Jaunas publikācijas
Dabīgais jogurts un šokolāde atrisinās sliktā miega problēmas
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Bezmieguma problēma mūsdienās aizrauj lielu cilvēku skaitu. Sakarā ar neskaitāmiem spriedzi, depresiju, samazinātu fizisko aktivitāti, mūsdienu paaudze arvien vairāk saskaras ar faktu, ka mierīgs un netraucēts miegs ir retums. Vairāk nekā gadu Eiropas zinātnieki ir mēģinājuši noskaidrot sliktā miega cēloņus un iespēju novērst šo problēmu bez medicīniskas iejaukšanās.
Ikviens zina, ka cīņā pret bezmiegs visefektīvākā alternatīvā metode tiek silda pienu ar ziedu medu. Šo dzērienu aktīvi lieto mazu bērnu vecāki: 10-15 minūtes pēc siltā piena patērēšanas bērns mierīgi aizmiedz. Piena produktiem ir nomierinoša iedarbība, un labam miegam ir svarīgi stabilizēt nervu sistēmas darbību.
Pētnieki no Vācijas konstatēja, ka efekts, līdzīgs siltā piena iedarbībai ar ziedu medu, spēj nodrošināt tādu produktu kombināciju kā dabiskais jogurts un melnā vai piena šokolāde. Pat atsevišķi šie produkti nedaudz atvieglo ķermeni, un kombinācijā ar citiem var uzskatīt par gandrīz pilnvērtīgu līdzekli pret bezmiegu.
Dabīgā jogurta un šokolādes kombinācijai ir nomierinoša ietekme uz cilvēka nervu sistēmu, kas veicina veselīgu miegu. Šī rīcība ir saistīta ar faktu, ka, vienlaikus lietojot šos produktus, organisms ražo vielu, piemēram, triptofānu. Tryptopāns ir svarīgs uzturvielu olbaltumvielu komponents, kas bagātīgi sastopams dabiskā jogurtā un citos piena produktos. Ielūkoties ķermenī un oksidējot, triptofāns izraisa serotonīna veidošanos, kas neoficiāli tiek uzskatīta par laimes hormonu. Serotonīns izraisa pilnīgu ķermeņa relaksāciju, ietekmē noskaņu, nevis cilvēku aizraujošu, bet nodrošina nomierinošu un nomierinošu efektu. Tādējādi serotonīns ietekmē stipru un veselīgu miegu un ātri iemigšanu.
Negatīva ir tā, ka šokolādes ietekme uz jogurtu ilgst tikai 15-20 minūtes, bet, no otras puses, lai aizmigtu, jums vairs nebūs vajadzīga. Īslaicīga nomierinoša iedarbība būs plus tiem, kuri dienas laikā lieto jogurtu un šokolādi. Alternatīvs risinājums ir jogurts ar šokolādes pārslām, kas var aizvietot pilnas vakariņas.
Triptofāns, kas veicina "laimes hormona" veidošanos, atrodams ne tikai piena produktos, bet arī jebkurā pārtikas produktā, kurā ir dzīvnieku olbaltumvielas. Tāpēc, ja jums ir problēmas ar nervu sistēmu, ja jums ir grūti apmesties beigās dienā, labākais risinājums būtu izmaiņas diētu: mēģināt ēst liesu gaļu un baltās zivis, rieksti, sēnes un žāvētus banānus. Lai ātra serotonīna "piegāde" uz smadzenēm, ķermenim nepieciešams neliels cukura daudzums, kas ir šokolādes vai medus sastāvā. Tāpēc piena produktu un saldumu kombinācija, piemēram, šokolāde un medus, rada ķermenim nomierinošu efektu.
