Vai probiotikas var uzlabot sportisko sniegumu? Pārskats parāda, kas darbojas, kas vēl nav pierādīts

Zinātnieki ir atklājuši, kā mērķtiecīgas probiotikas var palīdzēt sportistiem sasniegt lielākus rezultātus, ātrāk atgūties un saglabāt veselību, ja tiek izvēlētas pareizās baktēriju šķirnes un aizpildītas pētījumu nepilnības.

Nesenā žurnālā “ Frontiers in Nutrition” publicētā apskatā pētnieki apkopoja un rezumēja pašreizējos zinātniskos pierādījumus, lai noskaidrotu probiotiķu, zarnu mikrobioma un sportistu fiziskās veiktspējas attiecības un saistību. Apskata mērķis ir izmantot šo informāciju, lai palīdzētu sportistiem, viņu treneriem un veselības aprūpes speciālistiem pieņemt pamatotus lēmumus par treniņu metodēm, kas optimizē sniegumu un samazina nelabvēlīgo fizioloģisko ietekmi.

Pārskatā ir uzsvērti probiotiku piedevu daudzpusīgie potenciālie ieguvumi sportistiem, tostarp iekaisuma modulācija, zarnu barjeras funkcijas uzlabošana un pierādījumi par vielmaiņas ceļu izmaiņām. Tomēr tajā teikts, ka ietekme ir ļoti specifiska slodzei, devai un sporta veidam, un ne visi pētījumi uzrāda pozitīvus rezultātus. Pārskatā ir norādīts, ka probiotiku piedevu iekļaušana sportistu treniņu plānos dažiem varētu būt labvēlīga, taču pirms universālu ieteikumu sniegšanas ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Pašlaik nav pietiekamu pierādījumu, lai apgalvotu, ka probiotiku piedevas ir nepieciešamas traumu profilaksei vai ka tās pastāvīgi sniegs izmērāmus ieguvumus sniegumam. Pašreizējie pētījumi ir ļoti specifiski slodzei un atkarīgi no konteksta, uzsverot nepieciešamību pēc standartizētiem un vispārināmiem datiem, jo īpaši spēka sporta veidos.

Priekšnosacījumi

Profesionālajā elites sportā galvenais ir mazākās priekšrocības sasniegšana, un sportisti meklē jebkādus veidus, kā uzlabot sniegumu un atjaunošanos. Desmitiem gadu ilgi pētījumi ir apstiprinājuši, ka treniņi un uzturs ir sportiskās attīstības pamats. Pārsteidzoši, bet fizioloģiskās labsajūtas (un līdz ar to arī atjaunošanās un snieguma) galvenā sastāvdaļa – triljoni mikrobu, kas veido zarnu mikrobiomu – lielākajā daļā tradicionālo treniņu režīmu joprojām tiek lielā mērā ignorēti.

Zarnu mikrobioms ir sarežģīta ekosistēma, kas aktīvi iesaistās barības vielu uzsūkšanā, imūnsistēmas darbībā un iekaisuma regulēšanā, kas visi ir kritiski svarīgi faktori sportiskajiem panākumiem. Tā rezultātā arvien vairāk pētījumu uztura un sporta jomā cenšas noskaidrot divvirzienu saiknes starp zarnu mikrobioma īpašībām un sportisko sniegumu.

Jo īpaši šādi pētījumi ir vērsti uz probiotisko uztura bagātinātāju lietošanu, lai mazinātu sportistu bieži sastopamās sūdzības (piemēram, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus tālskrējējiem vai augšējo elpceļu infekcijas, kas var samazināt sniegumu) un uzlabotu kopējo sniegumu.

Pētījuma pārskats

Šī pārskata mērķis ir sistemātiski izvērtēt pašreizējo zinātnisko ainu, nosakot konkrētu probiotisko celmu plusus un mīnusus, pašreizējos probiotiku pētījumu ierobežojumus sportistiem un pašreizējās pētniecības robežlīnijas, kas varētu ļaut sportistiem trenēties intensīvāk ar mazāku traumu risku nekā jebkad agrāk.

