Vingrinājumi grūtniecēm baseinā

Lai kaut kā samazinātu diskomfortu, lai jaunā māte tiktu saglabāta vismaz daļēji no problēmām, tagad ir izstrādātas daudzas veselības uzlabošanas sistēmas, tostarp vingrinājumi grūtniecēm baseinā.

Bez šaubām grūtniecība ir svarīgs un priecīgs notikums. Un tajā pašā laikā tas ir sarežģīts periods, kad nākamās mātes organisms piedzīvo spēcīgāko slodzi - gan psiholoģisko, gan fizisko. Bieža nogurums, miega traucējumi, paaugstināta uzbudināmība, pietūkušas kājas, sāpes vēderā mugurā - tas viss var ne tikai mocīt pat lielāko optimistu dzīvi. 

Tomēr, pirms pieņemt lēmumu un pieteikties baseinā, jebkura sieviete steidzas veikt izmeklēšanu, lai nekaitētu sev vai bērnam. Faktiski, vai peldēšana ir noderīga grūtniecības laikā? Vai ir kādas kontrindikācijas? Kādi vingrinājumi grūtniecēm baseinā ir visnoderīgākie? Vai apmeklējiet sabiedriskās vietnes, piemēram, peldbaseinu higiēnas ziņā? Šie jautājumi ir diezgan dabiski, bet bažas par tām bieži vien ir pilnīgi nepamatotas.

[1], [2], [3]

Vai peldēšana ir noderīga grūtniecības laikā?

Vingrinājumi grūtniecēm baseinā - lielisks veids, kā atbrīvoties no uzkrāta stresa, atbrīvot spīdzināto mugurkaulu un locītavu un pat novērst audu integritātes traucējumus bērna piedzimšanas brīdī.

Stingri sakot, tas nav precīzi peldēšana, bet gan pilns komplekss dažādiem vingrinājumiem grūtniecēm baseinā. Kopumā ir zināms, ka ūdens ievērojami atvieglo ķermeņa svaru, tādējādi atgriežot zaudēto sajūtu vieglumam, un fiziskā slodze vairs nav tik vājinoša. Turklāt ūdens procedūras ļauj uzturēt fiziskās aktivitātes, un tas savukārt palīdz vieglāk nodot darbu un atjaunot skaitli. Šie vingrinājumi arī uzlabo sievietes vispārējo labsajūtu, aktivizē vielmaiņas procesus organismā. Izstrādāti muguras, vēdera un iegurnāla muskuļi, normalizēta sirds un asinsvadu sistēmas darbība. Peldēšana veicina elpošanas apmācību, mātes un bērna orgānu un audu oksigenēšanu. Tādējādi sieviete gatavojas dzemdībām.

Papildus vispārējiem nostiprināšanas vingrinājumiem grūtniecēm, baseins parasti var piedāvāt īpašu kursu, kas paredzēts sievietēm, kuras šajā situācijā katastrofāli kļūst svarīgākas. Ļoti svarīgs jautājums: pieredzējis speciālists izvēlēsies pareizo slodzes līmeni, kas ļaus saglabāt optimālo fizisko formu un nekādā gadījumā nebūt pārmērīgs. Starp citu tas, protams, ir svarīgi ne tikai veicot īpašus vingrinājumus, bet arī normālu peldēšanās laikā, jo ir skaidrs, ka grūtniecība nav vislabākais laiks ierakstiem. Kopumā peldēšana tiek uzskatīta par ideālu un drošāko variantu piemērotībai tām sievietēm, kuras pirms grūtniecības nebija iesaistītas sportā.

Ne mazāk kā tīri fiziska, jautājuma emocionālā puse ir svarīga. Šī veida apmācība ir ne tikai standarta vai specializēta prakse grūtniecēm. Peldbaseinā sievietēm tiek dota iespēja atpūsties, mainīt apkārtni, atpūsties, sazināties ar kādu speciālistu un - pats galvenais - ar citām mātēm un ar viņiem apspriest visu, kas tos traucē. Tas attiecas uz jautājumu, vai peldēšana ir noderīga grūtniecības laikā.

