Fitness grūtniecēm

Fitness grūtniecēm ir ne tikai iespēja viegli atgūt formu pēc dzemdībām, bet arī labas veselības garantija grūtniecības laikā, samazināts nogurums un uzlabota gan mātes, gan bērna veselība. Sen aizmirsti ir laiki, kad grūtniecība tika uzskatīta par slimību un ārsti aizliedza grūtniecēm pat minimālas fiziskās aktivitātes, draudot spontānajam abortam. Mūsdienās grūtniecēm ir daudz iespēju nodarboties ar gandrīz jebkuru sporta veidu. Protams, nevar vieglprātīgi izturēties pret fitnesa izvēli, ne visas fiziskās aktivitātes var būt vienlīdz drošas mātes un bērna veselībai, ne katrs sporta veids labvēlīgi ietekmēs grūtniecību kopumā.

Ja pirms grūtniecības aktīvi nodarbojāties ar fitnesu un pašlaik jūtaties labi, tad jums vajadzētu ierobežot fiziskās aktivitātes un pievērst īpašu uzmanību sirdsdarbības ātruma kontrolei: pulss slodzes laikā nedrīkst pārsniegt 130–140 sitienus minūtē. Ja neesat pieradusi pie regulārām fiziskām aktivitātēm, bet grūtniecības laikā nolēmāt atgūt zaudēto laiku un iegūt formu, tad sākotnēji jākonsultējas ar ārstu. Pamatojoties uz analīzēm un sākotnējiem datiem, ārsts varēs izvēlēties drošu un pareizu programmu, kas palīdzēs stiprināt ķermeni un uzlabot pašsajūtu. Iespējams, ka sarežģīti vingrinājumi vai spēka treniņi jums būs kontrindicēti; šādos gadījumos parasti ieteicams veikt sacensību soļošanu vai ūdens aerobiku.

Kā izvēlēties labāko fitnesa komplektu grūtniecēm?

Ārsti uzskata, ka vislabākā fiziskā sagatavotība grūtniecēm ir peldēšana vai ūdens aerobika. Ūdens sporta veidi ir līderi, pateicoties to drošībai, pieejamībai un spējai kontrolēt slodzi. Ūdens vide padara neiespējamas bīstamas, pēkšņas kustības, un vingrinājumi ūdens aerobikas laikā stiprina absolūti visas muskuļu grupas, neradot spēcīgu nogurumu un diskomfortu pat vēlākajos posmos. Protams, ne visi peldēšanas veidi ir vienlīdz noderīgi: ārsti neiesaka nirt, peldēt kraulā un vingrot lielā dziļumā.

Nākamais populārais fizisko aktivitāšu veids grūtniecēm ir joga. Tā ir harmoniska vingrošanas, stiepšanās, elpošanas vingrinājumu un meditācijas kombinācija. Neskatoties uz to, ka jogas vingrinājumi var šķist vienkārši un neprasa sagatavošanos, ārsti neiesaka nodarboties ar jogu patstāvīgi. Pieredzējuša trenera vadībā grūtniecēm ir iespēja uzlabot ne tikai savu fizisko sagatavotību, bet arī stabilizēt emocionālo stāvokli un sakārtot domas. Nodarbības bez instruktora var būt ne tikai neefektīvas, bet pat bīstamas.

Ja jums nav iespējas trenēties ar treneri, neuztraucieties: ar dažu ieteikumu un padomu palīdzību jūs varat izvēlēties piemērotu un ne pārāk sarežģītu fitnesa treniņu grūtniecēm mājās. Galvenais noteikums, kas jums jāievēro, ir mērenība fiziskajās aktivitātēs. Pat ja pirms grūtniecības jūs dzīvojāt ļoti aktīvu dzīvesveidu un trenējāties katru dienu, slodze būs ievērojami jāsamazina. Optimālais treniņu skaits nedēļā ir trīs reizes pa 30–40 minūtēm, ne vairāk. Atcerieties, ka jūs esat atbildīga ne tikai par savu veselību, bet arī par bērna veselību. Izslēdziet no treniņu programmas sarežģītus vingrinājumus un pārāk pēkšņas kustības, centieties pārvietoties pēc iespējas vienmērīgāk un uzmanīgāk. Īpaši noderīgi būs stiepšanās vingrinājumi, kas parasti noslēdz jebkuru fitnesa treniņu.

Neaizmirstiet, ka grūtniecēm piemērotība var būt nedroša: jebkādas sirds un asinsvadu slimības, dzimumorgānu slimības, neveiksmīgas grūtniecības pagātnē, iekaisuma un infekcijas slimības automātiski tiek uzskatītas par kontrindikācijām. Šādos gadījumos labāk ir aprobežoties ar garām pastaigām svaigā gaisā un pēc iespējas izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Ja fiziskās slodzes laikā jūtaties sliktāk, vēlreiz pārrunājiet ar ārstu vingrinājumus, kas nekaitēs grūtniecībai.