Jaunas publikācijas
Zinātnieki ir atklājuši kvalitatīvas nakts atpūtas noslēpumus.
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mūsdienu apstākļos cilvēku miega kvalitāte un ilgums strauji pasliktinās, kas rada bažas speciālistiem. Kā atzīmē eksperti, veselīgam dzīvesveidam un enerģijas lādiņam visas dienas garumā ir svarīgi labi izgulēties naktī.
Šiem nolūkiem eksperti ir izstrādājuši ieteikumu kopumu, kas ne tikai palīdzēs vieglāk aizmigt, bet arī uzlabos miega kvalitāti.
Eksperti atzīmēja, ka miega trūkums var izraisīt dažādas garīgās un fiziskās slimības, jo īpaši samazinātus refleksus un koncentrēšanās spējas, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimības un aptaukošanos.
Eksperti iesaka pirms gulētiešanas veikt vairākas vienkāršas manipulācijas, kas palīdzēs nodrošināt kvalitatīvu un pilnvērtīgu miegu.
Pirmkārt, guļamistabai jābūt atbilstošai mēbelei, nedrīkst būt dzeltenas vai rozā krāsas, priekšroka jādod lavandai un līdzīgiem toņiem, kuriem ir nomierinoša iedarbība. Matracim, spilveniem, gultas veļai jābūt ērtai un neradīt kairinājumu.
Telpā nedrīkst būt spēcīgas smakas vai troksnis, un temperatūra nedrīkst pārsniegt 190 °C. Karstā telpā labāk gulēt neapsedzoties vai vismaz neapsegt kājas.
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku gulēt tumsā. Tā kā ķermeņa bioloģiskais pulkstenis saņem informāciju par diennakts laiku caur redzes nerviem, eksperti iesaka pirms gulētiešanas izslēgt visas elektriskās vai gaismas ierīces (mobilo tālruni, datoru, televizoru utt.). Ideālā gadījumā guļamistabā vispār nevajadzētu būt elektriskām ierīcēm.
Tomēr mūsdienu aptauja liecina, ka vairāk nekā 90% cilvēku, ejot gulēt, turpina lietot tālruni, planšetdatoru vai citas ierīces, kas pārstimulē nervu sistēmu.
Otrkārt, jums stingri jāievēro režīms un jāiet gulēt un jāceļas no rīta vienā un tajā pašā laikā, neatkarīgi no nedēļas dienas, kas ļaus organismam pierast pie atpūtai atvēlētā laika. Pieaugušajam nepieciešamas vismaz 7–9 stundas naktsmiera dienā.
Treškārt, zinātnieki iesaka pirms gulētiešanas veikt vairākas specifiskas darbības, kas palīdzēs ķermenim noskaņoties miegam. Šajā gadījumā jāizstrādā precīza darbību secība, piemēram, vispirms silta vanna vai duša, pēc tam zobu tīrīšana, mierīgas mūzikas klausīšanās. Nevienai no darbībām nevajadzētu būt agresīvai vai izraisīt stresu, pretējā gadījumā var paaugstināties hormona kortizola līmenis organismā, kas noved pie adrenalīna līmeņa paaugstināšanās, kas negatīvi ietekmē naktsmieru.
Ceturtkārt, pirms gulētiešanas var nedaudz vingrot vai pastaigāties svaigā gaisā. Vairāki jogas vingrinājumi palīdzēs atpūsties un sagatavoties atpūtai. Īpaši ieteicams sievietēm pēcmenopauzes periodā veikt īsus vingrinājumus (25–30 minūtes) vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Piektkārt, pirms gulētiešanas jāierobežo uzņemtā pārtika, kas palīdzēs organismam ražot atpūtai nepieciešamos hormonus. Dažas stundas pirms gulētiešanas var ēst vieglu ēdienu (augļus, dārzeņus). Pirms gulētiešanas ir labi izdzert glāzi piena, kas satur aminoskābi, kas izraisa miegainību.
Sestkārt, eksperti uzskata, ka guļamistaba un jo īpaši gulta, uz kuras cilvēks guļ, ir slikta vieta seksam. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka gulta vai istaba, kurā cilvēks nodarbojās ar seksu, var kalpot kā papildu stimulants, kas atgādina par baudu un uzbudina, un tas negatīvi ietekmē naktsmiera kvalitāti.
[ 1 ]