Migdoliņš palīdz kontrolēt kaloriju daudzumu svara zaudēšanas procesā
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Nomaiņa nav ļoti veselīgi pārtikas rieksti var palīdzēt cilvēkiem, kuri seko diētu, lai kontrolētu kaloriju uzņemšanu un tajā pašā laikā, lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs.
Temples universitātes zinātnieki (Filadelfija, ASV) veica eksperimentu ar 123 veseliem, bet aptaukojušiem cilvēkiem. 18 mēnešus indivīdi veica diētu, kas kontrolēja patērēto kaloriju daudzumu. Sievietes ēda katru dienu 1 200-1 500 kalorijām, un vīrieši - 1 500-1 800. Puse no dalībniekiem izvēlēti nejauši saņēmuši ikdienas divas 28 gramu somas mandeles (aptuveni 24 rieksti vienā iepakojumā), no kopējā enerģijas vērtību 350 kaloriju. Otra puse respondentu nebija ēst riekstus.
Tēmu pārbaude sešus mēnešus pēc eksperimenta sākuma parādīja, ka grupa, kas nesaņēma mandeles, zaudēja nedaudz lielāku svaru: vidēji 7,2 kg, salīdzinot ar 5,4 kg. Gadu vēlāk abas grupas ieguva daļu zaudētā svara un izzuda acīmredzamā krituma kilogramu skaita atšķirība visiem dalībniekiem.
Kas attiecas uz holesterīna līmeni asinīs, pēc sešiem eksperimenta mēnešiem "riekstu" grupā, rādītājs tika samazināts par 8,7 mg / dl salīdzinājumā ar 0,1 mg / dl tiem, kas neēd riekstus. Tādējādi visās tēmās holesterīna saturs bija mazāks par 200 mg / dl, kā to ieteica Slimību kontroles un profilakses centri. 18 mēnešus pēc pētījuma sākuma abās grupās palielinājās holesterīna koncentrācija asinīs, bet "riekstu" dalībniekiem šis rādītājs bija vēl zemāks.
Speciālisti atzīmē, ka mandeles ir īpaši bagātas ar magniju, kāliju un E vitamīnu, un tas ir arī labs šķiedrvielu un kalcija avots. Zaudējot svaru, tiek ierobežots patērēto kaloriju daudzums, ir ļoti svarīgi ēst barojošus pārtikas produktus ar augstu vitamīnu un minerālvielu saturu, kā arī kvalitatīvus taukus. Miglāju iekļaušana uzturā var būt efektīva metode, lai kontrolētu kaloriju daudzumu un samazinātu holesterīna līmeni asinīs.
