Zinātnieki ir pierādījuši, ka kreatīns var aizsargāt smadzenes, uzlabot garastāvokli un atmiņu.

Zinātnieki ir atklājuši, ka kreatīns var ne tikai veidot muskuļus: tas palielina smadzeņu noturību, uzlabo garastāvokli un atbalsta kognitīvās funkcijas, izmantojot bioķīmiskus ceļus, ko aktivizē fiziskās aktivitātes.

Kreatīna piedevas ir plaši atzītas par spēju palielināt muskuļu masu un spēku, kā arī uzlabot sportisko sniegumu. Nesenā žurnāla “ Frontiers in Nutrition” apskatā tika pētīta tā ietekme uz smadzeņu un muskuļu veselību, izmantojot smadzeņu-muskuļu asi.

Ievads

Gan smadzenes, gan skeleta muskuļi aktivitātes laikā patērē milzīgu enerģijas daudzumu. Kreatīns ir galvenā regulējošā molekula abās orgānu sistēmās, kas novērš bojājumus intensīva enerģijas pieprasījuma periodos. Tas nodrošina ātru enerģijas piegādi ATP veidā, samazina oksidatīvo stresu un cīnās ar iekaisumu.

Kas ir kreatīns?

Kreatīns jeb metilguanidīna acetāts ir ar slāpekli bagāta molekula, kas veidojas no aminoskābēm arginīna, glicīna un metionīna. Tas galvenokārt tiek sintezēts aknās un smadzenēs, bet to var iegūt arī no liellopu gaļas, zivīm vai cūkgaļas un lietot kā uztura bagātinātāju.

Kreatīns ietekmē vairākus šūnu metabolisma ceļus un tam ir dažāda iedarbība. Rezultāti ietver uzlabotu enerģijas līdzsvaru, pretiekaisuma iedarbību, muskuļu hipertrofiju un uzlabotu glikozes līmeņa regulēšanu.

Kreatīns un muskuļu-smadzeņu ass

Brīvprātīgās muskuļu šūnas izdala miokīnus, signalizējot par olbaltumvielām, kas ietekmē attālus orgānus, tostarp smadzenes. Miokīni var darboties caur muskuļu-smadzeņu asi, ietekmējot smadzeņu veselību un potenciāli veicinot vispārējo fizisko sniegumu, ne tikai spēka vai izturības pieaugumu.

Iekļūstot cauri hematoencefāliskajai barjerai, miokīni stimulē neironu proliferāciju, veicina jaunu neironu ceļu veidošanos un uzlabo esošo neironu ķēžu efektivitāti. Tādā veidā tie uzlabo kognitīvās spējas un nomāc nevēlamas uzvedības izmaiņas. Tie arī aizsargā neironus no iekaisuma un oksidatīvā stresa bojājumiem, saglabājot kognitīvās funkcijas, īpaši ar vecumu saistīta vai patoloģiska stresa gadījumā.

Tiek uzskatīts, ka muskuļu-smadzeņu ass ir divvirzienu interaktīva komunikācijas sistēma, kurā iesaistīti miokīni, īpaši no smadzeņu atvasinātais neirotrofiskais faktors (BDNF), katepsīns B, interleikīns-6 (IL-6), insulīnam līdzīgais augšanas faktors-1 (IGF-1), irizīns un laktāts. BDNF ir galvenais neirotrofiskais proteīns, kas atbild par neiroģenēzi un neiroplastiskumu, un uzlabo atmiņu.

Lielākā daļa BDNF asinīs nāk no smadzenēm miera stāvoklī vai fizisko aktivitāšu laikā. Akūta fiziska slodze izraisa īslaicīgu BDNF līmeņa paaugstināšanos. Miokīni ietekmē lipīdu metabolismu, stimulējot neaktīvo balto tauku pārvēršanu aktīvos brūnajos taukos. Tie arī veicina kaulu veidošanos un uzlabo endotēlija funkciju.

Kreatīns kā enerģijas avots

Kreatīns iekļūst šūnās caur transportmolekulu. Lai gan trešdaļa šūnas iekšienē paliek brīvā formā, lielākā daļa tiek fosforilēta par fosfokreatīnu (PCr). Tas ir aktīvā fosfāta avots ADP, kas to pārvērš par ATP.

Šis straujais PCR krājumu pieaugums muskuļos veicina ātru ATP atkārtotu sintēzi, nodrošinot ātru enerģiju augstas intensitātes aktivitāšu, piemēram, sprinta vai spēka treniņu, laikā. Šis process ir visizteiktākais audos ar lielu enerģijas patēriņu – muskuļos, smadzenēs un sirdī.

Kreatīna piedevas

Apvienojumā ar spēka treniņiem kreatīna piedevas palīdz palielināt liesās ķermeņa masu un muskuļu spēku. Tas uzlabo adaptāciju treniņiem un atjaunošanos. Šīs sekas var rasties, izraisot miokīnu izdalīšanos, tādējādi veicinot anabolismu muskuļu šūnās.

Kreatīns regulē līdzsvaru starp pretiekaisuma un iekaisuma reakcijām intensīvas fiziskās slodzes laikā. Tas var palīdzēt novērst traumas un uzturēt stabilu ķermeņa temperatūru fiziskās slodzes laikā.

