Vidusjūras diēta samazina kognitīvo spēju pasliktināšanās un demences risku par 11–30 %

Ar vecumu saistīta kognitīvo spēju pasliktināšanās, demence un Alcheimera slimība ir globāla veselības, sociālā un ekonomiskā problēma. Papildus klasiskajiem riska faktoriem, uzturs arvien vairāk tiek atzīts par svarīgu modificējamu smadzeņu veselības noteicošo faktoru. 23 lielu pētījumu metaanalīzē, kurā piedalījās desmitiem tūkstošu pieaugušo, tika atklāts, ka stingra Vidusjūras diētas ievērošana bija saistīta ar:

• 18 % samazinājums ar vecumu saistītu kognitīvo traucējumu (vieglu kognitīvo traucējumu) riskam (HR = 0,82; 95 % TI 0,75–0,89),
• 11 % samazinājums jebkuras demences riskam (HR = 0,89; 95 % TI 0,83–0,95),
• Alcheimera slimības riska samazinājums par 30 % (HR = 0,70; 95 % TI 0,60–0,82).

Pētījums ir publicēts žurnālā GeroScience.

Ko zinātnieki pētīja?

• Uzturs: bagāts ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudu produktiem, pākšaugiem, zivīm un olīveļļu; mērens piena produktu un vīna patēriņš; sarkanās gaļas un piesātināto tauku samazināšana uzturā.
• Datu avoti: PubMed, Web of Science, Google Scholar; publikācijas no 2000. līdz 2024. gadam.
• Analīzes metodes: nejaušo efektu modelis, I² = 55% norādīja uz mērenu heterogenitāti; Eggera tests reģistrēja iespējamu publikāciju novirzi par labu pozitīviem rezultātiem, bet TSA (pētījuma secīgā analīze) apstiprināja uzkrāto datu pietiekamību.

Kāpēc tas ir svarīgi?

1. Asinsvadu-neirālais savienojums: daudziem kognitīvajiem traucējumiem un demencēm ir asinsvadu komponente (VCID), kā arī klasiska amiloīda patoloģija. Vidusjūras diēta aizsargā gan asinsvadus, gan neironus.
2. Preventīva stratēģija: uztura maiņa uz augu izcelsmes uzturu, kas bagāts ar nepiesātinātajiem taukiem un antioksidantiem, ir pieejams un efektīvs pasākums, lai mazinātu kognitīvās novecošanās slogu.
3. Sabiedrības veselība: Atzinumi varētu sniegt informāciju uztura programmām gados vecākiem un pusmūža cilvēkiem, lai palēninātu demences epidēmiju.

“Mūsu metaanalīze apvieno datus no pēdējiem 25 gadiem un apstiprina, ka Vidusjūras diēta nav tikai gastronomiska tendence, bet gan spēcīgs neiroprotektīvs līdzeklis,” sacīja pētījuma galvenā autore Dr. Monika Fekete.

Praktiski ieteikumi:

• Iekļaujiet savā ikdienas uzturā augļus un dārzeņus (vismaz 5 porcijas), pilngraudu produktus, zivis 2–3 reizes nedēļā un olīveļļu kā galveno tauku avotu.
• Ierobežojiet sarkanās gaļas un pārstrādātu pārtikas produktu lietošanu, aizstājot tos ar pākšaugiem un riekstiem.
• Apsveriet mērenu sarkanvīna lietošanu (ja vien nav kontrindicētu produktu), jo tas papildus iedarbojas uz antioksidantu.

Tālāk ir sniegti autoru galvenie viedokļi un ieteikumi, kas balstīti uz raksta secinājumiem:

• Monika Fekete:
  “Mūsu metaanalīze liecina, ka Vidusjūras reģiona uztura modeļa ievērošana vismaz par 11–30 % samazina kognitīvo traucējumu, demences un Alcheimera slimības risku. Tas pierāda, ka uzturu kopā ar farmakoterapiju var uzskatīt par spēcīgu neiroprotekcijas instrumentu.”

• Pēters Varga:
  “Rezultātu neviendabīgums starp reģioniem uzsver, cik svarīgi ir ņemt vērā “Vidusjūras diētas” vietējās īpatnības. Lai pielāgotu ieteikumus dažādām iedzīvotāju grupām, ir nepieciešami turpmāki perspektīvi pētījumi valstīs ar atšķirīgām uztura tradīcijām.”

• Zoltans Ungvari:
  “Vidusjūras diēta darbojas gan kā asinsvadus aizsargājošs, gan neiroprotektīvs faktors, ietekmējot galvenos novecošanās mehānismus – oksidatīvo stresu, iekaisumu, mitohondriju disfunkciju. Tas apstiprina tās lomu kompleksās stratēģijās veselīgas smadzeņu novecošanās uzturēšanai.”

• Džuzepe Grosso:
  “Vidusjūras stila uztura ieteikumu iekļaušana sabiedrības veselības programmās varētu būt lēts un mērogojams veids, kā mazināt demences slogu novecojošā sabiedrībā.”

• Ágnes Szappanos:
  “Mūsu rezultāti uzsver nepieciešamību pēc integrētas pieejas: papildus uztura intervencēm ir svarīgi veicināt fiziskās aktivitātes, sociālo iesaistīšanos un citus Vidusjūras dzīvesveida faktorus, lai maksimāli palielinātu neiroprotektīvo efektu.”

Šīs vienkāršās uztura izmaiņas varētu būt atslēga cīņā pret kognitīvo spēju pasliktināšanos, demenci un Alcheimera slimību, saglabājot jūsu prātu asu gadiem ilgi.