Kā ātrāk aizmigt un cik daudz gulēt?

Gandrīz visi ārsti viennozīmīgi iesaka tērēt pietiekami daudz laika miegam, jo tā deficīts ir ārkārtīgi negatīvi ietekmējis cilvēku veselību. Tajā pašā laikā, kā izrādās, pārmērīgi ilgs miegs ir ne mazāk kaitīgs.

Zinātnieki no Lielbritānijas ir novilkuši paralēli starp aizmigšanas ātrumu, nakts atpūtas ilgumu un kvalitāti, ņemot vērā sirds un asinsvadu patoloģiju risku. Kopumā tika analizēti vairāk nekā septiņu desmitu pētījumu rezultāti, kas saistīti ar trim miljoniem cilvēku.

Projekta beigās zinātnieki uzzināja, ka gulēšana vairāk nekā astoņas stundas palielina sirds un asinsvadu problēmu risku. Šajā gadījumā riska pakāpe palielinās proporcionāli miega ilgumam. Turklāt pētnieki secināja, ka gulēšana vairāk nekā astoņas stundas ir bīstamāka nekā gulēt mazāk nekā septiņas stundas.

Īpaši svara pieaugums ir saistīts gan ar nakts atpūtas deficītu, gan pārmērību, par kuru iepriekš runāja maz cilvēku. Turklāt ir dati par produktivitātes zaudēšanu darba dienas laikā, kas ir saistīts arī ar pārmērīgu miega mīlestību. Darba ražīgumu cita starpā novērtēja vispārējā veselība, finansiālās spējas, citas darba problēmas un tā tālāk. No pētījuma tika izdarīti šādi secinājumi: gan miega deficīts, gan miega pārpalikums ievērojami samazina darba ražīgumu. Jo īpaši, ja cilvēks guļ pārāk ilgi, viņa produktivitāte samazinās par apmēram ceturto daļu savas spējas.

Ko iesaka eksperti? Piemēram, ir daudz ieteikumu, lai normalizētu atpūtu un nomodā:

• Nosakiet sev "miega grafiku", iestatiet aptuvenu laiku gulēt un pamosties no rīta, ieskaitot nedēļas nogalēs.
• Regulāri vingrojiet - vēlams no rīta vai vismaz vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
• Ēdiet veselīgu uzturu un pirms gulētiešanas neēdiet pārāk daudz. Pirms gulētiešanas ir viegla un veselīga uzkoda (piemēram, ābols vai glāze kefīra).
• Ierobežojiet kofeīna daudzumu visas dienas garumā (optimāli ne vairāk kā pāris tases kafijas dienā).
• Pirms gulētiešanas jums nevajadzētu izmantot televizoru, datoru vai tālruni.
• Gultai jābūt ērtai, tīrai, un guļamistaba ir efektīvi jāap tumš. Nakts atpūtas laikā ir svarīgi ierobežot gaismas un svešu skaņu uzņemšanu.
• Ir svarīgi pilnībā atpūsties, atmest negatīvas domas. Jūs varat izmantot meditāciju.

Nav vēlams izmantot alkoholiskos dzērienus kā miega zāles. Bieži vien tie palīdz ātri aizmigt, bet šāda atpūta būs sliktas kvalitātes, periodiskas, nemierīgas: alkohola ietekmē cilvēks gulēs, un viņa smadzenes nepaliks. Vēl viens nelabvēlīgs faktors ir tas, ka alkohols, kas atpūšas muskuļos, tāpat rīkojas ar rīkles muskuļiem, kas noved pie krākšanas un elpas aizturēšanas (apnoja).

Lai iegūtu papildinformāciju, lūdzu, apmeklējiet.