzības šajā vitamīnā.

Kādas olas jūs vēlaties, un vai jūs varat ēst sarkano ikru māsu mātei? Mikroelementu un vitamīnu saturs gan sarkanā, gan melnā ikrjā ir gandrīz identisks. Tāpēc jūs varat izvēlēties ikri, kas jūsu mātei vairāk patīk. Bet, ņemot vērā to, ka ikri ir zivju blakusprodukts, dzīvsudraba saturs ikri var būt daudz augstāks nekā zivīs. Tas ir jāņem vērā, un, barojot bērnu, jums ir jāizvēlas tikai kvalitatīvs ikārs.

[4], [5]

Zivis ar zīdīšanu

Vai ir iespējams zvejot jaundzimušā zīdīšanas laikā? Saskaņā ar visiem ieteikumiem, kad māte baro bērnu, zivju daudzums viņas uzturā jāpalielina, pateicoties labvēlīgajām un barojošajām sugām. Tas ir saistīts ar zivju barošanu ar krūti. Zivis ir omega-3 taukskābju noliktava. Tas ir bagāts D vitamīna avots un pamata minerālvielas, piemēram, dzelzs, magnijs, jods, selēns un varš. Lai uzlabotu bērna veselību un attīstību, ikdienas uzturam jāpievieno zivis.

Kāda veida zivis var lietot, ja zīdāt bērnu jaundzimušajam bērnam? Atsevišķi zivju veidi ir superfoods zīdāmām mātēm, jo tajās ir augstāks taukskābju līmenis un zemāks dzīvsudraba līmenis. Šādas sugas ir Atlantijas makrele, kapelains, ķēve, siļķe, kefale, laši, varavīksnes forele, heiki. Šīs zivis ir labs olbaltumvielu avots, kā arī ir zems piesātināto tauku saturs.

Vai es varu ēst rozā laša ar barojošām mātēm? Rozā laša ir zivs ar bagātīgām uzturvielām, tāpēc, pievienojot to diētai zīdīšanas laikā, var nodrošināt labu veselību jums un pienācīgu mazuļa attīstību. Veselības ieguvumi, lietojot rozā laša grūtniecības laikā:

1. Palielina izturību: rozā laša ir daudz kaloriju, sasniedzot 1350 kalorijas uz kilogramu un 303 kalorijas uz 100 gramiem gaļas. Zīdaiņu pievienošana diētai bērnam var apmierināt pieaugošās vajadzības pēc enerģijas un palīdzēt mazināt mātes nogurumu, kad rūpējas par jaundzimušo.
2. Olbaltumvielu sastāvs: rozā laša ir lielisks olbaltumvielu avots. Baltās olšūnas olbaltumvielu saturs sasniedz 18,4 g uz 100 g gaļas. Kā jūs zināt, olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa šūnu bloki. Regulāra olbaltumvielu uzņemšana veicina jaundzimušo augšanu un attīstību.
3. Stiprina muskuļu tonusu: rozā laša gaļa satur arginīnu - aminoskābi, kas spēj aktivizēt augšanas hormonu. Zivis ēst palīdz uzlabot muskuļu tonusu un mazina tauku uzkrāšanos mātes ķermenī pēc grūtniecības. Tādējādi jūs varat kontrolēt svara pieaugumu, kā arī nodrošināt bērna ķermeni ar būtiskām aminoskābēm.
4. Bagāts vitamīnu avots: rozā laša ir bagāts vitamīna A un vitamīna B12 avots. Iekļaujot to savā uzturā, var palielināt jūsu organismā esošo antioksidantu daudzumu, kas palīdz cīnīties pret makulas deģenerāciju, novērš oksidatīvo stresu un atbrīvo brīvos radikāļus. Tas var arī aizsargāt jūsu mazuli no slikta ķermeņa masas pieauguma riska pirmajos dzīves mēnešos.

