Miega pētījums atklāj, ka nakts pūces ieradums var kaitēt garīgajai veselībai

Pūcēm ir jāsagatavojas. Jauns pētījums, ko veica Stenfordas medicīnas pētnieki, atklāja, ka jūsu dabiskā tieksme palikt nomodā līdz agrai rīta stundām negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību.

Aptaujā, kurā piedalījās gandrīz 75 000 pieaugušo, pētnieki salīdzināja dalībnieku vēlamo miega laiku, kas pazīstams kā hronotips, ar viņu faktisko miega uzvedību. Viņi noteica, ka neatkarīgi no vēlamā gulētiešanas laika ikvienam ir labāk iet gulēt agri. Rīta cīruļi un naktspūces vienlīdz biežāk cieš no garīgiem un uzvedības traucējumiem, ja viņi nomodā vēlu.

Pētījumā, kas publicēts Journal of Psychiatry Research, ir ieteikts izslēgt apgaismojumu pirms pulksten 1:00.

"Mēs noskaidrojām, ka jūsu hronotipa atbilstība nav noteicošais faktors, un patiesībā nomodā vēlu naktī nenāk par labu jūsu garīgajai veselībai," sacīja Džeimijs Seicers, Ph.D., psihiatrijas un uzvedības zinātņu profesors. Pētījuma vecākais autors. "Lielais jautājums ir, kāpēc."

Pētījuma vadošais autors ir Renske Locke, PhD, pēcdoktorantūra psihiatrijā un uzvedības veselībā.

Kā jūs guļat naktī? Rezultāti nebija gluži tādi, kādus pētnieki gaidīja. Iepriekšējais Zeicera komandas pētījums liecināja, ka sievietēm ar vēzi, kuras gulēja pretēji savam hronotipam, ir īsāks paredzamais dzīves ilgums.

"Ir daudz datu, kas liecina, ka dzīvot saskaņā ar savu hronotipu ir patiešām svarīgi," viņš teica. “Tādas bija mūsu cerības.”

Pētnieki nolēma izpētīt hronotipu saskaņošanu lielākā populācijā. Viņi pētīja vidēja un vecāka gadagājuma pieaugušos Apvienotajā Karalistē, kuriem jautāja par viņu miegu, tostarp par to, vai viņi dod priekšroku rītiem vai vakariem. Viņiem tika nosūtīti valkājami akselerometri (būtībā sarežģīti aktivitātes monitori, Zeitzer teica), lai septiņas dienas izsekotu viņu miegu.

Dalībnieku garīgā veselība tika noteikta pēc viņu medicīniskajiem ierakstiem. Pētnieki iekļāva visus psihiskos vai uzvedības traucējumus, kas uzskaitīti Starptautiskajā slimību klasifikācijā.

No 73 880 dalībniekiem 19 065 identificēja sevi kā rīta tipus, 6844 — vakara tipus, bet 47 979 — kā vidējie.

Viņu miega uzvedība tika novērtēta attiecībā pret visu grupu. Agrākie 25 procenti tika uzskatīti par agri gulētājiem, jaunākie 25 procenti tika uzskatīti par vēlu gulētājiem, un vidējie 50 procenti tika uzskatīti par starpposmiem. Miega uzvedības klasificēšana šādā veidā, nevis pēc konkrētiem laika periodiem, ir saprātīgāka, jo dažādām populācijām var būt atšķirīgas miega normas, sacīja Zeicers. "Ja mēs veiktu šo pētījumu koledžas studentiem, pulksten 1:00 acīmredzot netiktu uzskatīts par vēlu."

Viss ir par laiku Kad pētnieki analizēja datus, viņi bija pārsteigti, atklājot, ka atbilstība jūsu hronotipam nebija labākā izvēle garīgajai veselībai. Patiesībā nakts pūcēm bija labāk dzīvot dzīvi, kas neatbilst hronotipam.

"Es domāju:" Mēģināsim to atspēkot, jo tam nav jēgas," atcerējās Zeicers. "Mēs pavadījām sešus mēnešus, mēģinot to atspēkot, un mums neizdevās."

Rezultāti bija skaidri — gan rīta, gan vakara cilvēkiem, kuri devās gulēt vēlu, biežāk bija garīgās veselības traucējumi, tostarp depresija un trauksme.

