Preses pagriešana grūtniecības laikā

Laba fiziskā forma neapšaubāmi atvieglo dzemdību procesu. Ja sievietes ķermeņa muskuļi tiek pievilkti, tad piegāde būs vieglāka. Tikai daži cilvēki domā par savas fiziskās formas aprūpi ilgi pirms dzemdībām. Ir nepieciešams, lai vēdera muskuļi pievilktu, stiprinātu un atgrieztos normālā stāvoklī. Bet pat grūtniecības laikā nevajadzētu aizmirst par savu fizisko veselību.

[1], [2], [3]

Vai ir iespējams nospiest presi grūtniecības laikā?

Preses pagriešana grūtniecības laikā nav obligāta procedūra, turklāt dažkārt sievietes ķermeņa pārkāpumu vai vājās fiziskās formas dēļ no šādas apmācības ir vērts atturēties. Precīzu atbildi uz jautājumu var iesniegt ārstējošais ārsts pēc padziļinātas darba pārbaudes un analīzes, kā arī par profesionālu treneri grūtniecēm. Ja pirms grūtniecības sieviete regulāri devās uz sportu, satricināja presi un novēroja noteiktu sporta režīmu, tad bērna gultnes procesā viņa var nospiest presi, bet vieglā formā. Bet jāatceras, ka zemākās preses šūpošana pakļautajā pozīcijā ir stingri aizliegta! Preses rutīnas treniņu prakse grūtniecēm nozīmē vingrinājumus, kas sēž uz krēsla, pakāpeniski paceljot kājas.

Fiziskā aktivitāte grūtniecības procesā ir viens no veselīga un spēcīga bērna piedzimšanas panākumiem. Tikai nepieciešams skaidri ievērot noteiktos vingrinājumu komplektus un ieteikumus fitnesa treniņiem grūtniecēm, jo tikai viņi var pareizi izvēlēties slodzi, neradot risku bērnam.

Preses pagriešana grūtniecības sākumā

Agrīnā grūtniecība ir visbīstamākais periods bērna attīstībai. Visbīstamākie un jutīgie traucējumi un stress ir 2. Un 3. Grūtniecības nedēļa. Attiecīgi jebkuras fiziskās aktivitātes šajā periodā jāpārtrauc, jo pat ar vismazāko apgrūtinājumu palielināsies aborta risks. Tieši tāpēc preses šūšana agrīnā grūtniecības stadijā ir kategoriski kontrindicēta.

Tam jāpievērš īpaša uzmanība ķermeņa reakcijai uz jebkuru slodzi (garie pastaigas, staigāšana pa kāpnēm uc). Ja rodas vieglāks šķavas vai paaugstināts sirdsklauves, nekavējoties pārtrauciet fiziskās aktivitātes un ļaujiet organismam atpūsties.

Jebkādi vingrinājumi ar leciem, vibrācijām (austrumu dejām), velotrenažieriem un preses pagriešana ir jāizslēdz ļoti ilgu laiku. Labākais variants parasto vingrinājumu aizstāšanai būs joga un vingrinājumi grūtniecēm, kas īpaši paredzētas sievietēm, kas atrodas šajā amatā. Un, protams, neaizmirstiet pastaigas svaigā gaisā, kas ir noderīgi jebkuram grūtniecības laikam.

Preses pagriešanās vēlā grūtniecības laikā

Tā kā jūs esat apņēmies grūtniecības laikā uzturēt muskuļu tonusu, un ārsts nav aizliegt jums viegli izmantot, būtu jāatceras, ka šūpošanas preses un visiem fitnesa nodarbības, pat gaismas, ne darīt visu reproduktīvajā periodā. Ir svarīgi veikt pārtraukumus kritiskos bērna attīstības periodos mātes dzemdē. Šādiem laikposmiem ir 2-3 grūtniecības nedēļas, jo tās ir visvairāk riskantas turpmākai attīstībai vai pārtraukumiem; 12-13 nedēļas, bērna attīstības 20-24 nedēļas, kā arī 28 nedēļas. Šajās dienās, ne tikai pilnībā jāizvairās no fiziskās slodzes, bet arī jācenšas neatstāt lieku emocionālo stresu.

