Kas ir bīstams nedosypanie skolas bērniem?

Amerikas provinces Providenceas pētījumu institūta pētnieki apgalvo, ka skolēnu miega trūkums ievērojami samazina viņu spēju absorbēt mācību materiālus. Savukārt, ja bērni mīt labāk pirms nodarbībām, viņiem ir sindroms ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem, kas saistīti ar šo stāvokli. Kas vēl ir bīstams miega trūkums skolēnu vidū? Un cik stundu miegs ir bērna norma?

Cik stundas jūsu bērns gulēt?

Izrādās, ka ne visi vecāki par to zina. Kā izrādījās pētījuma laikā ASV, ļoti daudzi vecāki - 80% - īsti nezina, cik stundas viņu bērns guļ. Un patiesībā zinātnieki ir konstatējuši, ka vidēji ASV skolēni miega 8-9 stundas, lai gan ārsti iesaka palielināt šo skaitli līdz 11-11,5 stundām. Šos datus sniedza Amerikas Veselības miega fonds.

Attiecībā uz Ukrainas studentiem, viņi gulēt vēl mazāk - 7-8 stundas, ko apstiprina Dņepropetrovskas Pētniecības centra dati. Tātad mazs miega ilgums bērniem ir fiksēts - par ko jūs domājat? - pateicoties entuziasmam pie datora "stratēģijām" un interesantām kabeļtelevīzijas programmām. Un, protams, skolas pārslodze arī veicina savu skumju ieguldījumu: daži bērni sagatavo stundas līdz 23:00, savukārt Veselības ministrija iesaka viņiem pabeigt mājas darbus ne vēlāk kā plkst. 19.00 un pavadīt viņiem ne vairāk kā trīs stundas.

Saskaņā ar pētījumu datiem, mūsdienu skolnieks guļ 2-5 stundas mazāk nekā pirms pāris desmitiem gadu, viņu vecāki gulēja vienā un tajā pašā vecumā. No tā bērniem pakāpeniski attīstās slimības, kuru iemeslus vecāki pat neuztraucas. To iemesli ir vienkārši: miega trūkums.

Maksājums par viņu - garīgie un fiziskie traucējumi, vājināta imunitāte, bieži saaukstēšanās, hronisks noguruma sindroms, acu slimības. Un, visbeidzot, 21. Gadsimta cīņa ir hormonāla nelīdzsvarotība. Amerikas zinātnieki ir pierādījuši, ka miega laikā augšanas hormons bērniem tiek pastiprināts nekā jebkad agrāk. Ja bērns nemirgo, augšanas hormons palēnina tā sekrēciju, un bērns cieš no fiziskas atpalicības.

Runājot par lauku skolēniem, 40% no viņiem bija arī miega trūkums. Anonīmu anketu bērni rakstīja, ka viņi gulēja 6,5-7,5 stundas. Bet norma - atceries - no 10 līdz 11,5 stundām. Bērni nav gulēt pusi no laika! Skolēni lielajās pilsētās nemiedzas daudz mazāk - nakts stundas pats sevi pasargā vairāk nekā 30% bērnu. Bet tas ir arī ļoti daudz - gandrīz trešdaļa skolēnu! Iemesls bērniem ir tas pats - TV un internets, datorspēles ir ļoti aizraujošas, jūs zināt.

Bīstamās sekas skolēnu miega trūkumam

Vecāki var domāt, ka bērns, kurš nav pietiekami gulējis, vienkārši būs mazāk uzmanīgs nodarbībām vai, ārkārtējos gadījumos, kaut ko nebūs laika. Bet tas ir tālu no lietas.

Jauns Pensilvānijas pētījumu centra pētījums liecina, ka skolēnu miega trūkums izraisa aptaukošanos, palielina diabēta risku un paaugstina hipertensiju (paaugstināts asinsspiediens). Kā mēs redzam, režīma "nevainīgā" neievērošanas sekas ir daudz nopietnākas nekā šķiet.

Visbiežākais iemesls, kāpēc bērni nespēj gulēt - filmas un datorspēles - noved pie negaidītām sekām. Bērni naktī ir murgi, viņi pamostas bojāti un noguruši. Un priekšā viņiem ir pilnvērtīga skolas diena, nodarbības, kurām nepieciešams ne tikai sēdēt, bet arī strādāt. Tie, kas mīl redzēt šausmas pirms gulēšanas, var ciest no nakts bailēm, kā rezultātā bērnam attīstās neiroze, viņš baidās izslēgt gaismu un vientulību. Vai tas ir tas, ko vecāki vēlas, ļaujot bērnam sēdēt aiz monitora "vēl stundu vai divas stundas"?

Pētījumi, ko ASV veica McArthur fonds, parādīja, ka skolēna miega trūkums visa nedēļā 3-4 stundas kavē pārtikas gremošanu. Jo īpaši miega trūkums ietekmē ogļhidrātu pārtikas absorbciju (skolēniem mīļotie ēdieni). Turklāt, pēc miega trūkuma naktī, bērnu trauslais organisms, pat fiziski veselīgs, reaģē daudz vairāk uz stresu. Skolnieks sāk daudz lēnāk, lai tiktu galā ar stresa situācijām, kuras skolā un vienaudžu vidū ir vairāk nekā pietiekamas.

Un, ja pusaudzis nespēj mierīgi, kaitējums ir vēl lielāks: pusaudža krīze kopā ar ķermeņa vājināšanos vēl vairāk pastiprina pusaudžu nervozitāti un uzvedības nestabilitāti. Tā kā hormonu līdzsvara līmenis ir tik nestabils, tas ir vēl vairāk sadalīts, pusaudža imūnsistēma pasliktinās, un bērns sāk cirst no saaukstēšanās un alerģijas plakanā vietā.