Atgriežoties pie jautājuma par drošību, apmeklējot baseinu šādā sliktā situācijā, jāatzīmē, ka visām reģistrētajām personām pirms pirmās sesijas ir jāiesniedz apliecinājums par nopietnu slimību neesamību. Ja jūs nevarat atbrīvoties no bailēm joprojām nevar, ir vērts atcerēties, ka ūdens baseinos ir rūpīgi iztīrīti. Īpaši stingri šis noteikums tiek ievērots, kad runa ir par nodarbībām grūtniecēm. Jūs varat arī lūgt draugiem, jautāt par tās iestādes reputāciju, kurā tiek plānotas nodarbības, un galu galā pievērsiet uzmanību specializētajiem kursiem poliklīnikā. Un izrādās, ka lielākajā daļā gadījumu nav iemeslu bažām, bet ieguvumi no mācībām grūtniecēm baseinā - tikai milzīgs.

Kontrindikācijas peldēšanai grūtniecības laikā

Principā ar labu vispārēju jauno māšu stāvokli nav iemesla atteikties izmantot grūtnieces baseinā. Turklāt ārsti stingri iesaka līdzīgas ūdens procedūras. Tomēr situācijā, kad runa ir par sieviešu un bērnu veselību, nevar būt pārāk bezrūpīga. Tādēļ, pirms sākat nodarbības, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu un tikai pēc tam jāpieņem galīgais lēmums.

Tātad, kādas ir kontrindikācijas peldēšanai grūtniecības laikā?

Viens no iemesliem, kā pamest grūtniecēm baseinā, ir spontāna aborts. Nerodas uz baseinu un tām sievietēm, kurām ir izteikti izdalījumi no maksts, diagnosticēta placenta premija vai tendence uz tūsku.

Kā jau minēts iepriekš, ūdens stāvoklis baseinā tiek uzraudzīts ļoti uzmanīgi. Šķiet, ka tas ir slikti? Problēma ir tāda, ka ūdens attīra ar hloru, tāpēc jaunām mātēm ar alerģiju uz šo vielu pazūd baseina versija ar hlorētu ūdeni. Starp citu, tām sievietēm, kuras necieš no alerģijām, vajadzētu izvairīties no ūdens norīšanas, lai nekaitētu bērnam. Tomēr pat sievietes ar hloru alerģiju ne vienmēr atsakās no ūdens procedūrām - pietiek ar to, lai atrastu piemērotu aizstājēju, piemēram, peldbaseinu ar jūras ūdeni.

Starp citu iemeslu dēļ, kas traucē piekļuvi baseinam grūtniecības laikā, to var saukt vispārējs vājums, slikta dūša, sāpes klasē, elpas trūkums, skriešanās asins uz ādas, asins slimības, spēcīga toksikoze, ādu un infekcijas slimībām, un akūtām elpceļu infekcijām un hronisku slimību .

Ja grūtniecības laikā peldēšanai nav šādu kontrindikāciju, tad ideja par ūdens procedūru būtu jāuztver pēc iespējas nopietni. Turklāt tas ir ne tikai ļoti noderīgs, bet arī jautri.

[4], [5], [6]

Kompleksie vingrinājumi grūtniecēm baseinā

Vingrinājumu komplekss grūtniecēm baseinā pirmo reizi tika izstrādāts pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados. Kopš tā laika ir daudz dažādu vingrinājumu. Dažādos vingrinājumu komplektos tiek izmantotas dažādas grūtniecības stadijas ar dažādām indikācijām.

Bieži vien sākums sesijā baseinā ir ieteicams ar vingrinājumi grūtniecēm stiepšanās. Tie tiek veikti no sejas uz otru un galvenokārt tiek apzīmēti ar dažādām gareniskās un šķērseniskās auklas un pusrindas variācijām. Veicot šos un citus vingrinājumus, ir svarīgi to nedarīt. Klasēm vajadzētu radīt prieku un labumu, nevis komplikācijas.

Pie loka, un kopa vingrinājumi, kas veikti uz vīšanas - to squats ar pagriežas pa labi un pa kreisi (tas būtu sākums, no apakšas, turoties pie apmales), "velosipēdu", uz muguras vai vienkārši hit ūdens pēdas.