Kopumā pieļaujama spiediena maiņa un jebkura cita fiziska piepūle vieglā pasākumā vēlā grūtniecības laikā. Vienīgais nosacījums ir darbības pārtraukšana tādu simptomu gadījumā kā galvassāpes, pietūkums, elpas trūkums, asinsrites traucējumi vai sāpes.

Ja pirms grūtniecības esat profesionāli nodarbojas ar sportu, piemēram, vingrošanas nodarbības, vieglatlētika, riteņbraukšana uz taisna ceļa, kāpšana un joga ir iespējams uzglabāt un vienlaikus veicot bērnu, bet tas ir nepieciešams, lai samazinātu slodzi un izvēlēties vairāk ērtus apavus un apģērbu. Izmantojot, skatīties pulsa, ja tas pārsniedz normu (ja sieviete stāvoklī ir vienāda ar 140 sitieniem minūtē), nodarbības nekavējoties jāpārtrauc.

Kā mēs redzam, prese un citas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā vēlāk ir iespējamas, bet ir nepieciešams izturēties pret tiem ļoti piesardzīgi.

Ja prese sāp grūtniecības laikā

Pastāv arī tas, ka prese var saslimt grūtniecības laikā un bez fiziskām aktivitātēm. Šādas sāpes var rasties jebkurā grūtniecības laikā neatkarīgi no mātes nākamās mātes fizioloģiskajiem datiem. Ja sāpes ir pieļaujamas un nenozīmīgas, un termins ir mazs, tad panikas nav tā vērts, varbūt jūsu vēderā tikai pieaugs un tādējādi muskuļus novedīs pie tonusa. Ja tajā pašā laikā jūs jūtaties blāvi zīmēšanas sāpes vēdera lejasdaļā, jo kritiskās dienās tas jau rada bažas.

Šādas sāpes var būt dzemdes tonusa simptoms. Šādam traucējumam raksturīga paaugstināta dzemdes muskuļu spriedze stāvoklī esošajās sievietēs. Palielināts signāls var izraisīt dzimšanu pirms beigu termiņa vai spontāna aborts, ja gestācijas vecums joprojām ir ļoti mazs, tādēļ ar šādām sāpēm jābūt ļoti piesardzīgām.

Lai izraisītu slimību, var būt stresa situācija, nepietiekama miera un miega traucējumi, spēcīgs fiziskais stress nākotnes mātes ķermenī, slikti ieradumi (smēķēšana, bieži alkohola lietošana).

Dzemdes hipertensija ir diezgan bieži diagnostika ginekoloģiskajā praksē un pati par sevi ir diezgan droša. Bet, ja asinīs izdalās smagas sāpes un drudzis, tad ir nepieciešams atskanēt trauksmi un nekavējoties sazināties ar ārstu.

Tāpēc visām nākamajām mātēm ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes, atpūsties un atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, lai novērstu sāpju parādīšanos augšējā un apakšējā spiedienā un novērstu dzemdes tonusu.

Vingrinājumi vēdera nospiedumam grūtniecības laikā

Šajā situācijā sievietēm tika veikti vingrinājumi, lai maksimāli palielinātu grūtnieču sagatavošanu par bērna piedzimšanu un dzemdību procesu. Atbilstība vienkāršiem ieteikumiem un kompleksa veiktspēja palīdzēs saglabāt savu nospiedumu un saglabāt formu pat tādā periodā kā grūtniecība.

Uzdevumi pirmajiem grūtniecības posmiem (pirms 16. Nedēļas):

Vingrinājumu galvenais uzdevums ar nelielu grūtniecības laiku ir vēdera muskuļu sagatavošana bērna nēsāšanai.

