Ko izvēlēties - staigāt vai skriet?
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
No dažiem brīvā sporta veidiem tiek izcelti skriešanas un pastaigas. Šādu apmācību plusi un mīnusi tika apspriesti ilgu laiku. Pierādīts, ka mazuļa, mazkustīgs dzīvesveids ir kaitīgs visām cilvēka ķermeņa sistēmām.
Pēc ekspertu domām, cīņā pret lieko svaru palīdz palaist. Amerikas žurnāla pētījumi publicēja datus par Lorensas laboratorijas liela mēroga projektu, kurā piedalījās vairāk nekā 40 tūkstoši braukšanas un pastaigu cienītāju. Testa sākumā mēs izmērām svaru, vidukļa apkārtmēru, reģistrētus uztura ieradumus, uztura atbilstību, ikdienas nobraukto attālumu. Pēc noteikta laika (maksimāli 6 gadi) zinātnieki atzīmēja skrējēju lielāku harmoniju sākumā un pēc eksperimenta. Viņiem izdevās kontrolēt savu svaru labāk nekā staigulīši.
Īpaši ievērojami rezultāti tika novēroti grupas dalībniekiem 55 gadus. Šī vecuma vadītāji nedēļā spēja sadedzināt tādu pašu kaloriju daudzumu, no kā vairs palikuši vecāki dalībnieki, kas izvēlējās staigāt. Patiesi, to rādītāji, piemēram, ķermeņa masas indekss un vidukļa apkārtmērs, raksturoja mazākas vērtības nekā viena vecuma gājēji.
Protams, vairāk kaloriju sadedzina palaišanas laikā. Tomēr ir skaidrs, ka skrējēji un gājēji nedēļas intervālā iztērēja aptuveni tādu pašu kaloriju daudzumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka gājēji pārvarēja lielākus attālumus nekā to konkurenti varētu beigties.
Ne mazāk interesants eksperiments par aktivitātes ietekmi uz apetīti tika veikts ar Wyoming universitātes darbiniekiem. Mēs pētījām deviņu sieviešu skrējēju grupu un desmit gājēju grupu. Pētījuma būtība bija novērot enerģijas patēriņu un hormona klātbūtni asinīs, kas ietekmē apetīti. Abas grupas pārstāvji apmēram stundu apmāca apmēram stundu treadmills. Pēc tam viņi tika uzaicināti uz bufeti, neierobežojot izvēli. Un tad tika pamanīts, ka sievietes, kas izvēlējās staigāt, patērēja apmēram piecdesmit kalorijas vairāk nekā viņi varēja sadedzināt pastaigā. Skatoties priekšmetus, tie iztērēja vidēji divus simtus kaloriju mazāk. To asinīs konstatēja arī vielu, kas samazināja apetītes stiprumu.
Aktīvi pārvietojas cilvēki ir mazāk pakļauti ar vecumu saistīta katarakta, kas nevar teikt par mīļotājiem sēž uz "piekto punktu". Pamatojoties uz šo pētījumu, netika konstatētas problēmas ar asinsspiedienu, holesterīnu, sirds un asinsvadu slimībām un diabētu gan skrējējiem, gan staigulīšiem. Lai samazinātu sirds slimību risku gandrīz par 5%, ikdienas lietošana palīdz stundai. Ja staigāšana var izkliedēt tādu pašu enerģijas daudzumu, tad riska grupa samazinās par 9%. Tiek atzīmēts, ka staigulīši, kas dedzina vienādu kaloriju daudzumu ar skrējējiem, ir jātērē vairāk laika, lai staigātu un pārvarētu lielāku attālumu.
Pastaigas izvēlas cilvēki, kuriem ir grūti palaist vai kam ir kontrindikācijas veselībai. Jā, un daudz pastaigu ir daudz - sports (starp citu, olimpiskā disciplīna), skandināvijas ar slēpošanas staviņiem (izstumta pat tautas skriešana) utt. Par katru gaumi, kā viņi saka. Jebkurā gadījumā aktīvs dzīvesveids ir izdevīgāk nekā "kukurūzas iepirkšana" mīkstā vietā. Still trūkst motivācijas? Es gribētu atzīmēt to, ka jaunākie eksperimentālie dati parādīja, ka stundu laikā cilvēki, kas sēdi vienu stundu, pamodās savvaļas ēdienu slāpes, kas galu galā pārvērtās meklēšanā, vismaz trīs simti kaloriju.
Secinājums liecina par vienu - obligātu jog pirms ēšanas!