Kā atmest smēķēšanu un nezaudēt taukus?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Cilvēki, kas vēlas pamest, baidās ķerties pie svara. Patiešām, smēķēšana palīdz sadedzināt kalorijas un nomāc badu. Bet par kādu cenu! Jūsu ķermenī pēc katras cigaretes, ko jūs smēķējat, ievadiet vairāk nekā 4000 toksisku vielu. Ārsti saka, ka jūs varat piedalīties ar atkarību, nevis iegūt papildu mārciņas.
Cilvēks, kurš pameta atkarību, saskaras ar lielu stresu. Depresija, spēka zudums, apātija - tas viss var būt smēķēšanas atteikuma sekas. Cilvēks, cenšoties pārvarēt nikotīna atkarību, sāk aktīvi ēst. Tā rezultātā viņš iegūst lieko svaru. Lai to izvairītos, iepildiet ledusskapi ar augļiem, dārzeņiem, tas ir, jums ir nepieciešams iegādāties zemu kaloriju pārtikas produktus. Ja esat izsalcis, ēst ēdienus, kas satur šķiedrvielu. Veikt nelielas uzkodas, samazināt porcijas.
Daži smieklīgie smēķētāji atzīmē, ka tie ir novilkti ne tik daudz nikotīna, cik vajadzīgs ņemt rokas un muti. Šajā gadījumā jūs varat palīdzēt sulai ar mēģeni.
Persona, kas nolēma atmest smēķēšanu, uzskata, ka ir vajadzīga salda. Bet saldumu, kūku izmantošana noved pie liekā svara komplekta, tādēļ nomainiet šos antidepresantus ar tādiem produktiem kā rozīnes, datumi, rūgta šokolāde. Lai sakaut spīdzinošo refleksu, smēķētājs var aizstāt parasto cigareti ar pētersīļiem, turklāt zaļumi samazina viltību nikotīnam.
Protams, jums ir jānovērš sevi. Lai nesaņemtu lieko svaru, izvēlieties aktīvo atpūtu (piemēram, doties pārgājienos, braukt ar velosipēdu vai veltni). Sāciet vingrinājumus. Slodzes laikā metabolisma procesi tiek paātrināti, un plaušu funkcija normalizējas. Ar sporta palīdzību jūs ātri noņemat ķermenī iegūtās toksiskās vielas. Bet neiztukšojiet ķermeni ar apmācību. Piemēram, braukšanu var aizstāt ar kājām ārpus telpām. Reģistrējieties ūdens aerobikai. Veicot fiziskus vingrinājumus ūdenī, jūs ne tikai koriģējat skaitli, bet arī padara ķermeni veselīgāku un izturīgāku. Atkārtojiet sev, ka jūs varat atmest smēķēšanu. Ja sākat pamanīt, ka jūs sajūtat tauku, nesāciet smēķēt vēlreiz, labāk rūpēties par sevi.
[