Fiziskais stress vecumdienās var aizsargāt pret hroniskām slimībām
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ļoti svarīga ir fiziskās aktivitātes uzturēšana jebkurā vecumā.
To apstiprina Ziemeļrietumu medicīnas centra zinātnieki, kas sadarbojās ar Cooper institūta kolēģiem.
Daudzus gadu desmitus tika veikti pētījumi, lai izpētītu fiziskās slodzes priekšrocības, izmantojot sirds un asinsvadu sistēmas elementus.
Bet viņu priekšrocības nebija novērtētas veciem cilvēkiem, un cik daudz hronisku slimību var tikt saglabātas, ja jūs ik dienu lietojat.
"Mēs atklājām, ka ir labā fiziskā formā un iesaistoties katru dienu, ir iespējams ne tikai saglabāt vitalitāti, bet arī atbrīvoties no daudzām hroniskām slimībām," - teica Dr Jared Berry, docents iekšējās medicīnā.
Ekspertu aptaujā piedalījās 18670 cilvēki vecumā no 70 līdz 84 gadiem. Veselības stāvokļa analīzes nolūkā tika glabāti arhīva medicīniskie dati, kuru ierakstus uzglabāja četrdesmit gadus.
Apkopotie dokumenti tika pārbaudīti, tajā skaitā emot vērā pacientu veselības problēmas un sūdzības.
Izrādījās, ka cilvēki, kas vidējā vecumā veikuši vairāk fizisko vingrinājumu, bija mazāk pakļauti hroniskām slimībām viņu vecumā un jutās jaunāki par viņu bioloģisko vecumu. Viņu vienaudžiem, kuri neveicina tādu aktīvo dzīvesveidu, bieži cieš no Alcheimera, resnās zarnas vēža un citām slimībām. Šīs metodes izmantošana vīriešiem un sievietēm bija līdzvērtīga.
Šis pētījums apstiprina pakāpenisku fizisko aktivitāšu pieauguma pozitīvo efektu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek skriešanai vai kājām, kas vecuma dēļ atbrīvos cilvēku no senču slimību važām.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, pieaugušajiem vajadzētu veikt obligāto intensīvo fizisko aktivitāti pēc vismaz divarpus stundām nedēļā. Tas ir nepieciešams normālai sirdsdarbībai un citiem svarīgiem orgāniem.
Šeit ir daži noteikumi, kas jums jāievēro, veicot fizisko apmācību:
- Pirms sākat konsultēties ar ekspertu.
- Izvēlies ērtu apavu un apģērbu.
- Mācības jāsāk lēnām, pakāpeniski palielinot nodarbību slodzi un nodarbību ilgumu.
- Sāciet darbību ar iesildījumu - sagatavojiet ķermeni smagākiem vingrinājumiem.
- Pielāgojiet vienam vingrinājumu komplektam.
- Fizisko vingrinājumu intensitāte ir pakāpeniski apmierināta, lai elpošana kļūst biežāka un palielinās sirdsdarbību skaits.
[