Jaunas publikācijas
Sēdiet mazāk, stāviet vairāk: vienkāršs triks, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku sievietēm pēcmenopauzes periodā
Pēdējā pārskatīšana: 09.08.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kalifornijas Universitātes Sandjego zinātnieki žurnālā Circulation publicēja trīs mēnešus ilga randomizēta klīniskā pētījuma rezultātus, kuros tika pētīts, kā dažādas mazkustīga laika sadalīšanas stratēģijas ietekmē gados vecāku sieviešu ar lieko svaru vai aptaukošanos (ar vidējo ĶMI 32) veselību.
Studiju dizains
Kohorta: 407 sievietes pēcmenopauzes periodā (vidējais vecums 68 gadi, 92% baltās) sēdēja vismaz 7 stundas dienā un veica ne vairāk kā 70 pārejas no sēdus uz stāvus (STST) dienā.
Grupas (katra 12 nedēļas):
- Veselīgs dzīvesveids - uzmanības kontrole, septiņas koučinga sesijas.
- Sēdēšanas samazināšana — mērķtiecīga kopējā sēdēšanas laika samazināšana.
- Palielināt pārejas — koncentrējas uz ikdienas STST palielināšanu, nemainot kopējo sēdēšanas laiku.
Aktivitātes monitorings: augšstilbu un gūžas akselerometri 7 dienu laikā reģistrēja stāju un piecelšanos skaitu.
Rezultāti: primārie — asinsspiediens (sistoliskais un diastoliskais); sekundārie — glikēmijas kontroles rādītāji (glikoze, insulīns, HbA₁c, HOMA-IR).
Galvenie rezultāti
No sēklas līdz stādam (STST) salīdzinājumā ar veselīgu dzīvesveidu:
- Dienas laikā pacēlumu skaits palielinājās par 26 (p < 0,001).
- Diastoliskais spiediens samazinājās par 2,24 mmHg, salīdzinot ar veselīga dzīvesveida grupu (p = 0,02).
- Sistoliskā asinsspiediena samazinājums (≈1,5 mmHg) nesasniedza statistisku ticamību.
Sēdēšanas samazināšana salīdzinājumā ar veselīgu dzīvesveidu:
Sēdēšanas laiks tika samazināts par 58 minūtēm dienā (p < 0,001), bet nebija būtiskas ietekmes uz asinsspiedienu.
Glikēmija un insulīns: Nevienā no intervences grupām netika novērotas būtiskas glikēmijas kontroles parametru izmaiņas, salīdzinot ar kontroles grupu.
Drošība un atbilstība: pētījumu pabeidza 388 dalībnieki, netika ziņots par nopietnām blakusparādībām.
Interpretācija
"Mūsu darbs rāda, ka mazkustīga dzīvesveida pārtraukšana, pieceļoties kājās — ne tikai sēžot ilgāk — ātri un droši samazina diastolisko asinsspiedienu sievietēm ar lieko svaru pēcmenopauzes periodā," sacīja Dr. Šerija Hartmane, pētījuma vecākā autore.
Pieceļoties no krēsla, tiek aktivizēti kāju muskuļi un uzlabota asinsrite, kas var efektīvāk samazināt perifēro asinsvadu pretestību nekā vienkārši samazinot sēdēšanas laiku.
Praktiski secinājumi
- Viegli izdarāms: Krēsla pacelšanas palielināšana par 25–30 reizēm dienā ir iespējama pat ar saspringtu grafiku.
- Ātra iedarbība: Asinsspiediena uzlabošanās tika novērota jau pēc 12 nedēļām, nemainot diētu vai intensīvi vingrojot.
- Sirds un asinsvadu slimību profilakse: neliels diastoliskā spiediena samazinājums par 2 mmHg ilgtermiņā ir saistīts ar sirds un asinsvadu notikumu riska samazinājumu par 6–8%.
Secinājums
Šis pētījums apstiprina ideju, ka biežas mazkustīgas uzvedības pauzes, stāvot uz krēsla, ir praktiska un rentabla stratēģija, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku sievietēm pēcmenopauzes periodā ar lieko svaru. Ir plānoti ilgtermiņa pētījumi, lai novērtētu ietekmi uz tādiem rezultātiem kā asinsvadu stīvums, endotēlija funkcija un ilgtermiņa saslimstība.