Kā pārvarēt pārēšanās: noderīgi padomi
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Neatkarīgi no tā, kā mēs cenšamies nomierināt apetīti, reizēm tas var būt ļoti grūti, un šādas vājās vietas noved pie pārēšanās un smaguma pakāpes vēderā. Mums ir vairāki padomi, kas palīdz kontrolēt uzturu un novērst apetīšu sacīkstes.
Mazāk uzkodas
Nemēģiniet apmierināt savu badu ar reidi uz ledusskapja, sagrābjot kūku vai saldējumu. Vislabāk ir ēst parasti kā greifers vienu vai otru. Tas tikai novedīs pie tā, ka jūs norīt mazliet visu, un galu galā - pilna kuņģa un bez laba.
Kā nedrīkst pārtraukt diētu
Ja jūs ievēroat noteiktu diētu un, piemēram, neļaujiet sev ēst ceptu vai miltu, kas jau sākuši sapņot naktī, tad jums ir risks. Kādu dienu tu vari vienkārši izlauzties un baidīt savu kuņģi, kas no šāda pārsteiguma būs tikai "sajukums". Tāpēc neatklājieties pret šādām mocībām, taču reizēm dažkārt atbilstu jūsu vēlmēm, ļaujot sev ēst ēdienu vai sulīgu steiku.
Uzdodiet sev jautājumus
Vienmēr uzziniet, kāpēc, kad jūs saprotat, ka ir pienācis laiks apstāties, un stumiet sevi prom no pārtikas plāksnes, to nevar izdarīt. Pirms atkal atlaidiet dakšiņu, pieskaņojiet to, ka esat stiprāks par jūsu vēderu un jūsu vēlmēm.
Ēd lēnām
Izbaudiet ikvienu mazliet, rūpīgi to sakošļājiet, neizlasiet ieradumu visam ēdienam izmest sevi pašu, it kā jūs vilcienā aizkavējat. Pārtikas piedzīvojums un garšas baudījums ļaus smadzenēm saprast, ko jūs darāt, un tas nosūtīs signālu par piesātinājumu.
[1]
Ziniet savu daļu lielumu
Iegūstiet sev atsevišķu plāksni, kurā tiks ievietots tik daudz pārtikas, kā jūs varat ēst bez obovshis. Un, ja jūs iegādājāties krekinga vai žetonu iepakojumu, neēdiet tieši no iepakojuma, pārlejiet visu uz šķīvja, lai jūs varētu kontrolēt ēšanas procesu.
Neēdiet televizora ekrāna priekšā
Visnelabvēlīgākais trio, kas var ietekmēt jostas izmēru, ir televizors, dīvāns un pārtika. Skatot interesantu programmu, mēs reti skatāmies uz plāksnīti un pat neietilpst pārtikas garšas.
Nelietojiet izbraukumus virtuvē
Aizliegties iekļūt virtuvē, zinot, ka tur paliek gardas vakariņas. Iesaistīt visu gribasspēku, bet virtuvē - nav kājas.
Tīriet zobus pēc ēšanas
Piparmētru pastas garša sabojās pēc brokastu, pusdienu vai vakariņu pēcgarša, un neļaus vēlēties ēst vēl kādu kaut ko, lai veiktu savu melno biznesu.