Tādēļ ir droši patērēt rozā laša ar laktāciju, bet vidēji lielā daudzumā. Turklāt pārliecinieties, ka jūs pareizi gatavo šo zivju vismaz 145 ° temperatūrā, pirms to patērē. Jūras zivs ar barošanu ar krūti, kas ir pienācīgi pagatavota, palīdz mazināt kuņģa infekcijas un saindēšanās ar pārtiku risku.

Vai es varu ēst jūras baros māsu mātei? Jūras zivīm ir priekšrocības, jo jūras ūdeni uzskata par tīrāku, un šajā ziņā zivis vairāk uztura. Jūras bass salīdzinājumā ar upi tiek uzskatīts par daudz lietderīgāku.

Jūras bass ir zivs ar lielām plēksnēm un mīkstajiem mīkstumiem. Zivīm ir spēcīgs ķermenis, un tās filejas ir biezas un stingras, tāpēc šī zivs var saglabāt vairāk mitruma. Sea bass ir ļoti barojošs un piedāvā daudzas labvēlīgas ietekmes uz veselību.

1. Nodrošina labu olbaltumvielu daudzumu: jūras asaris ir bagāts ar olbaltumvielām. Olbaltumvielas ne tikai novērš bojātās šūnas, bet arī palīdz veidot jaunus audus. Viena fileja satur apmēram 50 gramus proteīna. Tādējādi jūras asis piedāvā vairāk nekā 25% no jūsu ikdienas ieteicamās olbaltumvielu daudzuma.
2. Nodrošina pamata vitamīnus: jūras asis ir lielisks vitāli svarīgu vitamīnu avots. Tikai viena fileja nodrošina 25% no vitamīna D vajadzības. Turklāt tas ir labs A vitamīna avots un palīdz jums iegūt labu veselību un redzi. B vitamīnu komplekss zivīs garantē anēmijas riska novēršanu zīdīšanas laikā. Vitamīni arī veicina atbilstošu jūsu mazuļa augšanu.
3. Sea bass nodrošina minerālvielas, piemēram, cinku, dzelzi, magniju, kalciju un kāliju. Tikai vienas zivs filejas daļa atbilst 15% no jūsu dzelzs prasībām un 20% no jūsu prasībām magnija. Labs glikozes patēriņš zīdīšanas laikā nodrošina labu hemoglobīna daudzumu un novērš dažādu slimību risku. Magnijs regulē asinsspiedienu, un kalcijs un citi minerāli arī nodrošina labu augļa attīstību.
4. Sea bass satur nedaudz piesātinātus taukus. Nesaturētu tauku patēriņš palīdz mazināt sliktu holesterīna līmeni un novērš sirds slimību risku.
5. Sea bass ir zivju veids, kas stiprina jaundzimušā bērna IQ, pateicoties labam omega-3 taukskābju avotam.

Kādas zivis es varu barot ar krūti mamma? Vai upes zivis var barot ar krūti? Protams, ka šajā periodā labāk ir dot priekšroku jūras zivīm. Upes zivis barojas galvenokārt ar muļķi un aļģēm, kas bērnam var radīt nevēlamās reakcijas. Tāpēc, ja laktācijas laikā, labāk neēst upes zivis.

Vai es varu ēst sarkano zivju barojošo māti? Visas sarkanās zivis ir jūras zivis, kas var būt ļoti noderīga. Laši ir viena no sarkano zivju sugām. Laši uzskata par zivju, kurai ir daudz labumu veselībai. Tā ir ļoti noderīga suga, kas bagāta ar daudziem mikroelementiem. Pirmkārt, laši ir bagāts vitamīna B12 un vitamīna B3 vai niacīna avots. Šie vitamīni palielina labu holesterīna līmeni organismā.

Arī laši ir omega-3 taukskābju rezervuārs, kas samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Omega-3 taukskābes arī palīdz mazināt problēmas, kas saistītas ar smadzenēm, piemēram, mazinot izziņas spējas zīdaiņiem.

Arī laši satur bioaktīvus proteīnus, kas ir piemēroti locītavām. Turklāt selēns, kas iegūts no lašu zivīm, ir piemērots locītavu iekaisuma novēršanai.