Ne mazāk svarīga ir grūtniecēm un vingrinājumi baseinā atpūtai. Viņi ļauj atpūsties jūsu nogurušos atpakaļ. Iespējams, vienkāršākais uzdevums ir gulēt uz priekšu, izplatīt rokas un atpūsties visu ķermeni. Pastāv vēl viena iespēja: gulēt uz vēdera, dziļi elpot, turēt elpu un šļakat ūdenī. Šis vingrinājums ir patīkamāks, jo grūtniecēm gandrīz nav iespējams gulēt uz kuņģa ārpus ūdens, it īpaši grūtniecības beigās.

Grupas vingrinājumi grūtniecēm baseinā ir ekstremāki, bet ne mazāk noderīgi. Viena no iespējām - sava veida "sūkšana", kad sievietes stāv viens pēc otra, kājas plaši nošķirtas, un savukārt peld zem kājām.

Ļoti noderīgi vingrinājumi, kuru mērķis ir apmācīt elpu aizturēšanu. Protams, mēs runājam par niršanu. Jaunās māmiņas mācās aizturēt elpu uz ilgu laiku, kas palīdzēs viņiem piedzimstot, un bērns pamazām pierod, lai samazinātu plūsmu skābekļa, ar kuru viņam būs jāsaskaras darba laikā un, kad pagājušo dzimšanas kanālā. Labs piemērs elpošanas vingrinājumi grūtniecēm baseinā ir "embrijs poza", kad sieviete ir pievelciet kājas viņam, apskaut tos, un dziļi ievilka elpu, palikt zem ūdens uz īsu brīdi. Vingrinājums "peldēt", ir arī paredzēti elpošanas vingrinājumi: tas ir nepieciešams, lai nogrūst no apakšas, greifers rokas salocīts pēdas plats, koriģētā ceļgaliem, bet viņa galvu uz leju ūdenī un turiet savu elpu. Vēl viens populārs uzdevums ir "zvaigzne": gulēt uz leju, izstiept rokas un kājas, un ilgstoši palikt šajā pozīcijā, pēc tam piecelties un lēnām elpot.

Kā piemēru reālai sporta programmai, ko izmanto pieredzējuši speciālisti, jūs varat iesniegt šādu vingrinājumu komplektu grūtniecēm baseinā: 

• vingrinājumi elpošanas vingrinājumiem; 
• aktīvas vingrinājumi sānos (maināma pēda pie ūdens virsmas, pagriežot kāju uz sānu, apli ar pēdu uz priekšu); 
• Uzmundrināšana grūtniecēm baseinā izstiepšanai; 
• Vingrinājumi grūtniecēm baseinā; 
• vingrinājumi, kas veicina krūšu palielināšanu; 
• izmantot grūtnieces baseinā ar dēli; 
• grupas vingrinājumi grūtniecēm baseinā; 
• Vingrinājumi grūtniecēm baseinā atpūsties.

Tomēr mums nevajadzētu aizmirst, ka pat visefektīvākais vingrinājumu komplekts nenodrošinās gaidīto rezultātu, ja mācības nav pareizi. Divas stundas nedēļā - tas ir optimālais grafiks, kas ļaus sievietei atbalstīt ķermeni tonī, uzlabot labklājību un sagatavoties dzemdībām. Tomēr grafiks var būt citāds, ja to prasa veselības stāvoklis. Ūdens temperatūrai, lai izvairītos no pārkarsēšanas, jābūt vismaz 29-31 grādiem. Mācību stundu ilgums ir 40-50 minūtes, bet atkal, ja gaidītā māte jutās nogurusi, nekomfortabli, reiboni, vienkārši saldēti, profesija ir jāpārtrauc.

Vingrinājumi grūtniecēm grūtniecības sākumā

Grūtniecei, protams, ir jārūpējas par visu laiku, kamēr viņa ir bērns, bet viņas veselībai grūtniecības sākumā un vēlīnā stadijā jāpievērš īpaša uzmanība. Šajos laikos gan mamma, gan mazulim ir vairāk nekā jebkad agrāk jārūpējas, kas nozīmē, ka vingrinājumi jāizvēlas saskaņā ar šo iestatījumu.

