Fitness grūtniecēm

Fitnesa nodrošināšana grūtniecēm ir ne tikai iespēja atgūt fizisko sagatavotību bez darba, bet arī labklājības garantija grūtniecības laikā, mātes un bērna noguruma un veselības samazināšana. Ilgu laiku aizmirstas laiks, kad grūtniecība tika pielīdzināta slimībai, un ārsti, kuri pakļauti spontānajiem abortiem, aizliedza sievietēm pat minimālu fizisko aktivitāti. Mūsu laikā grūtniecēm ir daudz iespēju praktizēt gandrīz jebkuru sportu. Protams, nevajadzīgi nevajadzētu izvēlēties piemērotību, ne visas fiziskās aktivitātes var būt vienlīdz drošas mātes un bērna veselībai, ne katrs sports labvēlīgi ietekmēs grūtniecību kopumā.

Ja jūs aktīvi nodarbojies ar fitnesa izmantošanu pirms grūtniecības un pašlaik jūtas labi, tad ir nepieciešams ierobežot fizisko aktivitāti un pievērst īpašu uzmanību sirds ritma kontrolei: treniņu laikā treniņa laikā nedrīkst pārsniegt 130-140 sitienus minūtē. Ja jūs neesat lietojis regulāriem fiziskiem vingrinājumiem, bet grūtniecības laikā nolēmāt pieķerties un nodibināt sevi, sākotnēji ir vērts konsultēties ar ārstējošo ārstu. Ārsts, pamatojoties uz analīzi un sākotnējiem datiem, varēs izvēlēties drošu un pareizu programmu, kas palīdzēs stiprināt ķermeni un uzlabot labsajūtu. Varbūt jums būs kontrindicēts kompleksā vingrinājumā vai svara apmācībā, šādos gadījumos parasti ieteicams pastaigas vai ūdens sporta zāle.

Kā izvēlēties labāko piemērotību grūtniecēm?

Ārsti uzskata, ka vislabākā derība grūtniecēm ir peldēšana vai akvaerobika. Ūdenssports ir vadošais, jo ir drošība, pieejamība un spēja kontrolēt slodzes. Ūdens vide padara bīstamas pēkšņas kustības neiespējamu, un vingrinājumi akvamīnziedu laikā stiprina absolūti visas muskuļu grupas, neradot nopietnu nogurumu un diskomfortu pat vēlākos periodos. Protams, ne visi peldes veidi ir vienlīdz noderīgi: ārsti neiesaka niršanu, peldēšanu ar rāpšanos un praktizēšanu lielā dziļumā.

Nākamā populārā fizisko aktivitāšu forma grūtniecēm ir joga. Tas ir harmoniska vingrošanas, stiepes, elpošanas vingrinājumu un meditācijas kombinācija. Neskatoties uz to, ka vingrinājumi no jogas var šķist vienkāršs un nav nepieciešamas sagatavošanas, ārsti neiesaka joga pašam darīt. Pieredzējuša trenera vadībā grūtniecēm ir iespēja uzlabot ne tikai fizisko formu, bet arī stabilizēt emocionālo stāvokli, pareizi likt domas. Kursi bez instruktora var būt ne tikai neefektīvi, bet pat bīstami.

Ja jums nav iespējas mācīties kopā ar treneri, neuztraucieties: ar dažiem ieteikumiem un padomiem varat izvēlēties piemērotu un ne pārāk sarežģītu piemērotību grūtniecēm mājās. Galvenais noteikums, kas jums jāievēro, ir fiziskās aktivitātes mērenība. Pat ja jūs bijāt ļoti aktīvs pirms grūtniecības un ik dienas apmācītu, slodze būs ievērojami jāsamazina. Optimālais treniņu skaits nedēļā ir trīs reizes 30-40 minūtes, ne vairāk. Atcerieties, ka esat atbildīgs ne tikai par savu veselību, bet arī par jūsu bērna veselību. Izvairieties no apmācību programmas kompleksiem vingrinājumiem un pārāk asām kustībām, mēģiniet pārvietoties vienmērīgi un kārtīgi. Īpaši noderīgi ir stiepšanās vingrinājumi, kas parasti izraisa jebkuru fitnesa apmācību.

Neaizmirstiet, ka fizisko grūtniecēm nevar būt drošs: kādi sirds un asinsvadu slimības, slimības dzimumorgānus, klātbūtne neizdevās grūtniecības pagātnē, iekaisuma slimības un infekcijas slimības, tiek automātiski uzskatītas par kontrindikācijām. Šādos gadījumos ir labāk aprobežoties ar gariem pastaigiem brīvā dabā un cik vien iespējams izvairīties no fiziskās slodzes. Ja nodarbību laikā veselības stāvoklis pasliktinās, ir vērts atkārtoti apspriest ar ārsta mācības, kas nevar kaitēt grūtniecībai.