Garie sprinta intervāli palielina muskuļu skābekļa patēriņu labāk nekā īsi

Ir zināms, ka fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana, pastaigas, riteņbraukšana un sprints, izmanto muskuļu un skeleta sistēmu un rada enerģijas patēriņu. Sprinta intervāla treniņš (SIT) ir sprinta vingrinājumu veids, kas ietver intensīvas slodzes ciklus, kam seko īss atpūtas periods. Vingrinājumu un atpūtas ilgums var ietekmēt ķermeņa fizioloģiskās reakcijas uz SIT.

Pēdējos gados sporta fizioloģijas jomā ir pieaugusi interese par SIT protokolu optimizēšanu. Šis intereses pieaugums veicina atzinību par SIT efektivitāti sportiskā snieguma un vispārējās labklājības uzlabošanā, izceļot tā daudzpusību kā veselības un fitnesa līdzekli.

Mēģinot izcelt SIT priekšrocības, pētnieku komanda no Japānas, tostarp Dr. Takaki Yamagishi no Japānas Sporta zinātnes institūta Sporta zinātnes un pētniecības departamenta un Vasedas Universitātes Integrētās pētniecības organizācijas Cilvēka veiktspējas laboratorijas, un profesors Yasuo Kawakami, kurš vada Cilvēka veiktspējas laboratoriju un ir Vasedas universitātes Sporta zinātnes nodaļas loceklis un nesenā pētījumā veica SIT eksperimentus ar veseliem brīvprātīgajiem.

Pētījums tika publicēts žurnālā Journal of Medicine & Zinātne sportā & Vingrinājums.

Izskaidrojot sava pētnieciskā darba motivāciju, Yamagishi saka: "Viena no manām galvenajām pētniecības interesēm ir noteikt minimālo treniņu devu, kas nepieciešama, lai sasniegtu tādus treniņu efektus kā aerobā sagatavotība. Pateicoties profesora Kawakami un citu līdzautoru atbalstam, kā arī sadarbībai ar Vasedas universitāti, šis unikālais pētījums, kurā izmantota daudznozaru pieeja, bija iespējams."

Pētnieku komanda salīdzināja divus dažādus sprinta intervālu vingrinājumus (SIE) attiecībā uz kopējo sprinta ilgumu un sprinta un atpūtas attiecību. Viņi analizēja SIE ietekmi uz fizioloģiskajām un vielmaiņas reakcijām, pārbaudot plaušu skābekļa uzņemšanas (V̇O2) līmeni un audu skābekļa indeksa (∆TOI) izmaiņas augšstilbu muskuļos. Viņi arī izmantoja T2 svērto magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI), lai novērtētu augšstilba muskuļu aktivāciju.

Pētnieki atklāja, ka SIE20, kas ietvēra divus 20 sekunžu sprintus ar 160 sekunžu atjaunošanos, pārspēja SIE10, kas ietvēra četrus 10 sekunžu sprintus ar 80 sekunžu atjaunošanos. Lai gan abi SIE protokoli ievērojami palielināja kopējo un perifēro oksidatīvo metabolismu un pamata muskuļu aktivāciju, kā liecina attiecīgi V̇O2, ∆TOI un MRI T2 vērtību palielināšanās, ar SIE20 tika panākts lielāks perifērais oksidatīvais metabolisms. Viņi arī atklāja, ka secīgi sprinta atkārtojumi SIE10 nav saistīti ar lielāku oksidatīvo metabolismu.

Sprinta intervāla vingrinājumi var stimulēt labvēlīgas fizioloģiskās un vielmaiņas reakcijas, aktivizējot muskuļus un palielinot audu skābekļa patēriņu. Avots: Medicīna & Zinātne sportā & Vingrinājums (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420

Apspriežot šī pētījuma praktisko pielietojumu un ietekmi, Yamagishi saka: "Mūsdienu straujajā pasaulē laika trūkums ir galvenais šķērslis regulārām fiziskām aktivitātēm. Tomēr mūsu pētījumā izmantotie vingrinājumi prasa mazāk nekā 15 minūtes, lai tos izpildītu un sniegtu ievērojamus ieguvumus veselībai.”

Noslēgumā jāsaka, ka šī pētījuma rezultāti var palīdzēt aizpildīt svarīgus trūkumus SIT pētījumos, piemēram, minimālā sprinta ilguma un atkārtojumu ietekmi uz aerobajām un vielmaiņas reakcijām cilvēkiem. Padziļināta maza apjoma SIT izpēte var uzlabot apmācības programmas un vingrojumu režīmus.

Yamagishi piebilst: "Lielāko organizāciju, piemēram, Amerikas Sporta medicīnas koledžas, vingrinājumu vadlīnijas tiek atjauninātas ik pēc pieciem līdz desmit gadiem, un mēs ceram, ka mūsu pētījums var būt šī procesa sastāvdaļa. Turpmākie pētījumi par SIE varētu balstīties uz mūsu atklājumiem, lai noteiktu no devas atkarīgu sakarību starp vingrinājumu apjomu vai intensitāti un treniņu pielāgošanas apjomu."