Papildus tiešai miokīnu ražošanas stimulēšanai kreatīns ietekmē citus ar miokīnu regulāciju saistītus signālceļus, piemēram, mTOR ceļu. Piemēram, kreatīna piedevas palielina IGF-1 līmeni, kas ir augšanas faktors, kas uzlabo neironu proliferāciju un sinaptisko plastiskumu.

Kreatīna izraisītie anaerobās veiktspējas uzlabojumi atkārtotu augstas intensitātes muskuļu aktivitāšu laikā var būt noderīgi cikliskajos sporta veidos, kuriem nepieciešams straujš paātrinājums vai sprintu finiša skrējieni, piemēram, riteņbraukšana trekā.

Jāatzīmē, ka laktāts ir miokīns un anaerobās muskuļu metabolisma produkts. Tomēr pēc īslaicīgas kreatīna piedevu lietošanas laktāta koncentrācija asinīs nepalielinājās. Laktāts veicina BDNF līmeņa paaugstināšanos, iespējams, miokīnu ražošanas palielināšanās dēļ, ko izraisa palielināts ATP līmenis, lietojot kreatīna piedevas.

Kreatīna piedevas var palīdzēt arī neirodeģeneratīvo slimību, tostarp Hantingtona un Parkinsona slimību, gadījumā, un var aizsargāt centrālo nervu sistēmu no bojājumiem, kas saistīti ar smadzeņu satricinājumiem. Sākotnējie pētījumi liecina arī par ieguvumiem mātes veselībai grūtniecības laikā, samazinātu depresijas risku un iespējamu lietošanu ar vecumu saistīta muskuļu vājuma gadījumā.

Kreatīns kā neiroprotektors

Ir pierādījumi, ka kreatīns ir neirotransmiters. Tas ir atrodams sinaptiskajās vezikulās, neirotransmisijas vietās, un, šķiet, ietekmē kortikālo neironu signālu pārraidi. Kreatīns arī pastiprina mitohondriju aktivitāti hipokampa neironos. Tas apvienojumā ar tā antioksidanta aktivitāti, spēju samazināt oksidatīvo stresu un ietekmi uz neiroattīstību un elektrofizioloģiskām izmaiņām liecina, ka kreatīnam varētu būt neiroprotektīva iedarbība.

Kreatīna piedevas atbalsta intensīvākus treniņus, stimulējot BDNF un citu miokīnu izdalīšanos. Kreatīns iedarbojas netieši uz smadzenēm caur miokīniem, darbojoties kā ātrs enerģijas avots.

Kreatīns ietekmē fiziskās slodzes izraisītu neirotransmiteru un citokīnu, piemēram, serotonīna un dopamīna, izdalīšanos, kas uzlabo nervu darbību un veicina neiroplasticitāti. Tas ir svarīgs arī emociju regulēšanai, kas liecina, ka kreatīns var mazināt depresijas simptomus.

Ir pierādījumi, ka kreatīnam ir ātra antidepresanta iedarbība, izmantojot ar miokīniem saistītus ceļus, gan ar kognitīvi biheiviorālo terapiju, gan bez tās. Nesenā pilotpētījumā 5 g kreatīna dienā kombinācijā ar KBT 8 nedēļu garumā nodrošināja lielāku depresijas rādītāju samazinājumu nekā tikai KBT, lai gan ir nepieciešami plašāki pētījumi.

Kreatīns kā vielmaiņas regulators

Kreatīna piedevas uzlabo glikozes metabolismu, palielinot jutību pret insulīnu. Insulīns tieši ietekmē galveno miokīnu līmeni, kas darbojas caur muskuļu-smadzeņu asi. Tas veicina glikozes uzņemšanu muskuļu šūnās, izmantojot GLUT-4, potenciāli uzlabojot miokīnu izdalīšanos, reaģējot uz fizisko slodzi.

Secinājumi

Kreatīna piedevu lietošana ir cieši saistīta ar fizisko sniegumu un palielinātu miokīnu veidošanos. Kreatīns ietekmē ne tikai muskuļu sniegumu, bet arī smadzeņu veselību un kognitīvās funkcijas. Tas var palīdzēt novērst iekaisuma muskuļu bojājumus un veicināt atveseļošanos pēc fiziskām aktivitātēm un depresijas. Tomēr, ņemot vērā atšķirības pētījumu dizainā, devās un individuālās atbildes reakcijās, šī ietekme jāinterpretē piesardzīgi. Ir nepieciešami vairāk klīnisko pētījumu, lai apstiprinātu, vai kreatīns tieši palielina BDNF vai citu miokīnu līmeni.

Ir vairāki bioloģiski nozīmīgi ceļi, kas izskaidro kreatīna saistību ar BDNF, tostarp palielināta PCr pieejamība vai PGC-1α aktivācija skeleta muskuļos fiziskās slodzes laikā, kas noved pie irizīna un pēc tam BDNF palielināšanās.

Citi faktori var ietvert paaugstinātu kreatīna atkarīgo kalcija līmeni un mTOR aktivāciju muskuļu šūnās. Tomēr kreatīna piedevu ietekme uz BDNF un citu miokīnu līmeni joprojām nav zināma. Šādi pētījumi varētu apstiprināt kreatīna piedevu ieguvumus fiziskajai un garīgajai veselībai, izmantojot muskuļu-smadzeņu asi.