Tādēļ sarkanās zivis ar barošanu ar krūti uzskata par vienu no visnoderīgākajiem un neaizstājamiem līdzekļiem taukskābju saturam.

Vēl viena sarkanā zivs veida ir tunzivis. Neliela tunzivju lietošana zīdīšanas laikā nekaitēs jums vai pieaugošajam bērnam, jo šīm taukainajām zivīm piemīt ievērojamas uzturvērtības īpašības. Tunzils nodrošina Jūsu organismam augstu olbaltumvielu līmeni, kā arī pietiekamu daudzumu vitamīna D un omega-3 taukskābju, tādējādi veicinot mazuļa attīstību. Omega-3 palīdz attīstīt bērna smadzenes, acis un nervus.

Vai zīdīšanas periodā var izžāvēt vai sālītas zivis? Ja barojat bērnu ar krūti, izvairieties no ēšanas atdzesētu, žāvētu vai sālītu lasu un citu neapstrādātu jūras veltes. Ja jūs lietojat daļēji vārītu vai neapstrādātu jūras veltes, pastāv risks saslimt ar vīrusu vai baktēriju infekcijām. Tādēļ, ja jūs vēlaties saglabāt bērna veselību un liegt viņam infekciju, nav ieteicams ēst gatavu sarkanu zivju.

Vai es varu ēst siļķes ar māsu māti? Jebkuru sālītu zivju barošana ar krūti, ieskaitot siļķes, var saturēt lielu daudzumu sāls. Tas var aizkavēt lieko šķidrumu mātes un bērna ķermenī. Pārmērīgs šķidrums ir mazuļa nieru slodze, tādēļ jāizvairās no sāls zivju lietošanas. Zivis ar barošanu ar krūti pirmajā mēnesī nedrīkst izsaukt sālītas sugas, jo tas var ietekmēt piena kvalitāti un bērns var pilnībā atmest krūti.

Tas pats attiecas uz kūpinātajām zivīm, barojot bērnu ar krūti. Papildus augstam sāls līmenim, šī zivs satur taukus, kas var slikti ietekmēt mātes un bērna aknas. Karstās kūpinātas zivis ar barošanu ar krūti var lietot vienu reizi mēnesī, jo karstā smēķēšana nodrošina daudzu baktēriju iznīcināšanu, taču, neraugoties uz to, to uzskata par taukainu zivju.

Žāvēta vai žāvēta zivs ar barošanu ar krūti ir zivs, kas tiek žāvēta un konservēta liela daudzuma sāls dēļ. Jūs nevarat lietot šādu zivju, jo šāds sāls daudzums var paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt pietūkumu un arī traucēt normālu laktācijas procesu.

Zivju sagatavošana barošanai ar krūti ir svarīga, jo ir svarīgi saglabāt visas zivju lietderīgās īpašības un tajā pašā laikā neveidot to taukainu vai kaitīgu. Vārītas zivis ar zīdīšanu var būt lieliska alternatīva, jo vārīšanas process var iznīcināt daudzas infekcijas un ietaupīt vitamīnus. Turklāt jūs varat pagatavot šo zivju pārim, pievienojot dārzeņus. Zivju barošanās ar zīdīšanu receptes var atšķirties, bet galvenais ir izvairīties no daudz sāls un tauku lietošanas. Vai ir iespējams apcept zivis zīdīšanas laikā? Jūs varat gatavot zivis, gatavojot to uz grila, kas būs garšīgi un noderīgi, kā arī ar minimālu tauku daudzumu.

Zīdaiņiem jābūt jaunās mātes uzturu, kamēr viņa baro bērnu ar krūti. Zivju vai dažu jūras velšu klātbūtne vismaz trīs reizes nedēļā nodrošina pietiekamu olbaltumvielu, taukskābju un minerālvielu līmeni. Tāpēc mātei noteikti jāēd zivis ar zīdīšanu, tikai svarīgi izvēlēties pareizās šķirnes un pareizi gatavot. 

[6], [7]