Mīlu saldu? Jums vienkārši gulēt!
Pēdējā pārskatīšana: 15.08.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Zinātnieki ir pārliecināti: lai samazinātu saldumu vēlēšanos, jums jāpalielina nakts miega ilgums.
Speciālisti, kas pārstāv Royal London School, apliecina: cilvēki, kuri naktī gulē pietiekami daudz laika, pēcpusdienā ēd mazāk saldumu. Pētnieki veica eksperimentu, iesaistot brīvprātīgos. Dalībnieki tika iedalīti divās grupās. Pirmajai grupai tika sniegti ieteikumi, kā uzlabot miega kvalitāti un ilgumu: jo īpaši dalībniekiem nevajadzētu dzert kafiju pēcpusdienā, ne naktī iekaisīt un nenogurst no badu. Pēc tam brīvprātīgie tika atbrīvoti mājās, iepriekš katram no viņiem uzstādot īpašu aparatūru, kas ierakstīja miega kvalitāti un ilgumu.
Varbūt visi zina, ka cilvēks, kurš gulējis, ir norma no septiņām līdz deviņām stundām. Bet ne visi ievēro šo noteikumu, ne izņēmumu - un lielāko daļu eksperimenta dalībnieku. Brīvprātīgie no pirmās grupas, kas saņēma pagaidu ieteikumus miega uzlabošanai, gulēja vairāk nekā citi dalībnieki - apmēram 50-90 minūtes. Kā atklāja zinātnieki, mainījās ne tikai sapnis un tā ilgums, bet arī uztura principi. Tātad tie, kas gulēja ieteicamo intervālu 7-9 stundas vairumā gadījumu atteicās saldumus: to tēja vai kafija satur mazāk cukura, tie neuzrādīja vājuma saldu ruļļos un virtuļi.
Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka normālais gulēšanas laiks samazina ikdienas parasto cukura patēriņu par aptuveni 10 g.
Protams, turpmākai precizēšanai jāveic vairāki pētījumi, iesaistot vairāk cilvēku. Tomēr pat tagad mēs varam izdarīt dažus secinājumus - piemēram, tie no mums, kuri vēlas zaudēt dažas papildu mārciņas, acīmredzot neatstās šīs ziņas bez uzmanības. Izrādās, ka pilna miegs naktī veicina liekā svara zudumu.
Zinātnieki veica eksperimentu - tas nav pirmais pētījums, pēc kura atklāj attiecības nakts miega deficītu un palielināt tieksmi trūkumiem un citu junk pārtiku. Tie paši eksperti, kas bija gandrīz pirms trim gadiem, publiskoja informāciju par šādu plānu: miega trūkums - īpaši sistemātisks - noved pie biežas pārēšanās. A zinātniskie pārstāvji no Čikāgas universitātē ar publikāciju Sleep paziņoja, ka viens no faktoriem, nepietiekama uztura, ir attīstība endocannabinoids, kas palielina periodā miega trūkuma un piespiežot personu patērēt vairāk pārtikas, vienlaikus pievēršot mazāku uzmanību tās kvalitātei. Endokannabinoīdi "strādā" ar prieka signāliem un stimulē cilvēku, lai nervu sistēmas struktūrās izveidotu pastāvīgu apmierinātības līmeni. Tāpēc, ņemot vērā miega trūkumu, cilvēki ēd tos, ko viņi parasti neļauj sevi - dažādu iemeslu dēļ.
Ja tiek apstiprināta visa eksperimentu laikā iegūtā informācija, tad būs daudz vieglāk cīnīties ar aptaukošanos.
Sīkāka informācija par projektēšanas darbu tiek publicēta American Journal of Clinical Nutrition.