Izmantojot pielāgotus atslēgvārdu meklējumus PubMed un Scopus datubāzēs, tika identificētas recenzētas publikācijas par tādām tēmām kā “probiotikas”, “mikrobioms” un “vingrinājumu veiktspēja”, kas publicētas laikā no 2015. līdz 2024. gadam. Visas identificētās publikācijas tika atlasītas pēc nosaukuma, kopsavilkuma un pilna teksta, un pārskatā tika iekļauti gan dzīvnieku, gan cilvēku pētījumi.

Pārskata rezultāti tika iedalīti trīs kategorijās, lai uzlabotu ieteikumu specifiskumu:

1. Sporta veids, kas balstīts uz izturību.
2. Sporta veidi ar periodisku slodzi.
3. Spēka treniņš.

Katrā kategorijā apskats sniedz skaidru pārskatu par to, kas ir zināms, kas ir daudzsološs un kur mūsu zināšanās joprojām ir kritiskas nepilnības. Pārskatā ir aplūkota arī ceturtā grupa — ratiņkrēslu sportisti — kā nepietiekami pētīta populācija probiotiku lietošanas ziņā.

Pārskatīt rezultātus

Izturības sportisti

Šī sportistu apakškategorija (skrējēji, riteņbraucēji) ir visvairāk pētīta zarnu mikrobioma ziņā. Pārskats liecina, ka fiziskās slodzes izraisīti kuņģa-zarnu trakta traucējumi ir visizplatītākā fizioloģiskā problēma izturības sportistu vidū. Iedrošinoši ir tas, ka vairākos pētījumos, kuros izmantoti daudzkomponentu probiotiskie uztura bagātinātāji, ir ziņots par ievērojamu kuņģa-zarnu trakta simptomu mazināšanos pēc probiotiku lietošanas.

Daži probiotisko celmi ir saistīti arī ar tiešiem snieguma parametru uzlabojumiem. Piemēram, Bifidobacterium lactis BL-99 piedevu lietošana tālsatiksmes distanču slēpotājiem uzlaboja lipīdu metabolismu un VO₂ max. Līdzīgi 16 nedēļu ilgā pētījumā ar šosejas riteņbraucējiem, izmantojot daudzkomponentu formulu, tika novērota aerobās kapacitātes un laika līdz izsīkuma uzlabošanās dažiem parametriem, savukārt citos pētījumos netika konstatēta būtiska ietekme uz VO₂ max vai laiku līdz izsīkumam.

Mehāniskajos novērtējumos novērotie ieguvumi tiek attiecināti uz samazinātu sistēmisko iekaisumu (samazinātu proinflamatorisko citokīnu, piemēram, TNF-α un IL-6, līmeni) un samazinātu oksidatīvo stresu. Tomēr ne visi pētījumi uzrādīja labvēlīgu ietekmi, un daži neuzrādīja būtiskas izmaiņas galvenajos snieguma rādītājos. Pārskatā ir aplūkoti arī tādi mehānismi kā zarnu-aknu ass un zarnu-smadzeņu ass, kas var būt dažu novēroto fizioloģisko efektu starpnieks.

Ir svarīgi atzīmēt, ka 6 nedēļu ilga sinbiotiska (probiotiķu + prebiotiķu) intervence futbola spēlētājiem bija saistīta ar maksimālā sirdsdarbības ātruma (HRmax) un laktāta klīrensa ātruma palielināšanos, salīdzinot ar kontroles grupu; tomēr HRmax palielināšanās fizioloģiski ir neloģiska atveseļošanās uzlabošanai un var atspoguļot interpretācijas vai ziņošanas ierobežojumus sākotnējā rakstā.