[1]

Kas ir bīstamāk: ilgstoša vai īslaicīga miega trūkums?

Tas varētu šķist dīvains jautājums: abi, iespējams, ir kaitīgi. Bet zinātnieki viņam sniedz precīzu atbildi. Pētījumi, kas tika veikti ASV pierādīja, ka nav miega vienu vai divas naktis bērnam nav tik bīstami, jo nav miega pietiekami "visi" 3-4 stundas nedēļā, divi, mēnesi. Ilgstoša miega trūkuma ietekme uz studenta veselību ir daudz sliktāka.

Uzkrātais miega trūkums ir medicīnisks termins, kas nozīmē miega trūkumu ilgu laiku - vairāk nekā mēnesi - periodu. Ārsti to salīdzina ar nelabvēlīgu iedarbību, kas saistīta ar sliktu uzturu vai fizisku neaktivitāti. Vai ar smēķēšanu, kas iznīcina bērna ķermeni daudz ātrāk nekā pieaugušais. Ārsti iesaka skolēniem vairāk izmantot, izmantot svaigus augļus un dārzeņus, vitamīnu kompleksus ... Bet tas viss izrādās neefektīvs, ja skolnieks maza maz.

Studenta miega pareizais režīms

Saskaņā ar sanitārajām normām, pamatskolas bērniem jādod sapnis ne mazāk kā 10 stundas, bērniem no 11 līdz 16 gadiem - vismaz 8 stundas, un vecākiem pusaudžiem 16-18 gadu - no 7,5 līdz 8 stundām. Un ne mazāk par minūti. Ar šo režīmu, smadzeņu un centrālās nervu sistēmas, ir iespēja atpūsties, un visu ķermeni - lai atgūtu. Ja tas tā ir noticis, ka nakts laikā bērns gulēja slikti vai nav pietiekami daudz, pēc studentu nodarbības var novietot uz vienu vai divām stundām, teiksim Ortopēdi. Pretējā gadījumā noguris bērns nevar tikt galā ar mājasdarbu.

Dators un televizors būtu jāatļauj skolēniem vecumā līdz 15 gadiem, ne ilgāk kā līdz plkst. 20.00. Ieteicams pavadīt stundu pirms gulētiešanas pastaigā brīvā dabā - tas atvieglo nervu sistēmu un ļauj bērnam aizmigt ātrāk. Bērni vecumā no 15 līdz 16 gadiem var skatīties TV vai sēdēt pie datora ne ilgāk kā plkst. 21.00. Un atkal stundu vajadzētu veltīt klusām nodarbēm: lasīšana, pastaigas, silta dvēsele.

Bērniem līdz 15 gadu vecumam gulēt ir nepieciešams ne vēlāk kā plkst. 22.00 un no 15 gadiem - ne vēlāk kā plkst. 22.30. Pirms gulētiešanas jums nav jāiet, lai palaistu, lektu, spēlētu trokšņainas spēles un vispār būtu aktīvs. Pēc šādas stimulācijas satraukta nervu sistēma nenomierinās, kas nozīmē, ka bērns nespēs pietiekami gulēt.

Pastāv vienkāršs, bet neuzticams princips: jo vēlāk students iet gulēt, jo grūtāk viņam aizmigt un jo vairāk nemierīgs būs viņa miegs. Ja bērns ir aizgājis gulēt pēc 00:00, garantē miega trūkumu. Tāpēc ir vēlams to savlaicīgi ievietot.

Kā studentam gulēt?

Lai bērns klusi, bez skandāliem gulēja gulēt, psihologi iesaka organizēt pensionēšanās gulēšanai, piemērojot rituālus. Vecāki var iet staigāt, pirms gulēt ar savu bērnu (tikai dāvana no savas nervu sistēmas). Viņi var izlasīt interesantu, bet klusu grāmatu ar bērnu. Pamata klases bērnam var pateikt pasaku (ilgi aizmirstas pasakas, bērni tāpat kā viņiem!).

Ir nepieciešams iekļaut klusu mūziku, pārbaudīt istabu pirms gulētiešanas, sagatavot bērnam tīru, svaigu, smaržīgu gultu, piemēram, viņam patīk, ar tauriņiem, trušiem vai smieklīgiem rotaļu lācīšiem. "Mazas vietas" sajūta palīdzēs jūsu bērnam nomierināties, justies droši. Ļaujiet savam bērnam aizmigt ar savu iecienīto rotaļlietu - tas viņam dos pārliecību, ka naktī viņam netiks pieskāries nekāds briesmonis - mīļais lācis vai zaķis noteikti aizsargās. Un vēl viena svarīga iezīme: vienlaikus likt skolniekam gulēt. Tas rada bērna noturīgu ieradumu, ķermenis, tāpat kā pulkstenis, viņam pateiks, ka ir pienācis laiks doties gulēt.

Bērna guļamistabā nevajadzētu būt televizoram, un ideālā gadījumā - nevajadzētu būt datoram. Viņam nevajadzētu traucēt vieglām un skaļām sarunām. Miega trūkums ir ļoti bīstams, kā mēs jau esam noskaidrojuši. Tādēļ vecākiem vajadzētu būt tikai nedaudz uzmanīgākiem un stingrākiem, lai jūsu bērna miegs būtu mierīgs un pietiekams.