Kā ātrāk aizmigt un cik daudz gulēt?

Gandrīz visi ārsti nepārprotami iesaka veltīt pietiekami daudz laika miegam, jo tā deficīts ārkārtīgi negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Tajā pašā laikā, kā izrādās, pārmērīgi ilgs miegs nav mazāk kaitīgs.

Apvienotās Karalistes zinātnieki ir novilkuši paralēli starp aizmigšanas ātrumu, naktsmiera ilgumu un kvalitāti, ņemot vērā sirds un asinsvadu patoloģiju risku. Kopumā tika analizēti vairāk nekā septiņu desmitu pētījumu rezultāti, kuros piedalījās trīs miljoni cilvēku.

Projekta beigās zinātnieki atklāja, ka gulēšana ilgāk par astoņām stundām palielina sirds un asinsvadu problēmu risku. Šajā gadījumā riska pakāpe palielinās proporcionāli miega ilgumam. Turklāt pētnieki secināja, ka gulēšana ilgāk par astoņām stundām ir bīstamāka nekā gulēšana mazāk par septiņām stundām.

Proti, svara pieaugums ir saistīts gan ar nepietiekamu, gan pārmērīgu naktsmieru, par ko iepriekš runāja maz cilvēku. Turklāt ir dati par produktivitātes zudumu darba dienas laikā, kas ir saistīts arī ar pārmērīgu miega mīlestību. Darba produktivitāte tika novērtēta, cita starpā, pēc vispārējās veselības, finansiālajām iespējām, citām darba problēmām utt. No pētījuma tika izdarīti šādi secinājumi: gan miega trūkums, gan miega pārmērība ievērojami samazina darba produktivitāti. Proti, ja cilvēks guļ pārāk ilgi, viņa produktivitāte samazinās par aptuveni ceturto daļu no viņa darbspēju.

Ko iesaka eksperti? Ir daudz ieteikumu atpūtas un nomoda normalizēšanai, piemēram:

• Nosakiet sev "miega grafiku", iestatiet aptuvenu laiku, kad doties gulēt un pamosties no rīta, arī nedēļas nogalēs.
• Regulāri vingrojiet – vēlams no rīta vai vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
• Ievērojiet veselīgu uzturu un neēdiet pārāk daudz pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas ieturiet vieglu un veselīgu uzkodu (piemēram, ābolu vai glāzi kefīra).
• Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu visas dienas garumā (optimāli ne vairāk kā pāris tases kafijas dienā).
• Pirms gulētiešanas nevajadzētu lietot televizoru, datoru vai tālruni.
• Gultai jābūt ērtai, tīrai, un guļamistabai jābūt efektīvi aptumšotai. Naktsmiera laikā ir svarīgi ierobežot gaismas un svešu skaņu uzņemšanu.
• Ir svarīgi pilnībā atslābināties, atvairīt negatīvas domas. Var izmantot meditāciju.

Nav vēlams lietot alkoholiskos dzērienus kā miega zāles. Bieži vien tie palīdz ātri aizmigt, taču šāds miegs būs nekvalitatīvs, periodisks, nemierīgs: alkohola reibumā cilvēks gulēs, un viņa smadzenes neatpūšas. Vēl viens nelabvēlīgs faktors ir tas, ka alkohols, atslābinot muskuļus, to pašu dara ar rīkles muskuļiem, kas izraisa krākšanu un elpas aizturi (apnoju).

Lai iegūtu plašāku informāciju, lūdzu, apmeklējiet vietni.