Sportisti ar periodiskām slodzēm

Lai gan šī sportistu kategorija (piemēram, futbolisti un basketbolisti) nav pētīta tik plaši kā izturības sportisti, probiotiku piedevas ir uzrādījušas arī ieguvumus viņiem. Proti, probiotikas ievērojami samazina augšējo elpceļu infekciju (AEI) biežumu un ilgumu, tādējādi samazinot izlaisto treniņu un sacensību skaitu. 6 nedēļu sinbiotiska intervence futbolistiem ievērojami mazināja AEI simptomus un arī palielināja HRmax un laktāta klīrensa ātrumu, salīdzinot ar kontroles grupu.

Vairāki pētījumi ir pierādījuši probiotiku ieguvumus garīgajai veselībai un garastāvoklim. Jo īpaši 6 nedēļu ilga Lactobacillus casei piedevu lietošana badmintona spēlētājiem samazināja stresa un trauksmes līmeni, kā arī uzlaboja aerobo kapacitāti. Tomēr citi pētījumi ar dejotājiem un futbolistiem nekonstatēja būtisku ietekmi uz sāpēm, nogurumu vai noteiktiem snieguma rādītājiem, kas uzsver rezultātu mainīgumu.

Spēka sportisti

Salīdzinot ar izturības un periodiski trenētiem sportistiem, spēka sportisti (piemēram, kultūristi) joprojām ir ievērojami mazāk pētīti. Ierobežoti pierādījumi liecina, ka probiotiku piedevas ar Bacillus coagulans var uzlabot sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) uzsūkšanos un uzlabot kāju preses spēku trenētiem vīriešiem, kas liecina par potenciālu ieguvumu gan fizioloģijai, gan snieguma rādītājiem. Citos pētījumos ar spēka sportistiem ir ziņots par uzlabojumiem dažos spēka un ķermeņa sastāva rādītājos; tomēr rezultāti joprojām ir nekonsekventi un datu ir maz. Tādi faktori kā probiotiku deva, lietošanas ilgums un biežums var ietekmēt rezultātus un ir nepieciešami turpmāki pētījumi.

Ratiņkrēslu sportisti

Ratiņkrēslu sportisti ir nepietiekami pētīta iedzīvotāju grupa ar unikālām problēmām. Ierobežoti pierādījumi liecina, ka probiotiku piedevas var samazināt iekaisuma marķierus un uzlabot zarnu mikrobioma daudzveidību; tomēr rezultāti ir dažādi, un daži pētījumi liecina par samazinātu iekaisumu, bet bez būtiska kuņģa-zarnu trakta simptomu uzlabojuma.

Secinājumi

Probiotiku piedevas ir daudzsološa, bet izaicinoša stratēģija sportistiem. Pārskatā uzsvērts, ka viena pieeja visiem ir neefektīva: ieguvumi ir ļoti atšķirīgi atkarībā no slodzes, devas un sporta veida. Lai gan izturības un periodiskas slodzes sportisti var gūt izmērāmus ieguvumus zarnu veselības, imunitātes un aerobās veiktspējas ziņā, pašreiz trūkst pierādījumu par tiem, kas iesaistīti spēka un jaudas sporta veidos.

Dažos pētījumos nav ziņots par būtiskiem uzlabojumiem galvenajos snieguma vai veselības rādītājos, kas uzsver nepieciešamību pēc turpmākiem stingriem un standartizētiem pētījumiem, lai apstiprinātu probiotiku efektivitāti sporta vidē. Turpmākajos pētījumos būtu skaidri jādokumentē uztura bagātinātāju protokoli un jāprecizē darbības mehānismi, piemēram, zarnu-smadzeņu un zarnu-aknu asu modulācija.

Pašlaik probiotiku piedevas ir daudzsološa, bet ne garantēta vai universāla metode sportiskās veiktspējas optimizēšanai, un to lietošana jāapsver individuāli, līdz būs pieejami pārliecinošāki pierādījumi.