Kā organizēt skolas dienu un kāpēc miegs ir svarīgs?
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Miega trūkums ir mūsdienu problēma, kas bieži ietekmē aizņemtos cilvēkus, studentus un pat skolēnus.
Dr Reut Gruber, Kanādas Kvebekas Pētniecības centra miega un uzvedības pētījumu laboratorijas vadītājs nolēma pētīt miega ilguma ietekmi uz bērnu uzvedības un līmeņa mācīšanās spējām. Īpaši zinātnieki bija ieinteresēti sākumskolas vecuma bērniem.
Eksperimentā piedalījās 34 skolēni vecumā no septiņiem līdz vienpadsmit gadiem. Bērni bija pilnīgi veseli un viņiem nebija problēmas ar uzvedību vai gulēt.
Eksperiments ilga nedēļu. Eksperimenta laikā daži bērni gulēja agrāk nekā parasti, bet vēlāk - vēlāk. Skolu nodarbību laikā skolotāji nezināja, par ko viņi saņem miega garumu. Viņi atzīmēja bērnu panākumus, kā arī viņu uzvedību klasē.
Tā rezultātā izrādījās, ka tie bērni, kuri mazumā gulēja, bija vairāk impulsīvi, aizkaitināmi un noguruši, viņiem bija grūti koncentrēties uz uzdevumu. Bet skolēniem, kuri gulēja vairāk, gluži pretēji, rādīja labu rezultātu gan apmācībā, gan uzvedībā - tie bija daudz koncentrētāki un varēja labāk pārvaldīt savas emocijas.
Lai nodrošinātu, ka skolēnam nav problēmas ar mācīšanu, un zinātnes granīts bija viņa zobiem, vecākiem pienācīgi jāorganizē bērna dienas režīms.
Kā pareizi organizēt skolēna dienu?
Optimālais miega laiks 7-15 gadus veciem bērniem - 9-10 stundas. Viņu dienas režīmam nevajadzētu būt tikai studijām - vispirms skolā, un tad mājās dara mājas darbus. Darba un atpūtas jāmaina. Parastā režīma neatņemama sastāvdaļa ir arī gulētiešanas un rīta pacelšanās laiks. Bērnam pēc iespējas ir jābūt brīvā dabā. Ir iespējams izcelt šādus galvenos faktorus, kas ietekmē darbspēju dienas laikā, kā arī garantē veselīgu un aktīvo studenta dzīvi:
- Garīgā aktivitāte, pārmaiņus ar aktīvo atpūtu.
- Maksimālais uzturēšanās brīvā dabā
- Regulāra uzturs, kas organismam nodrošina vajadzīgo vitamīnu un mikroelementu daudzumu
- Pabeigt miegu
- Bērna individuālā aktivitāte, no kuras izvēlēties
Ja plānojat īstenot plānu un, visbeidzot, izstrādāt parasto ikdienas rutīnu, mēģiniet izklāstīt sākotnējo rīcības plānu:
Rīts sākam ar uzlādi
Rīta nodarbība palīdzēs izvairīties no miega un beidzot uzmundrināt. Uzlādes laiks ir no 1 līdz 30 minūtēm.
Brokastis
Skolotājam obligāti ir jābūt brokastīm, jo rīta ēdieni ir ļoti svarīgi bērna veselībai un garīgajām spējām. Piesātināto apmācību programma prasa ievērojamus enerģijas izdevumus, jo skolēnu uzturam jāatbilst tā daudzumam, kas tiek noteikts visu dienu.
Pusdienas un atpūta pēc nodarbībām
Atsvaidzinot, bērnam ir jāpaliek, bet to nedrīkst lietot televizora priekšā vai rokasgrāmatā, vislabāk ir pusotru stundu ilgi pavadīt ārā.
Nodarbības mājās
Optimālais laiks mājas uzdevumu risināšanai ir no 16 līdz 18 stundām - tas atbilst vislabākās informācijas asimilācijas fizioloģiskajam ritmam. Klusēšanas laikā ēdiena gatavošanas nodarbības ir labākas, lai nekas neietekmē koncentrāciju un papildus apgrūtina smadzenes.
Brīvais laiks
Attiecībā uz nodarbinātību pēc interesēm ir iespējams piešķirt pusotru stundu. Diemžēl diena nav gumijas, un ir neiespējami apmeklēt mācības un pietiekami daudz laika izklaidei.
Sapnis
Lai bērns ātri aizmigtu, un pamošanās bija vienkārša un patīkama, ir svarīgi ievērot režīmu - iet gulēt un piecelties tajā pašā laikā.