Kā gulēt un pamodīties viegli no rīta?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mūsu labklājība un garastāvoklis visu dienu tieši atkarīgs no kvalitātes un labas miega. Turklāt pilnīgs miegs ļauj ilgāk saglabāt skaistumu un jaunību. Tomēr ir ļoti svarīgi ne tikai gulēt, bet arī pareizi gulēt, pietiekami gulēt un enerģiski pamostoties. Eksperti ir kopīgojuši labā sapņa galvenos noslēpumus.
- Jums pašam ir jānosaka vispiemērotākais miega režīms. Neskatoties uz daudziem ieteikumiem, lai dotos agri un pamosties ar pirmajiem saules stariem, katrai personai ir savi individuālie bioritmi. Tādēļ dažādu cilvēku miega periods un ilgums var atšķirties. Ir svarīgi analizēt un attīstīt savu režīmu un pastāvīgi to novērot.
- Ir ieteicams izvairīties no stimulējošo dzērienu lietošanas dienas otrajā pusē. Ar šādiem dzērieniem ar pārliecību varat iekļaut kafiju, stipru tēju, enerģijas dzērienus. Daži cilvēki gulēt novērsts pat glāzi kolas, kakao vai šokolādes: viņi arī labāk ēst pirms vakariņām, un vakarā ir labāk dot priekšroku minerālūdens, vāja tēja, augļi un sulas.
- Ja dienas laikā, lai pārvietotos vairāk un vadītu aktīvo dzīvesveidu, līdz vakaram pašai ķermenim "tiks lūgts" atpūsties. Fiziskais nogurums veicina ātru aizmigušanos un ilgstošu miegu. Tomēr ir vēlams atlikt mācības no rīta vai pēcpusdienā, bet ne tieši pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā efekts būs pretējs.
- Pretstatā daudzu cilvēku domām, alkohola lietošana naktī neveic labu atpūtu. Patiešām, cilvēks pēc glāzi alkohola var aizmigt agrāk, bet šis efekts nav ilgs: sapnis kļūst sekla, un rīta pamošanās ir smaga un nelaimīga.
- Labāk, ja gulēt gulēs pakāpeniski: piemēram, vispirms jūs varat izspiest gaismu un izslēgt televizoru, izslēgt televizoru, ieslēgt gaismas mūziku, mazliet lasīt. Lēns garastāvoklis miega dēļ ļauj aizmigt.
- Vismaz vienu stundu pirms miega pārtrauciet visus sīkrīkus: izslēdziet datoru, tālruni, planšetdatoru. Spilgta gaisma no ekrāna un papildu emocijas sagrauj ķermeni no tā dabiskajām bioritmām, kas var ietekmēt miega pakāpes ilgumu.
- Turklāt miega laikā ir svarīgi rūpēties par savu komfortu. Gultam - un it īpaši matracim - jābūt ērtai, logiem aizdari - blīvi. Daži cilvēki var tikt sajukti, pat nokrāsojot ar pulksteņa vai pilināmā ūdens: tas nozīmē, ka šie stimuli ir jānovērš.
Miega telpai jābūt ventilējamai. Speciālisti uzskata optimālo temperatūru telpā no +16 līdz +24 ° C.
- Nav ieteicams doties gulēt, izsalcis vai pārspīlēts. Optimāli viegli vakariņot apmēram 2-3 stundas pirms gulētiešanas, un pirms došanās uz gultu, varat dzert tasi siltā piena vai skābā piena produkta.
- Ventilatori varēs atpūsties ar siltu vannu, izmantojot aromātisku putu vai nomierinošu ēterisko eļļu. Tikai vakarā neuzņemiet kontrasta dušu - tas pilnīgi "saplīst" sapni.
Pēc ekspertu domām, šīs padomes noteikti padarīs miega skaņu un stipru.
[1]