• 1. Vingrinājums: lēna staigāšana vietā vai lokā. Galvenais ir saglabāt mērenu tempu un pareizi elpot vingrojumu laikā.
• 2. Vingrinājums: mēs staigājam un pacelējam mūsu ceļu augstu priekšā no mums. Mēs veicam kustību 30-45 sekunžu laikā.
• 3. Uzdevums: mēs ejam un noslaucām apakšstilbu atpakaļ. Veiciet uzdevumu ne ilgāk kā 20 sekundes.
• 4. Uzdevums: sākuma pozīcija: viena rokas ir pacelta, otra ir tur jostasvietā, kājas ir sadalītas plecu platumā. Mēs saliekam dažādos virzienos 4-8 reizes.
• 5. Uzdevums: noliekties uz priekšu. Mēs likām kājas uz plecu platuma, mēs ieliekam rokas aiz galvas. Mēs ieskaujamies uz priekšu, pagrieziena brīdī mēs velkam ieročus taisni.
• 6. Uzdevums: pielieciet uz muguras. Veiciet šādus vingrinājumus tikai tad, ja grūtniecība ir normāla. Mēs noliekam kājas pie ceļiem, mēs ieliekam rokas aiz galvas, bet mēs tās neaizveram. Lēnām paceliet stumbra augšējo daļu virs grīdas.
• 7. Uzdevums: jebkura elpošanas vingrinājumi. Piemēram, dziļi elpas-izelpas, kas atrodas mugurpusē.
• 8. Uzdevums: mēs gulējam uz mūsu mugurām. Labā kāja saliekta ceļgalā un novietota uz grīdas, pa kreisi piestiprināta pa labi. Rokas aiz galvas. Mēs velkam labo elkoņu uz kreiso kāju ceļgalu, pēc tam ar kreiso elkoņa palīdzību. Temps ir mērens. Mēs veicam vingrinājumu 5-8 reizes.
• 9. Uzdevums: guļ uz muguras, izstiepjot rokas gar stumbra. Mēs saliekam ceļus. Nogurina vēdera muskuļus un lēnām iztaisno kājas (savukārt), bīdot tās uz grīdas, tad tādā pašā veidā saliek un atgriežas sākotnējā pozīcijā.
• 10. Uzdevums: atloku tilts, kas stāv pret sienu. Mēs stāvam kopā ar muguru pie sienas, uzliekam kājas uz plecu platuma, mēs pārvietojam papēdi 30-40 cm attālumā no sienas un nedaudz salieciet ceļus. Turpinot vēdera preses muskuļus, mēs veicam iegurņa slīpi, virzoties pa sienu. Veikt vingrojumu nepieciešams 8-10 reizes.

Pēc 16. Nedēļas ar bērnu nēsāšanu, gulēšana uz muguras kļūst sarežģīta un bīstama, tāpēc šie vingrinājumi ir jāizslēdz. Tā vietā mēs pievienojam vingrinājumus sēžu pozīcijā. Lēnām mēs pacelamies uz bagāžnieku, saliektu ceļiem un taisnām kājām. Pieaugot termiņam, jāpalielina elpošanas vingrinājumu skaits un jāsamazina vingrinājumu skaits.

[4]

Kā preses ietekmē grūtniecību?

Labi veidota prese neapšaubāmi atvieglo piegādes procesu. Ja sieviete pastāvīgi nodarbojas ar sportu, viņa var kontrolēt vēdera muskuļu kontrakciju, un ar pareizo elpošanu var viegli izaudzēt veselīgu un spēcīgu bērnu. Bet labas fiziskās sagatavotības loma tajā nebeidzas.

Pēc dzemdībām sievietes āda var būt pakļauta strijas attīstībai. Sūknējamais prese palīdzēs izvairīties no šādiem negatīviem iznākumiem un saglabāt ādu tik skaistu kā pirms bērna gultnes. Turklāt, apmācīti muskuļi palīdzēs atjaunot formu ātrāk pēc bērna piedzimšanas.

Tādēļ saglabāt labu fizisko formu un pagriežot presi nekad nebūs lieki. Šajā jautājumā galvenais ir nevis to pārspīlēt, jo preses "kubi" sievietēm var tikai sarežģīt grūtniecības un dzemdību procesu, jo nav zināms, kā šajā situācijā darbosies sūknētie muskuļi. Tas viss ir ļoti individuāls un atkarīgs no daudzām sievietes fizioloģiskajām īpašībām. Galvenais ir sekot ieteikumiem un turpināt saglabāt fizisko formu un spiedienu pat grūtniecības laikā.