Tika izveidots tādu produktu saraksts, kuri palīdz mazāk ēst
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Produkta kaloriju saturs un tā sīrums ir koncepcijas, kas ne vienmēr sakrīt. Uz dietologiem šis paradokss ir labi zināms!
Tiek uzskatīts, ka no visiem vājākā dzimuma pārstāvjiem, kas dzīvo uz Zemes, tikai viens procents ir tie laimīgie, kuriem nav īpaši svarīgi rūpēties par pārbaudes svara saglabāšanu. Jau kopš piedzimšanas vielmaiņas process ir tāds, ka trīs reizes pusi var sasmalcināt kūku, - un joprojām nav labāks. Visā pārējā jāievēro piesardzība, jo īpaši pēc 30 gadiem, kad vielmaiņas procesi palēnināsies, un pārmērīgi ātri aizkavējas nevajadzīgās vietās.
Protams, ir uztura un sporta veidi. Tomēr pat šo komplektu dažkārt nepietiek. Vai arī nav pietiekami daudz laika. Un tas ne vienmēr ir iespējams.
Tāpēc šodien mūsu saruna ir par tiem pārtikas produktiem, kas dod labumu ķermenim, dod tai nepieciešamo enerģiju un tajā pašā laikā - ak, brīnums! - Neļaujiet badam pamodies uz priekšu un komandu tevi.
Tātad, kas rada svētlaimīgu sāta sajūtu (ilgu laiku, prātā tev!) Un tas "neslogo" ķermeni ar kalorijām?
- Kartupeļi (161 kalorijas vienā vidēja izmēra kartupeļā)
Kartupeļi - vispiemērotākais produkts: pat maize ar sajaukuma sajūtu kartupeļiem pārsniedz 3 reizes. Galvenais ir nevis sajaukt to ar gaļu un taukainām mērcēm.
- Zema tauku satura gaļa, zivis, pākšaugi
Viss, tāpat kā atlasīšanai, proteīnu produkti. Organisms patērē olbaltumvielas bez atlikumiem: lielākā daļa no tā tiek nosūtīta olbaltumvielu molekulu aizstāšanai šūnās un audos (plastmasas funkcija), jo mazākā daļa ir nepieciešama enerģijas vajadzībām.
- Apelsīni (59 kalorijas vienā augļā)
Visu augļu un citrusaugļu apelsīnu sarakstā ieņem pirmo vietu 38 pārtikas produktu sarakstā, ko apkopoja Austrālijas eksperti diētikas jomā. Un viss - pateicoties šķiedrvielām, kas tajās atrodas.
- Makaroni no cietajiem kviešiem (172 kalorijas uz porciju 50 gr)
Par šo makaronu lietderīgajām īpašībām, kā arī par to, kā jūs varat zaudēt svaru ar viņu palīdzību, izlasiet šeit.
- Olas (katra 78 kalorijas)
Olu satur daudz olbaltumvielu, kas palīdz piesātināt. Vienu olu ēdot brokastīs, jūs būtiski samazināsiet apetīti nākamajā laikā un nepalielināsiet saviem krājumiem papildu 330 kalorijas.
- Melnā šokolāde (170 kalorijas uz 28 g)
Tas efektīvi palēnina gremošanas procesu: apmēram ceturtdaļa no 100 gramu šokolādes bara palīdzēs jums ēst daudz mazāk citu pārtikas produktu, ieskaitot ogļhidrātu saldumus, kā arī sāļus un taukainus pārtikas produktus.
- Mīkstie siera šķirnes (76 kalorijas uz 28 gr)
Svaigs kazas siers vai jebkura cita veida "feta" satur koncentrētu linolskābi, kas veicina sīrupību un turklāt palīdz tauku sadedzināšanai organismā. Pārstrādāti biezputri arī satur to diezgan lielos daudzumos, bet vienlaikus jums nav jāēd vairāk nekā viena siera kūka.
- Piens ar zemu tauku saturu (86 kalorijas vienā stiklā)
Proteīni, kas satur pienu (piemēram, kazeīns), ir pilnīgi piesātināti, turklāt pienā vēl joprojām ir koncentrēta linolskābe.
[