"Sliktākais scenārijs ir cilvēki, kuri nomodā vēlu vakarā," sacīja Zeicers. Naktspūcēm, kuras ievēroja savu hronotipu, par 20–40 procentiem biežāk tika diagnosticēti garīgās veselības traucējumi, nekā naktspūcēm, kas ievēroja agrīnu vai vidēju miega grafiku.

Tiem vakariem, kuri ievēroja agrāku grafiku, veicās labāk. Cieta rīta tipi, kuri vēlāk devās gulēt, bet ne daudz.

Agrajiem putniem, kas cēlās līdz ar sauli, bija vislabākā garīgā veselība, kas nevienu nepārsteidza.

Pētnieki atklāja, ka miega ilgums un miega laika konsekvence nevar izskaidrot šīs garīgās veselības atšķirības.

Viņi arī pārbaudīja iespēju, ka slikta garīgā veselība bija iemesls, kas liek cilvēkiem gulēt vēlu, nevis otrādi. Nākamo astoņu gadu laikā viņi izsekoja dalībnieku apakšgrupu, kurai iepriekš nebija diagnozes par garīgiem traucējumiem. Šajā laikā naktspūcēm, kas vēlu gulēt devās, bija lielāka iespēja attīstīt psihiskus traucējumus.

Vai arī runa ir par vēlēšanām? Saiknei starp miega laiku un garīgo labsajūtu var būt daudz skaidrojumu, taču Seicers uzskata, ka tas, visticamāk, ir saistīts ar sliktiem lēmumiem, ko cilvēki pieņem agrās rīta stundās.

Daudzas kaitīgas uzvedības izpausmes biežāk rodas naktī, tostarp domas par pašnāvību, vardarbīgi noziegumi, alkohola un narkotiku lietošana un pārēšanās.

Viena teorija, kas pazīstama kā hipotēze "prāts pēc pusnakts", liecina, ka neiroloģiskas un fizioloģiskas izmaiņas vēlu vakarā var veicināt impulsivitāti, negatīvu noskaņojumu, sliktāku spriedumu un lielāku riska uzņemšanos.

Tas var izskaidrot, kāpēc pat vēlu vakarā rīta tipiem šķiet priekšrocības — viņi atrodas ārpus savas komforta zonas. "Ja man būtu jāmin, rīta cilvēki, kuri nomodā vēlu vakarā, apzinās, ka viņu smadzenes nedarbojas tik labi, kā vajadzētu, tāpēc viņi var atlikt sliktu lēmumu pieņemšanu," sacīja Seicers.

"Tikmēr vakara cilvēks, nomodā vēlu naktī, domā: "Es jūtos lieliski. Tas ir lielisks lēmums, ko es varu pieņemt pulksten trijos naktī."

Cits izskaidrojums varētu būt sociālā neatbilstība pamatā esošajam hronotipam.

"Vēlu vakaros var būt mazāk sociālo ierobežojumu, jo apkārt ir mazāk cilvēku, kas ir nomodā," sacīja Seicers. Tas jo īpaši attiecas uz tādām vietām kā ASV un Apvienotā Karaliste, kur cilvēki vakaros mēdz būt izolētāki. Vidusjūras kultūrā, kur naktis ir sabiedriskākas, nomodā palikšana var būt pat labvēlīga garīgajai veselībai.

Lai gan Seicers iesaka naktspūcēm iet gulēt pirms pulksten 1:00, viņš zina, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Saules gaismas iegūšana no rīta un agrāka grafika ievērošana katru nedēļas dienu var mainīt jūsu miega ieradumus, taču tas nemaina jūsu hronotipu. "No bioloģiskā viedokļa tas līdzinās gumijai — jūs paņemat brīvu dienu un atgriežaties tur, kur jūsu ķermenis vēlas būt," viņš teica.

Viņa komanda plāno izpētīt, vai noteikta nakts uzvedība, nevis pats laiks, ir saistīta ar sliktu garīgo veselību.

"Ja jums patīk gulēt vēlu un jūs vienkārši darāt to, ko cilvēki parasti dara pulksten 10 naktī, bet jūs to darāt pulksten 2 vai 3 naktī, iespējams, tā nav problēma, " viņš teica. Bet vai no tā ir kāds prieks?