Pirmajā trimestrī (pirmās četrpadsmit nedēļas) labāk izvairīties no pārmērīgas slodzes. Šajā periodā, apaugļotu olu piešķir pie dzemdes sienas, un draudu dēļ aborts grūtniecēm vingrot baseinā grūtniecības sākumā būtu tik vienkārši, un nav grūti. Labākā izvēle būs nesteidzīgi peldes un relaksācijas vingrinājumi.

Šajā periodā ir nepieciešams ļoti rūpīgi sākt sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām, apmācīt muskuļus gūžas, mugurkaula, kas ir kļūt par atbalsta ievērojami palielinātu svaru, un tādēļ, lai ņemtu lielāku slodzi. Nekādā gadījumā nevar nospiest presi - varbūtība, ka aborts šobrīd ir pārāk augsts. Bet pienācis laiks veikt dažus vingrinājumus grūtnieču baseinā, kuru mērķis ir nostiprināt krūšu muskuļus, kas palīdzēs vēlāk saglabāt savu formu: ar spiedienu, kas saspiests viņas roku priekšā; pozīcija ir tāda pati, paņemiet rokas pa kreisi, pa labi; Imitē peldēšanas stilu ar rāpuļošanu, šūpošanos vispirms uz priekšu, tad atpakaļ; saspiežot durtiņas un paceltu roku virs viņu galvas turēt 5 sekundes, pakāpeniski atslābināt visas locītavas, izelpojot, nododot rokas ūdenī.

Visi vingrinājumi jāveic rūpīgi, bez steigas, vadībā pieredzējis instruktors, kurš palīdzēs saglabāt fizisko formu, nekaitējot ne mātei, ne bērnam.

Neskatoties uz visiem piesardzības pasākumiem un noteiktiem ierobežojumiem, pat neizmantojiet vingrinājumus grūtniecēm baseinā pat agrīnās grūtniecības stadijās. Saskaņā ar ārstu teikto, pateicoties pirmajām grūtniecības nedēļām, ir grūtāk uzzināt, ka dzimšana ir vienkāršāka, bez pārtraukumiem, un vecākām sievietēm atjaunotā vecā forma aizņem daudz mazāk laika. Turklāt grūtniecības sākuma stadijā vingrinājumi sniedz milzīgu psiholoģisko palīdzību, jo saziņa ar citām mātēm palīdz pārvarēt bailes un atbrīvoties no stresa.

[7]

Vingrinājumi grūtniecēm grūtniecības beigās

Otrais trimestris, pēc ārsta domām, ir drošākais periods jaunajai mātei un bērnam. Piemēram, jūs varat veikt dažādus vingrinājumus grūtniecēm, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Vingrojumu intensitāte parasti paaugstinās, bet pirms trešā trimestra tas atkal jāsamazina un jādod priekšroka mierīgiem peldēšanas un elpošanas vingrinājumiem, kas ir ļoti svarīgi, lai tuvotos dzemdībām.

Piemērs elpošanas vingrinājumiem grūtniecēm baseinā: 

• dziļa elpa virs ūdens - izeja zem tā; 
• elpa virs ūdens - lēna izelpošana ūdenī (pēdējā trimestrī vajadzētu palielināties izelpas ilgumam); 
• pārspīlēts, bet pat elpošana 10 sekundes - vispirms ar uzsvaru uz iedvesmu, pēc tam uz izelpas; 
• sekla, sekla elpošana.

Vingrinājumi grūtniecēm grūtniecības beigās ļauj auglim sasniegt pareizo stāvokli dzemdē. Turklāt šajā periodā ir ļoti svarīgi atvieglot muskuļu un skeleta sistēmu, kurai ir jāuztur smagas slodzes, un, kā zināms, labākais veids, kā to izdarīt, ir peldēšana.

Protams, tāpat kā pirmajā trimestrī, ir noteikti ierobežojumi. Tātad, lai izvairītos no nevēlamā dzemdes tonusa palielināšanās trešajā trimestrī, vingrojumi jāpārtrauc, tiklīdz sievietes impulss palielinās un rodas sāpīgas sajūtas. Mums būs jāierobežo elpošanas vingrinājumi grūtniecēm baseinā - vienīgie, kam nav kontrindikāciju jebkurā grūtniecības stadijā.